SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Maksymalna ilość białka w posiłku

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 374

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Wiek 20 lat Na forum 186 dni Przeczytanych tematów 971
Witam czy ja będę spożywał w 1posilku 40-60g białka to coś się stanie ? Aktualnie ważę 55kg:)

Domin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20958 Napisanych postów 21719 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 999270
Cześć!

Nic się nie stanie jak będziesz spożywać tyle białka w jednym posiłku. Jednak najlepiej jest rozłożyć spożywanie białka na równe ilości przez cały dzień. Dzięki temu będziesz mógł utrzymywać anaboliczny sygnał przez dłuższy czas, gdyż zgodnie z badaniami najbardziej optymalne ilości białka na posiłek znajdują się w ilości między 20g, a 40g. Wyższa ilość nie zwiększa tego sygnału.
Polecamy również: Ile się powinno zjadać protein? Realne zapotrzebowanie na białko

Także jeżeli masz możliwość rozbicia białka na równe porcje, będzie to opcją najbardziej optymalną pod kątem budowania masy mięśniowej. Oprócz tego pozwoli Ci to również na relatywnie wysokie utrzymanie sytości ze względu na fakt iż białko (w połączeniu z tłuszczem) wpływa na uczucie sytości.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21372 Napisanych postów 19554 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 352758
nic się nie stanie, ale przy Twojej masie zalecana ilość dobowa to ok 110g, więc w jednym posiłku jak załadujesz tyle to nie zostanie Ci za wiele na pozostałe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Wiek 20 lat Na forum 186 dni Przeczytanych tematów 971
DJ_DoDo
nic się nie stanie, ale przy Twojej masie zalecana ilość dobowa to ok 110g, więc w jednym posiłku jak załadujesz tyle to nie zostanie Ci za wiele na pozostałe


Tak tylko ciężko mi jest nie przekroczyć tyle białka zazwyczaj Est to przedział 120g-140g to wpływa na moje zdrowie czy nie ?

Domin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21372 Napisanych postów 19554 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 352758
jeżeli jesteś zdrowy to nie musisz się martwić większą ilością białka niż 2g, chyba, że przez długi okres stosowałbyś po 4-5g na kg masy ciała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
FighterX Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 20958 Napisanych postów 21719 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 999270
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 15842 Napisanych postów 126618 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1431440
jak Twój organizm się nie będzie buntował to tak ilość ok.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 4211 Napisanych postów 2057 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 32674
Chyba że zażywa SAA to synteza białek jest nasilona.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 65 Wiek 20 lat Na forum 186 dni Przeczytanych tematów 971
Wojtekorzen
Chyba że zażywa SAA to synteza białek jest nasilona.


Jedyny suplement jaki stosuje to kreatny cm3 z trec

Domin

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19763 Napisanych postów 14081 Wiek 40 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 252246
Domin2378
Wojtekorzen
Chyba że zażywa SAA to synteza białek jest nasilona.


Jedyny suplement jaki stosuje to kreatny cm3 z trec

Więc śmiało możesz spożywać takie ilości białka :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4648 Napisanych postów 67538 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 701652
Zalecana ilość białka w diecie wynosi 2-2,5 grama na kilogram masy ciała. Nie ma żadnych zaleceń w kierunku tego, aby białko w posiłkach było rozłożone po równo. Jeżeli w jednym posiłku zjesz więcej, to w innych możesz zjeść mniej. Ważne jest żeby w skali xx dni trzymać się zaleceń żywieniowych. Dotyczy to wszystkich składników odżywczych, a nie tylko białka.

https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/maksymalna-ilosc-bialka-w-jednym-posilku-593

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/ile-bialka-w-posilku-4874

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 16 Wiek 45 dni Na forum 44 dni Przeczytanych tematów 2827
Spokojnie możesz wrzucić taka ilość bialka :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Redukcja tkanki tłuszczowej + problem z tarczycą

Salsa