SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bodybuilding, cycling and eating - kolarska jesień by Bzyk

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1978796

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6510 Napisanych postów 25786 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 573777
nie wierze %$-) tego nie da sie wyleczyc :D ^^
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2926 Napisanych postów 10723 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 752274
Duza różnica. Az sam niebawem sprawdze.jak będzie po dodaniu IA. Pamiętam, ze po dodaniu rok temu spadlo w tydzień az 2,5 kg a to byla jedyna zmienna.

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6434 Napisanych postów 13467 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 249993
Marian, ale w co nie wierzysz? Że czysto podładuje? Nie mam kompletnie żadnego parcia i w ogóle bym nie chciał, bo czuje się bardzo dobrze, ale ta waga mnie trochę martwi.

Cayek, z tym że ja nie dodałem, a lecę cały czas. Tylko akurat wczoraj wypadło, że brałem i nie wiem czy to nie zbieg okoliczności po prostu.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 538 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9878
Bzykowi na siłce już chyba gorąco że na krótko lata :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6510 Napisanych postów 25786 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 573777
BzykuDG
Marian, ale w co nie wierzysz? Że czysto podładuje? Nie mam kompletnie żadnego parcia i w ogóle bym nie chciał, bo czuje się bardzo dobrze, ale ta waga mnie trochę martwi.

Cayek, z tym że ja nie dodałem, a lecę cały czas. Tylko akurat wczoraj wypadło, że brałem i nie wiem czy to nie zbieg okoliczności po prostu.


wiesz to była ironia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6434 Napisanych postów 13467 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 249993
No dzisiaj w ogóle lato, 13 stopni na dworze

Marian ironia nie ironia, coś w tym jest hehe. Bo już na wiosnę wydawało mi się, że się oduczyłem cheatować, a tu taka niespodzianka

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 207 Napisanych postów 538 Wiek 26 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 9878
Przecież tego się nie da oduczyć :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1497 Napisanych postów 2836 Wiek 1 rok Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 90120
Ari czy exe te pol tabsa/e3d jesz. Extra forma sie robi,w tak ktlrotkim czasie zrobic fajną wg mnie forme,szacuneczek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6434 Napisanych postów 13467 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 249993
Exe. Aż krótki okres nie jest, bo mija już 7 tygodni, no ale w sumie nie mogę narzekać. Dzięki.

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG TEAM SFD
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6434 Napisanych postów 13467 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 249993
11.12.16

Trening
Plecy:

1. Martwy ciąg - 5x80kg; 5x120kg; 5x140kg; 5x170kg
2. Ściąganie wyciągu górnego jednorącz - 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x47,5kg; 12x40kg
3. Wiosłowanie półsztangą - 15x52,5kg; 12x62,5kg; 10x72,5kg; 8x80kg
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 12x45kg; 12x45kg; 10x45kg
5. Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorącz - 12x26kg; 12x26kg; 12x26kg
6. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 10x115kg+5x100kg+5x85kg; 10x115kg+5x100kg+5x85kg; 10x100kg+6x85kg+6x70kg podwójny dropset

Na koniec 30min interwału 60/60.







W martwym ciągu zszedłem z obciążenia w dwóch ostatnich seriach, żeby poprawić technikę i przede wszystkim nie odbijać, a każde powtórzenie zaczynać z martwego punktu. Zeszło 10kg w obu seriach.
W pozostałych ćwiczenia delikatnie siła na minus. Myślę, że razem z wodą zeszło trochę siły . Póki co się nie przejmuje. Zostały jeszcze tylko 2 tygodnie, więc może dramatycznie nie będzie.
Na koniec 30 min orbitreka, ale jakoś pod koniec jakoś słabo zaczęło się robić, jakby mi cukier zjechał. Dziwne. Mam nadzieje, że to jednorazowo.


Dieta - HC:
1. Omlet: 7 białek jaj, 50g mąki gryczanej, 70g jabłka, marchewka, 15g WPC, 5g oleju kokosowego
TRENING - bezpośrednio po 35g WPI+kazeina, 35g daktyli
2. Omlet: 7 białek jaj, 80g gruszki, 70g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, marchewka, 15g WPC
3. 200g piersi, 65g kaszy bulgur, 5g oliwy, warzywa
4. 200g piersi, 65g kaszy bulgur, 5g oleju lnianego, warzywa
5. BTW - 40/5/40
6. BTW - 40/5/60





Suplementacja:
Grenade Hydra 6 - 35g po treningu
Grenade Glutamine - 10g na czczo i 10g po treningu
Grenade Defend - porcja w czasie treningu
Grenade Engage - porcja między treningiem siłowym, a aerobowym
Grenade BCAA 8:1:1 - 5 kaps między treningiem siłowym, a aerobowym
Allnutrition Anticataball - 10g w czasie treningu
SFD WPC Protein Plus - jak w diecie
SFD Omega3 - 3 kaps do pierwszego i 3 kaps do ostatniego posiłku
SFD MagB6 - 3 kaps po treningu



Dzisiaj waga taka sama jak wczoraj. Tak wygląda noga. Jak mam być szczery, to na wiosnę chyba chwilę przed zawodami było tak widać prążki. Na zdjęciu trochę ciężko było mi to uchwycić...

Dziennik treningowy powered by FitWhey - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

SFD TEAM - Marta Kwiatkowska - Olympia Prague - MPJiW

Następny temat

Ania Kapusta sezon 2016

Fruzelina