Biceps podciąganie

jestem w stanie podciągać się z ciężarem 10kg 4 serie po 6 powtórzeń
chodzi mi o rozrost bicepsa, co będzie lepsze robiąc bardziej siłowo na mniej powtórzeń, czy może zmniejszyć cięzar a robić więcej serii bardziej objętościowo?

Podciąganie na drążku to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych jakie możemy zastosować na siłowni.

Wersji podciągania na drążku jest cała masa, ale wiele osób zapomina, że wersja podciągania na drążku podchwytem idealnie nadaje się do treningu bicepsów. A niejednokrotnie trening mięśni grzbietu jest łączony właśnie z bicepsami.

W takim układzie treningowym podciąganie podchwytem nada się idealnie do tego.

Musimy mieć jednak na uwadze, że jak w każdym ćwiczeniu siłowym musimy zachować progresję ciężarową lub jak w przypadku podciągania na drążku progresję ilości powtórzeń w serii aby mięśnie wykonywały co raz większą pracę co przełoży się na wzrost przy zachowaniu odpowiedniej diety.

Najczęściej jednak taki sposób treningu wystarcza na jakiś okres czasu, później już warto dodać jakieś ćwiczenia dedykowane bicepsom.
Podciąganie na drążku podchwytem idealnie pasuje do początkowych planów fbw, w których nie zawsze potrzebne są ćwiczenia na małe partie jak biceps czy triceps, a poza tym rzadko się zdarza żeby komuś rozwijał się ciągle biceps tylko od podciągania na drążku i wówczas można trening nieco urozmaicić.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-03 15:58:40

Witaj,
na Twoje pytanie nie ma jednej jednoznacznej odpowiedzi, bo hipertrofia może zachodzić tak przy wyższych jak i niższych zakresach powtórzeń

Mozesz robić różne zakresy raz zrobisz wysokie zakresy w kolejnym cyjklu treningowym mniejsze siłowe

biceps dosc fajnie reaguje na niskie zakresy powtorzen, jednak jak wpsomnieli panowie wyzej, nie ma jednoznacznej odp jaki zakres sprawdzi sie lepiej

kamelo99

jestem w stanie podciągać się z ciężarem 10kg 4 serie po 6 powtórzeń
chodzi mi o rozrost bicepsa, co będzie lepsze robiąc bardziej siłowo na mniej powtórzeń, czy może zmniejszyć cięzar a robić więcej serii bardziej objętościowo?

Jak zrobisz podciąganie podchwytem w takim zakresie powtórzeń to wejdzie idealnie w biceps, dla pełnego rozwoju bicepsa jakieś uzupełnienie w postaci hantli czy sztangi i będzie klasa.