Białko w diecie.

Mam dość ciekawą dietę na masę i stosuje się do niej. Nie przewidziano w niej odżywki białkowej. Posiłki mam o 7.15 10.30 13.00 i 20.30.

W diecie przewidziano białko przed i po treningu na siłowni po pół porcji, lecz mam gainer i biorę go po treningu.
Kiedy mogę zastosować białko jak biorę gainer?

Na siłownie chodzę o 14. Po siłowni zawsze biorę gainer. A o 19 mam treningi siatkówki.


W swoim zasobie suplementów mam gainer który jak wspomniałem biorę po treningu, białko, które nie wiem gdzie wkomponować, oraz kreatynę i węglowodany.

Jeszcze jakbyś mógł mi powiedzieć kiedy brać kreatynę? Zawsze brałem rano z węglowodanami oraz po treningu z gainerem.




Z góry dziękuje,
Pozdroo

W diecie przewidziano białko przed i po treningu na siłowni po pół porcji,

NIe rozumiem tego zdania?

Źle sformułowałem wszystko - pisałem na telefonie. W diecie przewidzieli 15 G odzywki białkowej przed treningiem i 15 G po treningu. Ja korzystam z Gainera i chciałbym zostać przy tym.

Jeszcze jakbyś mógł mi powiedzieć kiedy brać kreatynę? Zawsze brałem rano z węglowodanami oraz po treningu z gainerem.

I kiedy węgle?

smialo z biala mozesz zrezygnowac i stosowac tak jak masz obecnie
kreatyna po treningu moze byc z gainerem.

wegle ewentualnie w trakcie treningu w formie izotonika-ale nie ma takiej potrzeby raczej

A tak jak mieszałem kreatynę rano z węglami może być? Mam jeszcze to białko to je wykorzystam, kiedy najlepiej? Może jako zamiennik jednego posiłku ?

nie musisz jej z weglami mieszac, nie ma ku temu powodow.
co do bialka jako zamiennik nie, ale jako awaryja opcja-jak najbardziej

A kreatynę brać rano i po treningu?

okolo treningowo bym polecal
przed i po treningu, odstepy czasowe nie sa wazne