Biceps - jak trenowac zeby szybko rusł

Slyszalem ze biceps mozna robic dwa razy w tygodniu ale czy to oznacza ze meczyc go jak sie da przez powiedzmy pn i pt czy np w poniedzialek mocniejszy trening a w pt troche slabszy ?
Dodam ze siły w nim mam wiec spokojnie dalbym rade dwa ciezkie treningi ale niestety za duzy on nie jest bo tylko 33-34cm..
I jeszcze pytanie dodatkowe czy jesli powiedzmy trenuje go na silowni zwiekszajac ciezar i np w pt nie ide na silke czy oplaca sie go trenowac drugi raz 9kg hantelkami?(oczywiscie rozne cwiczenia jakie sie da hantelkami) bo inneych ciezarow nie mam. Wiadomo ze on puchnie dobrze nawet jesli trenuje tym jednym ciezarem ale nie wiem czy czasem tym nie robie czegos w stlu cofania sie...
Czy nawet robic tak ze pn, pt bic na silce a np w tygodniu jeszcze w domu tymi hantelkami moimi?
Dieta jest, pojecie o cwiczeniach jako tako tez .

wszystko zalezy od calego planu

Wystarczy raz w tygodniu, 8-9 serii TYGODNIOWO wystarczy w zupełności.

Widze, ze chcesz robic bicepsa w poniedziałek, piątek i jeszcze w domu. W takim wypadku nie licz na jego wzrost, będziesz po prostu stal w miejscu i te 33-34 cm utrzyma się jeszcze przez dlugi czas. 8 serii tygodniowo wystarcza.

Co do zmiany obciążenia, ilekroć możesz je zwiększyć bez uszczerbku w technice – zrob to.

Moj plan treningowy do tej pory byl to pn klata biceps+ brzuch , sroda barki,kaptury,przedramie i czasem nogi , pt tric i plecy +brzuch .
Ale jakbymmial trenowac dwa razy w tygodniu biceps to i to samo zrobilbym z klata i byloby to njaprawdopodobniej :
pon klata i bic, wtorek plecy tric i brzuch, sroda wolne, czwartek barki,kaptury i nogi, piatek klata bic + brzuch
lub zachowalbym stary plan treningowy i w pt tylko w domu wieczorkiem zrobilym biceps.
@Ballomus
Wlasnie chodzi o to ze jak trenowalem go raz w tygodniu to efekty byly mizerne ale duzo pilem wiec moze dlatego a raczej na pewno :S
i wlasciwie nadal bd pil ale staral sie ograniczac do jednegu wypadu na 2/3 tygodnie i chcialbym jak najszybciej cos zrobic a nie ze nadal bd robil bica raz w tygodniu i raz sie napije na 3 tygodnie i wszystko spadnie chodzmoze bedzie lepiej bo wtedy to pilem na prawde duzo.
ale mysle ze te dwa razy na tydzien treningu na biceps nie zaszkodzi co ?

Jeśli nie masz diety i pijesz no to masz odpowiedz.

Jak mowilem, 9 serii to zupełne maksimum. Jeśli cale cialo robisz raz w tygodniu – biceps tez RAZ.

Widze kilka bledow w rozkładzie: partie takie jak plecy i nogi traktujesz po macoszemu ("triceps przed plecami", "czasem nogi"). Duzy blad.

Możesz cale cialo trenowac dwa razy na tydzień, wtedy potrzebujesz 4 dni treningowych. Poczytaj o metodzie split/partia 2 razy w tygodniu, jest gdzies artykul w dziale dla początkujących. To będzie dla Ciebie najlepsze rozwiązanie.


Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-20 13:11:42

ja np daje biceps po klacie w inny dzien przy treningu plecow podciagam sie podchwytem + ciekie wioslo i praktycznie biceps 2x w tyg

Bez zakladania nowego tematu zadam pytanie. Czy jak bede cwiczyl w tygodniu 2razy wszystkie parttie miesniowe, to cwiczyc tez 2 raz biceps czy jak pocwicze go drugi raz to bedzie problem z wzrostem bicepsu

Jesli cwiczysz wszystkie partie dwa razy, to biceps tez dwa razy. Poczytaj o splicie partia 2 razy w tygodniu, jest tam wszystko opisane.