SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1977491

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 526 Napisanych postów 12578 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 288438
Nie! Cala moja %)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6491 Napisanych postów 25765 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 573600
widziałem foto na snapie ale napisze tutaj że ta koncówka redu poszął mega

teraz mały rest i lecisz dalej, fajnie ze jednak spróbujesz sie przygootwac pod zawody

a i wesołych


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-24 11:03:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6408 Napisanych postów 13454 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 249864
Cv, a żeby Ci w boczki poszło!

Marian, poszła chyba aż za dobrze... Dziś 76,9kg. Nie ważyłem tyle ze 2 lata :/. Ale liczę na to, że od stycznia pamięć mięśniowa zrobi swoje
Co do zawodów, to bez spiny jak rok temu. Wyjdzie, to wyjdę . Adam mnie tylko lekko naciska hehe.
Również Wesołych i smacznego dla Ciebie, żony i rodzinki.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6408 Napisanych postów 13454 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 249864
24.12.16

Tak jak wspominałem wcześniej dzisiaj kolejne pół kg w dół i waga 76,9kg. W sumie to dokładnie tyle co na ważeniu przed Władkiem po odwodnieniu. W sumie trochę słabo, więc trzeba podbić kalorie

Trening
Barki + triceps:

1. Wyciskanie na hammerze siedząc - 15x25kg; 12x32,5kg; 8x40kg; 8x40kg+5x30kg+5x20kg
2. Unoszenie bokiem siedząc - 20x12,5kg; 15x15kg; 12x17,5kg, 10x20kg+10x12,5kg+10x7,5kg podwójny dropset
3. Wyciskanie sztangi zza głowy - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg;
4A. Unoszenie bokiem w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg;
4B. Unoszenie sztangielek przed siebie w leżeniu na ławce 30 st. - 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg; 12x7,5kg;
5A. Unoszenie sztangielki bokiem w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg;
5B. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.;

6. Triceps press - 15x105kg; 12x125kg; 8x145kg
7. Wyciskanie francuskie - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg

Na koniec 30 min cardio.







Za dużo nie napiszę, obciążenia identycznie jak na poprzednich treningach, ale nie ukrywam, że zmęczenie dzisiaj już doskwierało. W końcu 5 dzień LC pod rząd. Forma całkiem fajna, ale brakuje już nabicia.
Barki skatowane, cardio odwalone, więc gotowy na święta


Dieta - LC:
1. Omlet: 2 jajka, 2 białka jaj, 20g kazeiny
TRENING - bezpośrednio po 35 Grenade Hydra6
2. 250g mintaja, 10g masła klarowanego, cukinia
3. BTW - 40/10/0
4-X. Wigilia





Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Glutamine - 10g na czczo i 10g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym



Z ciekawostek jest mega wyprzedaż w Outlecie Reeboka, nawet do 50%. Można dorwać rzeczy w mega cenach. Szczególnie spory wybór butów.
http://www.reebok.pl/mezczyzni-o*****

No i na MP jest -25%, więc zamówiłem masło migdałowe, syrop i aromat

A teraz więc życzę wszystkim Wesołych, spokojnych oraz rodzinnych Świąt. No i oczywiście smacznego!
Tak jak pisałem, u mnie w święta pełna świnia

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3893 Napisanych postów 34915 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 254290
Miska delikatnie, trzeba sie oszczędzać przed wigilią


Wesołych

„bądź odważny gdy rozum zawodzi bądź odważny w ostatecznym rachunku jedynie to się liczy”

ZAPRASZAM NA MOJEGO BLOGA: http://www.sfd.pl/[BLOG]_K_PS_w_kuchni-t1081825.html

"WE FIGHT. THAT IS HOW WE WIN, THAT IS HOW WIE DIE."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10577 Napisanych postów 22793 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 746999
Forma kosa! Z czystym sumieniem wpyerdalaj jak świnia Idzięki za info o tym reeboku! Ja mogę dodać, że na stronie adidasa powerlifty 3 za 270zł chyba.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1868 Napisanych postów 28849 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 281919
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 462 Wiek 23 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 11331
Jest konkretnie, podjedz sobie Bzyku podjedz ! :D
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6408 Napisanych postów 13454 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 249864
Dzięki chłopaki i dzięki Przemo za info o butach, ale już jedne mam

Chciałem jeszcze film jak noga wygląda wrzucić, ale nie mogę z Insta zapisać, więc tam do wglądu jak coś
lukasz_p__


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-12-24 14:55:41

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 9037 Napisanych postów 70147 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 927133
Najlepszego i smacznego, kamień spadł mi z serca - że sobie w swieta w końcu podjesz, a nie będziesz wydziwiał z trzymaniem miski

ZDROWIA!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Fruzelina