SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Blog Łukasz Helbig 22.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 437

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
Witam mam na imię Łukasz lat 22 wzrost 182, waga 84pracuje na 3 zmiany, staż 7-8 lat, z przerwami, dlatego ze wcześniej grałem w piłkę na poziomie klasy okręgowej. Postanowiłem ze założę ten blog czy dziennik będę na bieżąco wrzucał zdjęcia sylwetki posiłków i opisy diety i treningu itp

Obecnie jestem 2 tydzień na masie, waże 84, przytyłem od redukcji 4 kg w pasie może nie cały 1cm. W pasie mam 80cm talia 79 na redukcji było po 1cm mniej redukcja przebiegła fajnie z 90-79, wcześniej działłem z Dawidem czechowiczem. Teraz sam. Cel to nie waga a poprawić sylwetke i mięsa dorzucić a priorytetem są nogi i lapy

Ćwiczyłem treningiem split teraz wróciłem do starego systemu, bo split mi nie pasuje jakoś. Obecny trening to taki

Pn. Klata Bary Tric
Wt. Nogi
Śr. Wolna
Cz. Plecy biceps
Pi. Barki Klata
So. Nogi, lub coś innego.

Cardio 4x30
Łydka praktycznie co Trening po 2 ćwiczenia.
Brzuch co trening oraz postanowiłem się co trening rozciągac po treningu bo zaniedbałem to.

Obecną dieta.

1. 40 g odżywki białkowej 50 g płatek owsianych 30 g masła orzechowego i 100 g owoc w dzień bez treningu 5 jajek całych 10 g olej liany

2. 200 g fileta 100g makaron 5 ml olej liany + warzywa

3. Posiłek Przed treningiem 200 g fileta 100 g makaron + warzywa

4. Posiłek po siłce bezpośrednio 50 g odżywki białkowej 75 g płatek czekoladowych + 200-300 g owoc

5. 200 g fileta 100 g makaronu + warzywa

6. 200 g fileta 75 g płatek owsianych + 40 g masła orzechowego w dzień bez treningu 50 g płatek owsianych


Źródła węgli to u mnie makaron ryz kasza, płatki owsiane, ciemne chleb, płatki jaglane,ziemniaki

Źródła bialka filet z kurczaka indyka jaja, twaróg, odżywka białkowa

Źródła tłuszczy maslo orzechowe i olej liany

Suplementy witaminy i minerały

Kreatyna
Flex
Glutamina
Witamina a b c d e k
Potas
Magnez
Wapń
Niepokolanek mnisi
Berberyna
Ala
Chrom
Kwasy omega 3
Saw palmetto
Ashwagandha
Multikomplex
Ostropest

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
Kilka zdjęć formy wcześniej i teraz mam problemy bo na kom jestem i nie idzie wrzucić wszystkich zdjęć na raz

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
:)

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
:)

1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
:)

2
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
:)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
Witam, z racji ze bylem chory dziś pójdą na, ogień klata barki tric, lekkie zamieszanie w domu bo mały remont robię a to śniadanko :)






Zmieniony przez - Balboa95 w dniu 2018-10-02 10:57:54
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dwa treningi dziennie, jeden na siłowni drugi specjalistyczny, prośba o rady dotyczące regeneracji.