SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bieganie

temat działu:

Sztuki Walki

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 827

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 65 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 286
Witam ! Chciałbym zacząć biegać , aby poprawić swoją kondycję , jednak nigdy przedtem nie biegałem regularnie , a była to raczej forma zabawy niż treningu . Chciałbym więc dowiedzieć się ile na początek biegać i ile dni w tygodniu . Za odp. dzięki
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wirda Taekwondo Coach
Ekspert
Szacuny 191 Napisanych postów 4979 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35914
Zacznij od marszobiegów - przeplatanie marszu i biegu. Zaczynasz od 1 min marszu, po minucie przechodzisz do truchtu (minutę), następnie znowu marsz 1 min, potem trucht 2 min. I tak np. do 5 min (piramida rosnąca) potem od 5 do 1 min w dół.

Po tygodniu przejdź do ciągłego truchtu, początkowo 10-15 min. Potem z każdym etapem wydłużaj czas truchtu np. o 1 minutę.

Pamiętaj aby przed każdym biegiem przeprowadzić rozgrzewkę, a po ćwiczenia rozciągające (mogą być w domu - ale żeby były).

Dodatkowo zachęcam do przeglądania nast. działów:

http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html
http://www.sfd.pl/Alternatywna_droga-f109.html
http://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
http://www.sfd.pl/Zdrowie-f113.html

Zmieniony przez - wirda w dniu 2012-03-28 16:39:02

Trener PoTreningu.pl
AdrianIwanowski.eu

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

firmy rodzinne w SW

Następny temat

Kliczko v. Mormeck Pamiętajmy! (funny)

injelly