SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2010374

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7000 Napisanych postów 26278 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 577648
kurde byłem dziś w aptece i znowu zapomniałem babce jajowatej, pod co to wliczasz wegle czy fat?

i jeszcze pytanie ostatnio na snapie wrzucałeś jakby śmietane kokosową czy mi sie wydawało? gdzie to mozna dorwac
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1255 Napisanych postów 10104 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 438734
a ta babka niezbedna w tym przepisie jest? można to czymś zastąpić?


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-01-25 14:54:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3945 Napisanych postów 34988 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 254843
MARIAN 17


i jeszcze pytanie ostatnio na snapie wrzucałeś jakby śmietane kokosową czy mi sie wydawało? gdzie to mozna dorwac


np "kuchnie swiata" kolo 9zł za puszke

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6934 Napisanych postów 13806 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252912
Babki nie wliczam, bo to sam błonnik.
Jest konieczna, bo zagęszcza całość. Możesz dać mąkę, ale wtedy to już nie b+y tylko.

A śmietanka w Tesco za 10zł. 95% kokosa.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7000 Napisanych postów 26278 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 577648
to najbliższe tesco 35km wiec nie prędko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1255 Napisanych postów 10104 Wiek 24 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 438734
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6934 Napisanych postów 13806 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252912
Tak Erwi. Dokładnie to lupiny babki jajowatej. Tylko jak babka w aptece będzie Ci dawać Colon C, to nie bierz . Bo to jeden ze składników jest. Ja kupiłem np. Jeliton , bo to sama lupina jest.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6934 Napisanych postów 13806 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 252912
26.01.17

Trening
Dwójki + tyłek:

1. Martwy ciąg sumo - 5x147,5kg; 5x150kg; 5x152,5kg; 5x155kg; 5x157,5kg
2. Hip thrust - 10x130kg; 10x135kg; 10x140kg; 10x145kg
3. Żuraw - 5x MAX
4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg;
5. Wypychanie suwnicy - 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg; 15x180kg;
6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg;

Na koniec 20 minut rozciągania.







Ostatni taki trening robiłem w sobotę w Krakowie i Wolski mi dał trochę cennych wskazówek, więc jakoś idzie. W MC cały czas dokładam i cały czas jest luz. Na następnym zacznę chyba od +5kg, a nie 2,5kg.
W hipach, to już w ogóle. Ostatnio robiłem po 10 powtórzeń od 100 do 130kg, a dzisiaj 130-145kg.
Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale już sobie zaznaczyłem, żeby na kolejnym dołożyć.
Ogólnie jest mega samopoczucie, mega moc, waga idzie powoli w górę, ale jakoś się trzyma w miarę. Na dole będzie poglądowa sweet focia.


Dieta - HC:
TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6, 50g daktyli
1. Omlet: 1 jajko, 4 białek jaj, 150g mandarynki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 60g twarogu, marchewka
2. 175g piersi, 200g kopytek, warzywa, 2g oleju kokosowego
3. 175g piersi, 200g kopytek, warzywa, 2g oleju kokosowego
4. Naleśniki: 1 jajko, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 100g twarogu, 10g wpc
5. Bigos: warzywa, kapusta kiszona, 175g piersi, 8g oleju kokosowego, 100g kopytek, 20g makaronu
6. Budyń: 45g wpc, 45g skrobi ziemniaczanej, 30g wafli ryżowych, 10g nerkowców





Suplementacja:
Grenade 50 calibre - porcja przed treningiem
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Engage - porcja po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu



Wczoraj miałem dzień nietreningowy, ale to nie znaczy, że leżałem brzuchem do góry! Pierwszy raz w życiu jadłem tatar wołowy, który oczywiście sam sobie zrobiłem.


Dvpy nie urwał, ale już dostałem zyebę od taty, że cebula i ogórek za grubo pokrojony. Do tego koleżanka poleciła mi na następy raz dodać łyżeczkę musztardy i oliwy. Myślę, że wtedy może być si.

Wczoraj też na czczo walnąłem sweet focie. Waga około 82kg, czyli mamy +5,5kg Wigilii.
1

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 1656 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 345604
Przed tymi 5 seriami MC ile robisz jeszcze rozgrzewkowych i na jakim zakresie powt.?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 50 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 48954
Jedzenie jak zwykle na wypasie.W hipach starach się otworzyć biodro czyli stanąć może delikatnie szerzej i palce mocniej na zewnątrz chyba ze to wina perspektywy na filmie powinno to pomoc mocniej zaangażować pośladek.


Zmieniony przez - deluslysy w dniu 2017-01-26 20:34:41
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

FuckBaton