Blog treningowy [Kropii]

Witam chce zacząć redukcje tak na poważnie zawsze gdy zaczynałem przegrywałem z samym sobą bo wpadało piwko, słodycz kiepskie żarcie.
Chciał bym tutaj wrzucać swoje postępy z zdjęciami poto że jak przyjdzie głupi pomysł wypicia piwka, obżarstwa to odpalę Forum i mam nadzieję że się zmotywuje bardziej do nie wypicia. Chcę tutaj te wpisy potraktować jako takie dodatkowe wsparcie "mentalne" powiedzmy.

Swoje 0 kcal wyliczyłem na 3000.
Dieta ułożona około 2700 kcal

Pracuję w systemie 24-godzinnym zazwyczaj w robocie jestem 12 razy w miesiącu więc przez ten czas mój sen jest bardzo słaby. Zastanawiałem się czy robić treningi po pracy czy lepiej przed robotą wstać godzinę wcześniej i pójść na trening po przespanej nocy a nie po szarpanej (przez 24 h pracy snu przerywanego mam z 4/5 godzin)
Oczywiście w dni wolne z zachowaniem regeneracji trening też będzie robiony.
FBW A i B bez cardio tylko kroki średnia 8 tysięcy codziennie.
Staż na siłowni - można powiedzieć że chodziłem rekreacyjnie.

Ankieta
Wiek : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 33
Waga : 100
Wzrost : 186
Obwód klatki :115
Obwód ramienia : lewy 39 / prawy 41
Obwód talii : 110
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28%
Aktywność w ciągu dnia : kroki średnio 8 tysiecy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3 x tygodniu siłownia FBW
Odżywianie : staram sie utrzymać w danej kaloryce jak odejde od swojej ułożonej diety
Cel : spokojna redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ------
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : kreatyna, cyrtulina, magnez, wit C, wit D, omega 3/6/9, ashwagandha, maślan sodu, chrom
Stosowane wcześniej diety ; stosowałem ale ciezko bylo sie utrzymac bo zawszwe cos człowiek podjadł, wypił piwko i zazwyczaj kończyło się tak że nie redukowalem a utrzymywałem wagę.

Chyba wszystko opisałem co potrzeba.
Teraz tylko zabrać się za robotę.
Pozdrawiam
















Zmieniony przez - Kropii w dniu 2026-02-08 11:16:20

Siemka można powiedzieć że dzisiaj prawie miesiąc redukcji zrobiony.(08.02 - 07.03)

Dieta trzymana w 80% stare nawyki ciężko wytępić i człowieka ciągnie do nich.
Ograniczyłem je w większym stopniu i mam nadzieję że następny miesiąc będzie lepszy.
Postaram się tego dopilnować bardziej.
Chodzi mi tutaj głównie o browar i przekąski.

Przez ten czas zrobiłem tylko 7 treningów FBW
Średnia kroków zrobionych myślę że wyjdzie około 9 tysięcy.

Wymiary :
Data 8 luty / 6 marzec
Waga : 100 / 96.8
Obwód klatki :115 / 111
Obwód ramienia lewy : 39 / 39
Obwód ramienia prawy : 41 / 41
Obwód brzuch pepek : 110 / 105
Obwód pupa : 106 / 103
Obwód uda : 62 / 60
Obwód łydki : 42 / 40

Zostanę dalej na 2700 kcal i po 2 tygodniach odezwę się do Was jak wygląda moja waga.

Wstawiam nowe zdjęcia i już do tych będę się odnosił za miesiąc bo nie mogę uzyskać takiego samego światła jak wcześniej.

Powodzenia , tylko po co Ci ten baton w pierwszym posiłku ?

Ciężko mi ograniczyć słodycze A taki milky way gdzieś tam mnie zaspokaja. Nie jem go z rana ale gdzieś tam między posiłkami wleci.

Witam
Też byłem zwolennikiem słodyczy ale lepiej już samemu kupić masło orzechowe , orzeszki ziemne ,kakao miód,olej kokosowy no i ewentualne daktyle suszone i zrobić swoje snikersy będziesz wiedział co jesz no i zdrowsza wersja słodyczy

Dzięki za info myślę że za jakiś czas coś takiego zrobię.

Jeden słodycz w perspektywie całości planu żywieniowego nic nie zmieni. Szczególnie w okresie po aktywności fizycznej. Ważne żeby reszta diety była ułożona i trzymana zgodnie z zaleceniami. Ciężko jest to ocenić na podstawie jednego dnia. Zoabczymy więc w perspektywie. Osobiście nie widzę w tym żadnego rozwiązania ochoty na cokolwiek. Zjedzenie jednego kawałka pizzy, czy też batonika (o ile ktoś lubi) spowoduje tylko większą ochotę na więcej. Nie zaspokoi niczego. Wolę sobie zjeść coś więcej raz na jakiś czas, niż odrobinkę często.

U mnie na razie to działa tutaj bardziej chyba chodzi o moją głowę i przyzwyczajenia, myślę że z czasem sie przestawie na taki tok myślenia jak Ty. Raz na jakiś czas a nie że codziennie małe kęski. Co do diety to plan mam taki że gotuje na kilka dni to co mam wyznaczone a następne gotowanie zamieniam składniki albo dania tak żeby makro się zgadzało. Wcześniej tak robiłem przymierzając się do diety i mi się to sprawdzało.

Siemka tydzień zleciał niestety udało mi się zrobić tylko 2 treningi bardziej takie rogrzewkowe żeby mięsie się przyzwyczaiły do treningu. Postaram się teraz trzymac 3 treningi FBW w tygodniu. Kroki robione 10 tysięcy. Micha trzymana w 90%. W sobotę wleciały 4 piwka ale nic więcej nie podjadłem.
Data 8 luty / 16 luty
Waga : 100 / 97.2
Obwód klatki :115 / 111
Obwód ramienia lewy : 39 / 38
Obwód ramienia prawy : 41 / 40
Obwód brzuch pepek : 110 / 108
Obwód pupa : 106 / 104
Obwód uda : 62 / 61
Obwód łydki : 42 / 41

Tak to teraz wygląda.

Nie rób pomiarów co tydzięń po popadniesz w skrajności , stawaj na wagę 2 razy w tyg a pomiary i zdjęcia rób raz w miesiacu. Do oceny progresu najlepiej sugerować się zdjęciami , lustrem ,luz w ubraniach . Rób swoje bez znaczenia czy będzie szło szybko czy wolno bez znaczenia jak będą pokazywać cyferki

Dzięki za rady wcielam je w życie. Nie bede tutaj wypisywał ciągle wagi odezwę się raz na 2 tygodnie z moja waga a wymiary i zdjęcia wlecą co miesiąc.

Jak najbardziej, nie ma sensu ważyć i mierzyć się co chwilę. Raz na dwa tygodnie będzie optymalnie żeby obserwować efekty kształtowania sylwetki. Z kolei, w dłuższej perspektywie, np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki w dobrej jakości. Istotne jest to, aby wykonywać je zawsze w tych samych warunkach (poza, odległość, bielizna i światło). Dzięki temu będziemlsz mógł zaobserwować w najlepszym stopniu reakcję organizmu na ilość kalorii w diecie i aktywność fizyczną. Ewentualnie reagować nimi w zależności od zmian.