Boczena aktony mięśni naramiennych

Vanquier dzięki :) Nie zauważyłem tego nawiasu.

Pamietaj aby robic cwiczenie na tyl barkow! U mnie na silowni wiele osob nie cwiczy unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, bo im ciezko. To naprawde swietne cwiczenie, kladace nacisk na tylny akton. Jezeli naprawde chcesz poczuc barki (mam nadzieje ze masz blisko do domu ze silowni, bo mozesz z bolu nie wytrzymac )to po unoszeniu sztangielek bokiem stojac, wez lzejsze ciezarki i zrob tzw. pajacyki, po prostu podnosc wyprostowane rece bokiem w gore do pionu i opuszczaj. Radze to robic na koniec, bo jesli zrobisz dobrze, to efekt palenia jest murowany. I kto powiedzial, ze barki nie bola?

Krasiu ja na siłke nie chodzę ( powód mam 15 lat ), ale ćwicze w domu :)

Dodaj do tego jeszcze podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, rozbije Ci ogólnie wszystkie aktony, urozmaicisz trening. I nie zapomnij o regeneracji ;)

Income a mógłbyś walnąć gifa z tym ćwiczeniem z atlasu ? Bo mi nie chce ich pokazywać. Ale chyba wiem o co Ci chodzi, ale jeśli możesz to walnij mi tego gifa :)

Niech ktoś jeśli może wklei tu gifa z tego ćwiczenia -> Unoszenie ramion w przód ze sztangielką. Będe bardzo wdzięczny :)

Nie moge zapisać gifa, więc Ci opiszę :) Wolnym ruchem unosisz sztangielki aż do brody, łokcie trzymaj wysoko, sztangielki jak najbliżej tułowia, jeśli masz rozstawione szerzej niż barki, mocniej angażujesz boczne aktony. Opuszczasz również powoli. Mam nadzieje, że nie zamieszałem zbytnio ;)

To było podciąganie wzdłuż tułowia, o tym pisałem wcześniej.

Income SOG za opis, chcialem tez napisac ale zabraklo mi slow

Krasiu motywujesz mnie do dalszej pracy na forum, co najlepsze - dopiero zaczynam, konto mam od wczoraj :) Pozdrawiam!