Najnowsze badania pokazują, że stała suplementacją kreatyną przynosi więcej korzyści niż cykle z ładowaniem. Dlatego polecam stosować kreatynę codziennie w dawce 5g (w dzień treningowy może być to przed lub po treningu, a w dzień wolny od treningu najlepiej przyjmować ją rano). Po upływie ok 3 miesięcy warto zrobić sobie przerwę na 3-4 tygodnie od suplementacji kreatyną, a następnie wrócić do niej. W czasie trwania przerwy warto włączyć do suplementacji beta-alaninę, która podtrzyma Twoje efekty i pozwoli zyskać większą wytrzymałość mięśni.
Wyższy udział białka w diecie jest niezbędny do budowania masy mięśniowej, ale ważny jest również podczas redukcji wagi. Odżywka białkowa może być stosowana jako szybkie uzupełnienie po treningu niezbędnych aminokwasów do szybszej regeneracji i odbudowy tkanki mięśniowej, ale także może być używana jako dodatek do codziennej diety.
Możesz stosować odżywkę białkowa w celu uzupełnienia po treningu (ok 35-40g - zakładam, że jesteś mężczyzną). W tym przypadku najlepiej sprawdzi się WPI - izolat białka serwatkowego, który rozrabiasz z wodą.
WPC, czyli
koncentrat białka serwatkowego możesz stosować jako dodatek do owsianki, ryżu czy jogurtu w celu uzupełnienia swojej diety.
Anonim
Inezz96
Krzysztof Piekarz
