Artur Białek start Jesień 2022

Nogi:
Prostowanie ud na maszynie siedząc
25x3 25x4 25x4
25x4 25x5 25x5
25x4 25x5 25x5
25x5 25x5 25x5
25x5 25x5 25x6
25x5 25x6 22x6
25x5 25x6 25x6
25x5 25x6 22x7
25x5 25x6 25x7
25x5 25x6 25x7
Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
15x40kg 12x60kg 10x75kg 8x90kg 7x100kg + 15x60kg
15x40kg 12x60kg 10x77kg 8x92kg 8x102kg 4x112kg 23x60kg
15x40kg 12x60kg 10x80kg 8x102kg 6x102kg 8x102kg 16x60kg
15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x95kg 6x110kg 20x70kg
15x40kg 12x60kg 10x80kg 10x97kg 4x112kg 20x70kg






Wypychanie nóg na suwnicy 1 min przerwy między seriami
20x180kg 4x20x190kg
20x200kg x5
20x210kg x5
20x220kgx4 15+5x220kg+
20x230kgx5
20x240kg x3 17x240kg 15+5x240kg
20x250kg x4 15+5x250kg
20x260kg 16x260kg 14x260kg 2min przerwy 20x260kg x2
20x260kg x2 18x260kg 16x260kg 14x260kg
20x270kg 16x270kg 15x270kg 15x270kg 13x270kg
Prostowanie ud na maszynie jednonóż
15x3 12x4
15x4+12x3
13x4+11x3 (zmniejszyć ciężar)
12x3 15x2
15x3 13x3
17x3 15x3
15x2 12x2
15x3 15x3
15x4 12x4
2x5 fail xD 15x4 15x4
MC na prostych z hantlami
20x13kg 20x17kg 20x19kg 20x23kg+
20x17kg 20x23kg 20x27kg 20x31kg dodatkowa 15x35kg
20x25kg 20x33kg 20x39kg
20x27kg 20x35kg 20x41kg
20x33kg 20x39kg 20x43kg
20x35kg 20x43kg 14x48kg
20x37kg 20x43kg 20x48kg
Uginanie podbudzi leżąc na brzuchu
15x5 15x5+2,5kg 12x6 12x6
12x6 10x7 15x6 20x5+
12x7 10x8 15x6 20x5
12x7 10x8 12+3x7 15+5x6
15x7 8x8+2,5kg 15+3x7 17+6x6
12x7+2,5kg 10x8+2,5kg 12+3x7 20+5x6
15x7+2,5kg 7+2x8+2,5kg 15x7 17+3x6
10x8 15x7 14x7 25x6
12x7+2,5kg 12x7+ 2,5kg 20x6+ 2,5kg 17x 6+2,5kg
12x7+2,5kg 12x7+5kg 15x7 21x6
Przysiad bułgarski
20x0 20x5 20x9 20x9
20x5kg 20x9kg 20x11kg
20x5kg 20x11kg 20x13kg
20x9kg 20x13kg 20x17kg
20x11kg 20x15kg 15x19kg
20x13kg 20x17kg 11x21kg
20x13kg 20x17kg 16x21kg
20x15kg 20x19kg 20x21kg
20x15kg 14x23kg 11x23kg
20x15kg 18x23kg 13x23kg
Łydki:
Wspięcia siedząc
30x40kg 20x50kg 20x60kg 20x70kg 15x80kg
30x50kg 20x60kg 20x70kg 15+5x80kg 12+3x90kg
30x55kg 20x65kg 20x75kg 20x85kg 12+7x95kg
30x60kg 20x70kg 20x80kg 20x90kg 15x100kg 12x110kg
Wspięcia na palcach stojąc
30x70kg 20x80kg 20x90kg 15x110kg 15x120kg
30x50kg 20x70kg 20x80kg 15x90kg 12x100kg
30x70kg 20x90kg 20x100kg 15x110kg 12x115kg
30x50kg 20x60kg 20x70kg 20x80kg 20x90kg
Brzuch:
Spięcia brzucha na ławce skośnej z 40kg
15/15/12/8
Max /20/15/15

Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.


Odczucia:
Dzisiaj poszły giry i brzuch! Myślę że na prostowaniu ud na maszynie dorzucę obciążenie w pierwszej serii, choć 3 już ledwo co zrobiłem te 25 ruchów. Przysiady ciężary zwiększone, ważne że plecy mnie nie bolą, jedynie 4 repsy przy 112kg –nie zadowala mnie to , za tydzień pojadę 6x115kg choć miałbym popuścić w leginsy xD Na suwnicy dodałem kg ale zmniejszyła się ilość powtórzeń, ciężko jak cholera, prostowanie ud jednonóż, chciałem zwiększyć obciążenie ale to jeszcze nie ten czas. Za to mc na prostych z hantlami nareszcie poszło 20x48kg! Reszta ćwiczenie normalnie, jedynie spięcia brzucha na rzymskiej z 40kg pierwsza seria poszła na maxa około 25 ruchów. Cardio 45min na tą chwilę zrobiłem dzisiaj 14 tyś kroków, pewnie dobije do 15-16 tyś. Nawet po kilku godzinach od treningu czuje pompę na czwórkach, a tego dawno nie miałem xD
Dzisiaj waga pokazała równa 81kg, a o to fotki.












Też trzeba poprawić to pozowanie bo bez lustra widać jak pozuje..

1. Omlet z płatków owsianych i borówek
2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki
3. Makaron+ kura
4. Galaretka 0 kcal
5. Makaron+kura
6. Makaron +kura
7. Kura + masło orzechowe


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Przed treningiem:
-guarana x2
-blade 15g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2

na tych fotkach wyglada to zdecydowanie lepiej niz tych z 1 strony , bardzo ładnie

Banan

na tych fotkach wyglada to zdecydowanie lepiej niz tych z 1 strony , bardzo ładnie

dzięki, jeszcze planuje tak około 2 tygodnie redukcji i masa,ale z głową bez zbędnego zalewania xD

Ta wypiska z nóg to piękna litania, się przewija i przewija
Forma fajna...ogól się a będzie jeszcze lepsza

wojtekztr

Ta wypiska z nóg to piękna litania, się przewija i przewija
Forma fajna...ogól się a będzie jeszcze lepsza

haha to porównanie poprzednich treningów
na razie futro mi nie przeszkadza xD

Barki:
Wyciskanie hantli siedząc
12x23kg 10x25kg 10x27kg 1g 8x33kg 15x25kg
12x23kg 10x27kg 10x31kg 6x35kg 15x25kg
12x23kg 10x29kg 7x35kg 5x37kg 8x25kg
12x25kg 10x31kg 10x33kg 5+3x37kg 15x25kg
12x25kg 10x31kg 8+2x35kg 5+3x37kg 15x25kg
12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+2x37kg +drop set 25kg
12x25kg 10x31kg 8x35kg 6+3x3kg+ drop set 25kg
12x25kg 10x30kg 10x35kg+ potrójny drop set na maszynie
12x21kg 12x27kg 7x37kg 11x31kg
12x21kg 12x27kg 8x37kg 12x31kg
12x21kg 12x27kg 6x39kg 12x31kg



Unoszenie hantli siedząc w oparciu
15x5 15x7 15x7
15x5kg 15x8kg 15x9kg 15x9kg
15x7kg 15x8kg 15x9kg 12x11kg
15x9kg 15x11kg 15x13kg 15+5x13kg
15x10kg 15x11kg 15+3x13kg 13x5+13kg
15x11kg 15x13kg 12+3x15kg 10+5x15kg
15x13kg 15x15kg 12+3x15kg 9+6x15kg
15x12kg 15x15kg 15x15kg 12+3x15kg
15x13kg 15x15kg 15x15kg 12+3x15kg
15x13kg 15x15kg 12+3x17kg 10+5x17kg
15x11kg 15x13kg 15x15kg 10+5x15kg
Podciąganie sztangi do klatki stojąc
20x40kg 20x45kg 12+5x50kg
20x45kg 17x50kg 10+5x52kg
Unoszenie hantli w opadzie tułowia
15x7kg 15x8kg 12x10kg 10x11kg
15x7kg 15x9kg 12x10kg 10x11kg
15x7kg 13x9kg 12x10kg 10x11kg+
15x9kg 12+3x11kg 11x13kg 8+4x13kg
15x10kg 15x11kg 12x13kg 10+2x13kg
15x10kg 15x11kg 11+4x13kg 12+3x13kg
15x10kg 15x11kg 15x13kg 13+3x13kg
15x10kg 12x12kg 12x12kg 12x12kg+ odwrotny butterfly w serii łączonej po 15 ruchów
15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 10+5x13kg
15x11kg 15x13kg 12+3x13kg 12x13kg
15x11kg 15x13kg 15x13kg 9+6x13kg

Triceps:
Prostowanie ramion z drążkiem z góry
15x40kg 12x44kg 12x50kg 12x60kg 20x40kg
15x40kg 12x50kg 12x60kg 10x70kg 20x40kg
15x40kg 12x50kg 12x65kg 12x70kg 10x75kg 20x40kg
15x50kg 12x60kg 12x70kg 10x82kg 20x42kg
15x50kg 12x60kg 12x74kg 12x84kg 20x44kg
15x57kg 12x67kg 12x77kg 10x87kg+ drop set 47kg
15x59kg 12x69kg 12x79kg 11x89kg+drop set 49kg
15x 13x 12x 12x 8x +drop set
15x5 15x6 12x7 + drop set 12x5(wyciąg na plecy)
15x5 15x6 15x7 12x7+ drop set 15x4 ( wyciąg na plecy)
15x5kg 15x6kg 12x 7+2,5kg drop set ( wyciąg na plecy)
Wyciskanie wąsko
8x60kg 10x80kg 8x85kg 8x85kg
8x60kg 8x80kg 8x85kg 8x90kg
6x60kg 8x82kg 8x87kg 6x92kg
8x60kg 8x85kg 8x90kg 5+2x95kg
8x60kg 8x87kg 7+1x95kg 7+1x100kg
8x60kg 8x90kg 7+1x97kg 5+1x102kg
8x60kg 8x92kg 7+1x100kg 5+2x105kg
8x60kg 8x95kg 6x100kg 5+1x105kg
8x60kg 8x97kg 7x102kg 4+3x107kg
8x60kg 7x100kg 6x105kg 3+2x110kg
8x60kg 6x100kg 6x105kg 4+2x110kg
Wyciskanie francuskie oburącz z hantlem siedząc
15x25kg 15x27kg 15x29kg 12x31kg
15x27kg 15x31kg 12x35kg
15x27kg 15x33kg 10+2x37kg
15x31kg 14x37kg 9+1x41kg
15x33kg 12x39kg 10+2x43kg
15x35kg 12x41kg 9+3x43kg
15x37kg 12x41kg 12x43kg
15x39kg 12x41kg 7x48kg
15x41kg 12x43kg 5+3x48kg
15x41kg 12x43kg 10x43kg
Dipsy
24x 16x
25x 15x
25x 17x
26x 20x
24x 20x
27x 22x
25x 19x
22x 16x
27x 20x
25x 18x
27x 19x
Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.

Odczucia:
Trening z rana, poszedł średnio.. bo w połowię treningu zabrakło energii, tzn już czułem jej spadek na podciąganiu sztangi do klatki stojąc, w wyciskaniu wąsko to się odbiło. Francuskie oburącz specjalnie zmniejszyłem ciężar, gdyż zaczyna mi doskwierać prawy bark. Jeśli chodzi o unoszenie bokiem też zmniejszyłem ciężar, aby wykonywać to ćwiczenie bardziej technicznie. Po treningu 45min cardio i 10min rozciągania, później praca i tak dzisiaj wykonałem ponad prawie 24 tyś kroków. Jutro lecę z rana na badania-gastroskopia, zobaczymy co tam wyjdzie.
Też trzeba poprawić to pozowanie bo bez lustra widać jak pozuje..

1. Omlet z płatków owsianych i borówek
2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki
3. Ryż+ kura

4. Galaretka 0 kcal
5. Ryż+kura
6. Ryż +kura
7. Kura + masło orzechowe


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Przed treningiem:
-guarana x2
-blade 15g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2

Na czczo poszedłem na gastroskopie … masakra i tyle xD Za 3 tygodnie będą wyniki, wtedy wszystko będą wiedział. Później zakupy, dzień regeneracji tylko skręciłem dzisiaj cardio 50min

Niby dzień leniowy za robiłem ponad 18,5 tyś kroków
Czas potestować nowe sosy 0 kcal xD

1. Whey C-6 i masło orzechowe
2. Omlet z jajek i trochę marchewki
3. Galaretka 0 kcal
4. Jajka + kura

5. Jajka + kura
6. Omlet z jajek i trochę fasoli
7. Jajka +kura
8. Omlet z jajek i płatków owsianych +borówki amerykańskie+ marchewka


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-tryptofan 1000mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2




Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2017-08-29 21:55:51

Plecy:
Podciąganie nachwytem szeroko
10/8/10/7
11/8+3/6+4/6+4
14/11/10/10
16/12/11/11
19/13/12/12
20/14/12/12
20/14/13/11
21/14/14/12
21/16/14/11
21/17 14/8+3
22/18/11+4/8+3
Wiosłowanie sztangą nachwytem
12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x85kg 8x90kg P
12x62kg 12x72kg 10x82kg 10x90kg 6+2x95kg P
12x62kg 12x75kg 10x85kg 8x95kg 5x100kg P+
12x65kg 12x80kg 11x90 P 8x100 P 6x105 P
12x65kg 12x80kg 12x90kg P 8x102kg P 11x110kg P
12x65kg 10x80kg 10x90kg P 8x105kg P 6x110kg P
12x65kg 10x80kg 10x92kg P 8x107kg P 6x112kg P
12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg P 8x105kg P
12x65kg 10x80kg 10x90kg 8x105kg 8x110kg P
12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg P 10x115kg P
12x65kg 10x80kg 10x90kg 10x102kg P 5x117 kg P
Rack Pull
12x100kg P 12x120kg P 12x140kg P+
12x110kg P 12x130kg P 10x150kg P+
12x120kg P 10x140kg P 9x160kg P+
6x130kg P 12x130kg P 8x150kg P 1x170kg P 20x100kg
12x120kg P 10x140kg P 10x150kg P
12x125kg P 10x145kg P 9x165kg P
12x130kg P 10x150kg P 8x170kg P
10x135kg P 10x155kg P 8x175kg P
12x140kg P 10x160kg P 8x180kg P
12x145kg 10x165kg 8x190kg
12x150kg 12x170kg 8x195kg
Wiosłowanie półsztangą
12x50kg 12x60kg 8x70kg+
12x60kg 10x70kg 8x80kg+
12x65kg 10x75kg 8x85kg+
12x70kg 10x80kg 6+2x85kg
12x72kg 10x82kg 8x87kg
12x75kg 10x85kg 6x90kg
12x77kg 8x82kg 8x87kg
15x60kg 12x70kg 8x80kg+ drop set
15x62kg 12x72kg 8x82kg + podwójny drop set
15x65kg 12x75kg 8x85kg + podwójny drop set
15x67kg 12x77kg 8x87kg + podwójny drop set
Ściąganie V do klatki
12x5 12x6 10x7+
12x6 12x7 10x8
12x6 12x7 10x8+
12x7 10x8 8x9
12x7 10x8 10x9
12x8 10x9 7x10
12x8 12x9 10x10
12x8 12x9 10x10
12x9 8x11 6+3x11
12x9 10x11 6+4x11
12x9 10x9+5kg 6+6x11
Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu
15x23kg 15x23kg 15x23kg+
15x25kg x3+
15x29kg x3+
15x31kg 13x33kg 12x33kg+
15x33kg 15x33kg 12x33kg
15x35kg 12x37kg 10x37kg
12x37kg x3
12x37kg 10x39kg x2
10x41kg x3
10x41kg x3
12/10/10 x41kg
Szrugsy na ze sztangą
20x100kg 20x120kg 20x140kg 15x160kg
20x110kg 20x130kg 15x150kg 12x170kg
20x120kg 20x140kg 20x160kg 15x170kg
20x130kg 20x150kg 15x160kg 12x170kg
20x140kg 20x160kg 15x170kg 12x180kg
20x140kg 20x160kg 15x170kg 15x170kg
Łydki:
Wypychanie suwnicy stopami
50x140kg 40x150kg 30x160kg 30x180kg 25x200kg 25x220kg 22x240kg
40x180kg 30x200kg 25x220kg 20x240kg 20x260kg 15x280kg

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie
15/15/15/12
15/15/15/15/
20/20/20/15/15
20/20/20/20/12
20x5
20x5
20x5
25x3 20x2
25x3 22x1 20x1
25/25/22/21/18
25/25/22/20/20
Allahy
15x70kg 12x70kg
15x70kg 12x70kg
15x70kg 10x70kg
15x70kg 12x70kg
15x70kg 13x70kg
15x70kg x2
15x70kg 18x70kg
15x70kg x2
12x70kg 8x70kg
12x70kg 10x70kg
10x70kg 8x70kg +drop set
Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.


Odczucia:
Zauważyłem że poranne treningi słabiej mi wychodzą od tych zrobionych popołudniu. Podciąganie poszło bardzo dobrze, bardzo ładnie czułem najszerszy, ale też podciągałem się znacznie wyżej niż zazwyczaj, lecz w kolejnych seriach już nie miałem sił, to robiłem połówki. Wiosło spoko zmniejszyłem czas między seriami. Rack pull dzisiaj wyszedł chyba najlepiej dwie pierwsze serie poszły jak masło, lecz przy ostatniej już nie było tak kolorowo-ale nie odpuściłem. Resztę ćwiczeń normlanie jedynie przy allahach zrobiłem drop seta, bo brzuch była tak zmęczony że 70kg była zbyt dużo. Cardio 45min i krokomierz pokazał dzisiaj ponad 23 tyś kroków. Jutro planuje wstać o 4,30 zrobić aeroby na czczo i do pracy, bo cały dzień będzie jedną wielką gonitwą.

1. Omlet z płatków owsianych i borówek
2. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki
3. Ryż+ kura
4. Galaretka 0 kcal
5. Ryż+kura
6. Ryż +kura
7. Kura + masło orzechowe


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Przed treningiem:
-guarana x2
-blade 15g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2

Klata:
Wyciskanie sztangi skos górny
12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x100kg 16x80kg+
12x60kg 10x80kg 8x92kg 6x105kg 12x90kg+
12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x107kg 13x90kg+
12x60kg 10x80kg 8x95kg 4+1x110kg drop set x80kg
12x60kg 10x80kg 8x95kg 5x110kg drop set x80kg
12x60kg 10x80kg 9x97kg 4+2x112kg drop set 80kg
12x60kg 10x80kg 8x100kg 3+2x115kg drop set 60kg
12x60kg 10x80kg 9x100kg 4+1x110kg drop set 80kg
12x60kg 10x80kg 5+2x110kg 6+3x100kg
12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+4x110kg 14x90kg
12x60kg 10x80kg 5+3x110kg 10x90kg
Wyciskanie hantli skos górny
12x31kg 10x37kg 9x41kg+
12x31kg 12x27kg 10x41kg+
12x31kg 10x37kg 7x43kg
12x33kg 10x39kg 7x43kg
12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+
12x35kg 10x41kg 4+3x48kg+ drop set 25kg
12x37kg 12x41kg 8+3x43kg+ drop set 25kg
12x39kg 12x41kg 11x43kg+drop set 25kg
10x43kg x3 +drop set 25kg
11x43kg x3 +drop set 25kg
3x48kg 12x43kg 9+2x43kg



Rozpiętki siłowo na płaskiej/skos/skos ujemny
15x23kg 9x29kg 8x29kg
15x25kg 11x27kg 10x29kg
15x25kg 8x27kg 8x29kg
15x25kg 12x27kg 9x29kg
15x25kg 12x27kg 10x29kg
Krzyżowanie linek na bramie
15x20kg 15x25kg+
15x20kg 15x27kg+
15x30kg 12x30kg
17x30kg 13x30kg
17x30kg 12x32kg
15x34kg 13x34kg
15x35kg 12x35kg
13x35kg 11x35kg
15x35kg 13x35kg
13x35kg 11x35kg
15x35kg 12x35kg

Biceps:
Uginanie sztangi stojąc
15x30kg 12x35kg 10x40kg 6+2x45kg+ drop set 4x40kg i 8x20kg
15x30kg 12x35kg 10x40kg 8+2x45kg + drop set 20kg
15x32kg 12x37kg 10x42kg 4+2x47kg+ drop set 20kg
15x32kg 12x37kg 12x42kg 6+3x47kg+ drop set 20kg
15x32kg 13x37kg 10x45kg 6x50kg + drop set 20kg
Młotki siedząc na ławce skośnej
10x9kg 10x11kg 10x11kg+
10x11kg 10x13kg 10x15kg+
12x11kg 10x13kg 10x15kg+
12x13kg 10x15kg 8x17kg
12x13kg 10x15kg 10x17kg
10x15kg 10x17kg 8x17kg
8x17kg 6x17kg 6x17kg
7x17kg 9x17kg 7x17kg
9x17kg 9x17kg 6x19kg
9x17kg 6x19kg 6x19kg
7x17kg 7x19kg 6x19kg
Uginanie hantli od kolana w górę
15x7kg 12x8kg 12x9kg
15x8kg 15x10kg 10x11kg
15x9kg 12x10kg 12x11kg+
12x10kg 12x11kg 10x13kg
12x11kg 10x13kg 10x13kg
12x13kg 10x13kg 8x15kg
6x15kg 6x15kg 5x15kg
10x15kg 8x15kg 7x15kg
8x15kg 8x15kg 6x15kg
Częściowe uginanie sztangi siedząc
15x30kg 12x35kg 7x42kg
15x35kg 10x40kg 8+2x42kg

Ostatnie linijki pod danym ciężarze świadczą o kg „przerzuconych” na tej sesji treningowej, daj mi to po prostu porównanie poszczególnych treningów.


Odczucia:
Cardio na czczo w domu o 4,30 xD

Praca, zakupy i siłownia, a później personale. Nabawiłem się lekkiej biegunki i wiem co jest przyczyną … moja głupota , nie myłem owoców dodawanych czy do omletów czy do posiłku po treningu.
Wyciskanie poszło dobrze jestem zadowolony ,ale hantelki na skosie dodatnim to wielki epic fail xD 3 x 48 zamierzałem zrobić minimum 6 ruchów… mogło być lepiej, ale nie ma co narzekać bo pompa była zaj**ista może dlatego że dorzuciłem sobie trochę soli przed treningiem –tak zwykła kuchenna! Biceps poszedł super, i poszło 6x50kg na uginaniu jedynie ostatnie powtórzenie było z zarzutem. Dzisiaj cały trening trenowałem asekuracyjnie gdyż doskwiera mi prawy bark, zobaczymy jak to będzie później . Jako że cardio robione na orbi gdzie wykonywałem w pulsometrze założonym na klacie pokazywała od 115 do 126 odbić więcej nie jestem w stanie wykrzesać 45min. Krokomierz dzisiaj pokazał 21 tyś. Jutro 13h w pracy i pewnie na czczo zrobię sobie cardio.

1. C-6 i masło kokosowe
2. Omlet z płatków owsianych i borówek
3. Ryż+ kura
4. Galaretka 0 kcal
5. Ryż+kura
6. Po treningu C-6+winogrona+ kasza manna + cynamon+ płatki
7. Omlet z płatków owsianych i borówek


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Przed treningiem:
-guarana x2
-blade 15g

W czasie treningu:
-bcaa 10g

Po treningu:
-mono 10g

Przed posiłkiem po treningowym:
-chrom organiczny
-ala 300mg

Na noc:
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2

O 5 cardio na orbitreku 30min, później 13h w pracy. Dzisiaj bardzo słabo się czułem, jeszcze w dodatku założyłem krótkie spodenki, a później było co raz zimniej, ogrzewałem się herbatami owocowymi i zielonymi w pracy xD Jutro nogi !

1. Whey C-6 i masło orzechowe
2. Omlet z jajek i trochę marchewki
3. Galaretka 0 kcal
4. Jajka + kura

5. Jajka + kura
6. Omlet z jajek i trochę fasoli
7. Jajka +kura
8. Omlet z jajek i płatków owsianych +borówki amerykańskie+ marchewka


Suplementacja :
Rano:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-cynk 15mg
-potas katelin x1
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g

Na noc:
-chrom organiczny
-ala 300mg
-tryptofan 1000mg
-omega 3 x2
-multiwitamina x2
-wit C 1g
-MSM 4g
-ZMA x2