2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 3202 Napisanych postów 5126 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 119909

nie chcę śmiecić ale jak już temat butów to niedawno Cię dopytywałem o Metcony, czy warto itd bo jednak trochę kosztują jak na skoki na silkę ale powiem Ci.....tak przeglądam juz pare dni rozne sklepy i faktycznie są mega. Miales juz wczesniej jakieś modele Nike na trening, dlugo służyły?

http://www.sfd.pl/Opalinho__przygotowania_do_pierwszych_zawodów...2019_-t1152730-s1.html#post-18198534

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Z Nike mam tylko Lunarglide'y do biegania. Robię małe przebiegi, ale mam już je 4-5 lat. Myślę, że będziesz zadowolony. Na razie dla mnie igła.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

ZielonyKrzys

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 146 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 34806

Bzyku probowales kiedys zrobic budyn ze skrobi i aromatow od myprotein?

http://www.sfd.pl/[BLOG]Zielony_Byle_Do_Celu-t1142207.html Dziennik :)

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Robię dość często. Ale koniecznie z WPC. Wychodzi igła.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

18.02.17

Od dzisiaj podbijam kalorie, więc zadowolony, ale i tak cały czas jestem głodny

Trening
Nogi + łydka:
1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg
1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg
2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 8x135kg
3. Przysiad - 15x70kg; 12x90kg; 10x110kg; 8x120kg; 6x130kg przysiad niepełny
4. Zakroki - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg
5. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 30s przerwy między seriami

6. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX\
7. Wspięcia siedząc - 4x MAX

Na koniec 20 minut cardio.

Mocny trening, bo już wiedziałem w jakie ciężary celować. Zaczynam się powoli przyzwyczajać do tego niepełnego siadu i dziś z zapasem dołożone 10kg w każdej serii. Na kolejnym treningu postaram się dołożyć kolejne 10kg.
Ciężar dołożony praktycznie w każdej serii, więc nogi mocno dojechane.
Na koniec drugie 20 min cardio w tym tygodniu.

Dieta - HC:
1. Omlet: 6 białek jaj, 60g twarogu, 5g oleju kokosowego, 100g jabłka, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 50g sosu karmelowego
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli
2. Kliek: 45g wpc, 80g gruszki, 85g kleiku ryżowego
3. 175g piersi, 470g ziemniaków, 10g nerkowców, ważywa
4. 175g piersi, 200g pyz, 5g oliwy z oliwek, warzywa
5. Babeczki: 1 jajko, 4 białka jaj, 15g wpc, 75g płatków jaglanych, 25g mleczka kokosowego, 50g sosu karmelowego, 50g dżemiku
6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 20g masła migdałowego

Suplementacja:
Grenade 50 Calibre - 1,5 porcji przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Creatine - 5g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Oooo nieee, tymi babeczkami mnie zniszczyłeś :< Tak bardzo chciałbym zjeść...ehh ta redukcja

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...