Białko + kreatyna + omega 3 + witaminy - jak to dawkować ?

Po treningu potrzebujesz EAA, które masz w odżywce białkowej. Co do omegi - prozdrowotnie 1-3 kaps, aby chcieć osiągnąć wymierne rezultaty ze stosowania epa/dha to tak 6-9 kaps Olimpa.
Co do ogólnego tematu - piszesz, że wiesz ile brać, to ok. Białko wedle braków w diecie, ale po treningu jeśli nie masz EAA czystych to daj po tren. odżywkę białkową. Na noc ok - ale albo z oliwą albo inwestuj w kazeinę

masz chyba dietę,więc wiesz kiedy powinieneś dodać białka
równie dobrze mógłbyś spytać o której masz zjeść kotleta

kazeina też nie jest konieczna
wystarczy nawet wpc, w moim przypadku i tak na noc idzie twaróg lub serek wiejski i dobrze mi z tym

Mam dietę no i wiem, że brak mi ok 30g białka :P No ale kiedy dać bo to też ma istotny wpływ :P

Na pewno po treningu.
Na noc ja również preferuję twaróg z oliwą mentos

daj po treningu

Po treningu obowiązkowo, chyba że już dajesz wtedy miedzy posiłkami lub dokładając do jakiegoś posiłku ubogiego w białko.