Biegi interwałowe

Dobry wieczór.
Mam pytanie otóż chciałbym zacząć biegi interwałowe , jednakże nie wiem czy to będzie odpowiednie przy mojej masie nie chce nabawić się kontuzji ani żadnego urazu.Biegam od 3 miesięcy (4 razy w tygodniu) narazie bez problemu potrafie przebiec 30 min albo 4x po 12min.
Kilka informacji o mnie
Wzrost:170 Waga:70kg
Jeszcze jedno jak robić biegi interwałowe ? 30 sec sprintu 60 sec truchtu x 10?

Czemu miałbyś nabawić się kontuzji?
Co do biegu to zależy, jest wiele różnych metod. Możesz tak biegać i na pewno Ci nie zaszkodzi. Ja osobiście lubiłem biegać powiedzmy 20sek i 10-15sek przerwy czyli odpoczynek krótszy niż czas pracy.
Przy takim układzie jak masz Ty ( czyli 30sek pracy, 60 przerwy ) powinieneś wg. mnie spróbować więcej razy to zrobić czyli 15-20. Oczywiście możesz robić tak jak napisałeś, może nawet tak jest lepiej.

/Edit. Z biegiem czasu dokładaj serii i jeśli dojdziesz do tych 15 czy może 20 to skracaj czas odpoczynku. Na pewno kondycja skoczy w górę w ten sposób :)

Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-02-03 23:50:12

Magolio

skoro startujesz - polecam na początek

10 minut trucht rozruch - bieg
5 interwałów
15/45
15/45
15/45
15/45
15/45
10 minut bieg /trucht

Co trening starasz się dodać 1 interwał i pamiętaj interwałów nie wykonuje się codziennie .