elmihu
I ostatni trening w tygodniu
Wiosłowanie w opadzie pół-sztanga
8/54kg x 3 serie
Podciąganie szerokim chwytem
5 / 10 / 8 / 8
Wiosłowanie w opadzie hantelki nachwyt szeroko (barki)
10/ 20kg na stronę x 4 serie
Biceps stojąc
8/7/8 20kg (na stronę)
Shrugsy
10/10/12 - 88kg
Uginanie nóg w kolanach leżac przodem - z taśmami na kostkach (dwugłowe ud)
taśma 5kg
15/15/15/16
Kolana do klatki w zwise na drążku
11/10/10/8
Jako że mam suplementy różne, to biorę. Dostałem kiedyś przedtreningówki takie podobne do AAKG i je sobie zapodaje przed treningiem
Dodatkowo biorę też 5g kreatyny codziennie.
Ta przedtreningówka się przydaje, bo po całym dniu wypalania się w pracy, czasem mam ochotę tylko na leżenie do góry palnikiem :D
Wiosłowanie w opadzie pół-sztanga
8/54kg x 3 serie
Podciąganie szerokim chwytem
5 / 10 / 8 / 8
Wiosłowanie w opadzie hantelki nachwyt szeroko (barki)
10/ 20kg na stronę x 4 serie
Biceps stojąc
8/7/8 20kg (na stronę)
Shrugsy
10/10/12 - 88kg
Uginanie nóg w kolanach leżac przodem - z taśmami na kostkach (dwugłowe ud)
taśma 5kg
15/15/15/16
Kolana do klatki w zwise na drążku
11/10/10/8
Jako że mam suplementy różne, to biorę. Dostałem kiedyś przedtreningówki takie podobne do AAKG i je sobie zapodaje przed treningiem
Dodatkowo biorę też 5g kreatyny codziennie.
Ta przedtreningówka się przydaje, bo po całym dniu wypalania się w pracy, czasem mam ochotę tylko na leżenie do góry palnikiem :D
1
Dziennik Treningowy --> https://www.sfd.pl/Blog_treningowy__motywacja_do_pracy-t1221538.html#post-20043764
