Bicepsy nie rosną!

Mam taki problem, cwicze moze z 3 miesiące, na poczatku obwód mojego bicepsa wynosił 25 cm po 3 tygdoniach czy moze po 2 wskoczyło mi na 28 i byłem zadowolny bo jak tak dalej bedzie szło to bedzie fajnie ale...juz od 2 miechów nadal jest 28...oto mój plan treningowy:

Biceps

Uginanie ze sztangą stojąc 12/10/10/8
Uginanie supinacją 12/10/8
Uginanie o kolano 10/8/6

Triceps

Pompki Tylem 12/10/8/6
francuskie jednorącz za glową 12/10/8
odwodzenie reki w tył 12/10/8/6

jakiego ciężaru używasz będąc domatorem???

może trzeba zwiększyć obciążenie??

kombinowaeś z różnym obciążeniem przy zmianie powtórzeń w seriach???

Proponuję odwrotną piramidę by Krzych666

Zaczynasz od największego cieżaru który jesteś w stanie poprawnie unieść w rękach, <zrób sobie 3 powtórzenia na próbę np chwytem młotkowym>,

ale więcej masz pod tym linkiem https://www.sfd.pl/temat246459-strona1/


a kombinowałeś by robić klata + biceps ??

a przy bicepsie zmień kolejność ćwiczeń,
najpierw z supinacją nadgarstka, potem o kolano, na końću chwytem młotkowym
pozdrawiam

zmien trening

j.w poprostu trzeba zmieniać plan treningowy co 6-8tygodzini , inne ćwiczenie... Jak długo sie trenuje tym samym planem to mięsień sie przyzwyczja do danych ćwiczeń

Zmien cwiczenia i bedzie luz. Na poczatku nie musisz stosowac kombinacji, serii laczonych, etc. Nawet lepiej wyjdzie jak pozmieniasz cwiczenia bo zobaczysz co lepiej dziala na Ciebie. Bedzie szlo dobrze.

Pozdro 666

Hmm własnie ten trening stosuje około 2 tygododnie i zmian nie widac...Moze mi ktos jakos przekształcic ten trening wyzej? Dodac jakies cwiczenia ipt? Bo ja sa bardzo juz nie wiem jakie moge dodac cwiczenia.

Podaj jeszcze twój poprzedni trening.

ja bym na twojim miejscu dał tylko 8 serji max wnioskujac po obwodzie
uginanie sztanga 4s 10,8,8,6
chantelki chwyt młotkowy 4s po 10
i powinno wystarczyc
na trica 9 seri max 3 cw i zalerzy tez z jaka partja łaczysz bica i trica
ale twoj obwod mi mowi ze na su[per serie za malo

Wczesniejszy trening wygladał tak

Hantle na kolanie 4s x 12,10,8,8
Sztanga uginanie 3x 12,10,8

Bica łacze własnie z tricepsem.

pierwsza zmiana to pompki tylem jako ostatni cwiczenie i wszystkiego po 3 serie (triceps), biceps ok mozesz dac 3 serie zamiast 4 ze sztanga...sprobowac mozesz ;) moze przytyles troche czyli musisz jeszcze wiecej jesc bo zwiekszylo sie zapotrzebowanie

Może spróbuj tak:
Biceps:
-uginanie rąk ze sztangą stojąc 3 serie ze zwiększanym obciążęniem
-uginanie rąk na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie ze stałym obciążeniem
-uginanie rąk na skośnej ławce z hantelkami 3 serie ze stałym ciężarem

Treiceps:
-wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie ze zwiększanym obciążeniem
-wyciskanie francuskie siedząc 3 serie stałym ciężarem
-pompki w podporze tyłem 3/2 serie na dobicie trica

Hmm niestet nie posiadam modlitewnika ani ławki skosnej..bo to jest domow siłownia mam tylko ławke poziomą , sztange i hantle no i drazek wiec moze cos ułozycie pod ten sprzet co mam>?