SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bieg na 1000 metrów. Powrót do formy.

temat działu:

Inne dyscypliny

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1396

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22
Witam, mój problem polega na tym, że do przełomu kwietnia/maja chciałbym powrócić do formy sprzed 1,5 roku w biegu na 1km.
Aktualnie osiągam czasy 2 minuty 45 sekund - 2 minuty 55 sekund.
Mój rekord życiowy na tym dystansie to 2 minuty 33 sekundy (Pobity właśnie 1,5 roku temu w finałach wojewódzkich).
Mam 173cm wzrostu i ważę 71,8kg. Spadek formy zapewne wiążę się z tym, że przybyło mi sporo brzuszka.
Dodam jeszcze, że należę do grona określanego mianem Maratończycy :) Ukończyłem już 7 maratonów :) Biegam także na inne dystanse.

Chciałbym prosić o poradę. Co zrobić, jak się odżywiać oraz jak często trenować, aby przynajmniej powolutku przybliżać się do tej życiówki? Wiem, że jestem w stanie, ale po prostu czuję się teraz cięższy. Dodam, że w czasie gdy pobijałem zyciówkę ważyłem tylko 63kg!
Mam dostęp do siłowni, chodzę w poniedziałki, środy i piątki.
Liczę, że ktoś będzie znał odpowiednią dietę połączoną z treningiem na siłowni, która będzie w stanie mi pomóc zrzucić max 5-8kg w ciągu blisko 5 miesięcy :)

Żaden wiatr nie sprzyja temu, kto nie ma wyznaczonego celu!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 194
mam jedno pytanie ile masz lat lub ile miałeś pobijając swój rekord
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
sprinterek Rafał S.
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 7410 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 12073
karnityna i vitargo bierz i trenuj trenuj - Powodzenia

moderator sprinterek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22
Mam 19 lat, w chwili pobijania rekordu miałem niecałe 18 lat :)

Żaden wiatr nie sprzyja temu, kto nie ma wyznaczonego celu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 574
MAratony i bardzo szybkie 1000m nie za bardzo idą w parze ale na upartego można to połączyć
jakie miałeś czasy na maratonach i gdzie je biegałeś ?
hm jesli biegałeś tak szybko już wcześniej to pewnie wiesz jak trenowałeś/odżywiałeś się itp aby to zrobić więc czemu nie zaczniesz powterzać treningu z czasów poprzedzających Twój rekordowy bieg ???

TATA MIKOŁAJA

Najważniejsza jest Miłość poza tym Kocham życie takie jakie jest
http://www.TTSzczecin.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 574
jesli w trakcie robienia życiówki ważyłeś 63 kg a teraz ważysz ponad 70 to masz odpowiedź czemu nie jesteś taki szybki jak wcześniej
przenieśc prawie 10 kg więcej w takim samym czasie na 1000 km to ciezkie zadanie

TATA MIKOŁAJA

Najważniejsza jest Miłość poza tym Kocham życie takie jakie jest
http://www.TTSzczecin.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22
Ja najlepszy wynik w maratonie osiągnąłem rok temu w Warszawie. Miałem wtedy 3 godziny 49 minut.
Fakt muszę zrzucić parę kilo, ale jak patrzę na swoją sylwetkę to nie jest tak źle. Nogi mam bardzo dobrze zbudowane. Potrzebuję dotrenować brzuch, gdyż pojawiła się na nim lekka warstwa tłuszczu i praktycznie żadnych mięśni nie widać.
Czy umiałbyś ułożyć jakąś dietę niskokaloryczną? Taka która dostarczy potrzebnych wartości odżywczych, ale będzie miała małą ilość kalorii ?
Co do treningu, to biegałem różnie. Tak na prawdę to zależało od zawodów. Raz się przygotowywałem na 5km a raz na 1km. Na 1km to stosowałem głównie interwały. Biegałem z plecakiem(około 15kg). I to było 30 sekund szybkiego biegu, 30 sekund wolniejszego, znów szybszy, znów wolniejszy itd. Około 5-8 serii dziennie. Dodatkowo jakieś treningi typu pompki, brzuszki itp.
Nie mam kompletnie bladego pojęcia jaką dietę zastosować. Chodzi tu oczywiście o redukcję tkanki tłuszczowej. Może jakieś odżywki ? Co skuteczne i bezpieczne ?

Żaden wiatr nie sprzyja temu, kto nie ma wyznaczonego celu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 574
Co do diety
to nie jestem aż takim znawca aby układać innym
zwłaszcza, że sam przy przebiegu tygodniowym na poziomie 100-130 km do tego 2-3 razy siłka i czasami basen i jeszcze synek 2 lata co ma motorek w doopie nie specjalnie musze sie martwić o dietę


ogólne założenia moge Ci podać
nie jedz gówna tzn fast fodów, chipsów, nie pij coli ani innych gazowanych napojów smakowych, soki też sa średnie, ogranicz słodycze - jesli już to lepiej zjeść czekolade niż jakieś cukierki itp
zielona herbata ok, pij dużo wody
no i śniadanie to podstawa, tzn musi być trochę białka, węgli więcej
potem w miare rozsodnię jesz co np 3 h i 4-6 posiłków dziennie
przynajmniej ja tak robię
ale popytaj mądrzejszych ode mnie w kwestii diety,

TATA MIKOŁAJA

Najważniejsza jest Miłość poza tym Kocham życie takie jakie jest
http://www.TTSzczecin.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 574
trening z plecakiem to jest jakaś masakra
strasznie kręgosłup w dupe dostaje
tak sie nie trenuje w twoim wieku
ciąganie czegoś to tak spoko sprinterzy tak trenują
ale plecak to jakiś koszmar

lepiej robić podbiegi wykorzystując mase własnego ciała jako obciąrzenie

3:49 w maratonie szału nie robi
wynik bardzo średni

TATA MIKOŁAJA

Najważniejsza jest Miłość poza tym Kocham życie takie jakie jest
http://www.TTSzczecin.pl/ 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 22
Może i szału nie robi, ale mimo młodego wieku mam już na koncie 13 maratonów :) Do korony brakuje mi krakowskiego, który zaliczę w kwietniu 2010 :) Biegałem raz w Dębnie, raz Poznaniu, dwa razy we Wrocławiu, dwa razy w Warszawie. Biegłem Maraton Solidarności (Gdańsk, Gdynia, Sopot), biegłem w Maratonie Trzeźwości w Radomiu :) Czasy oscylują w granicach niecałych 4 godzin. Nie jestem jakimś super maratończykiem :) Biegam dla siebie, a biegi na krótsze dystanse stanowczo lepiej mi wychodzą :) Zwłaszcza, że zostałem zaproszony do drużyny z uczelni, która startuje co roku w mistrzostwach akademickich. Nie chce dać jakieś plamy. A jeśli znów bym biegał jak biegałem na 2,33 to byłby świetny wynik wg mnie. Bo z 2,45 to raczej ciężko walczyć o czołowe lokaty.

Żaden wiatr nie sprzyja temu, kto nie ma wyznaczonego celu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 146 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 574
Jesli biegasz maratony tylko dodatkowo to ok wyniki sa wporządku
ale pamiętaj że długie dystanse zabijaja szybkość
zwłaszcza biegane tak wolno jak ty je biegasz czyli w okolicach 5:20-5:40'/km

jesli chcesz sie skupić na 1000m to odpuśc sobie na razie maratony
jeszcze zdążysz je nabiegać
2:33 jest ok to juz konkretna szybkość
ale trzeba dużo roboty wsadzic by tak śmigać

TATA MIKOŁAJA

Najważniejsza jest Miłość poza tym Kocham życie takie jakie jest
http://www.TTSzczecin.pl/ 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Futbol Amerykański - Kraków Tigers

Następny temat

Piłkarz/Przyspieszenie/Ten pierwszy moment

Fruzelina