Odżywka białkowa i Gainer - stosowanie

Witam, zakupiłem białko WPC protein plus i gainera mass activator od sfd jako dodatek do diety. Jako ze mam problem z tak czestym jedzeniem zalozonych ilosci. Chcialbym je wprowadzic w codzienna diete, jak to najlepiej ugryzc i kiedy stosować ? Gainer odrazu po treningu zanim nie wroce do domku i nie upichce np.kuraka bedzie dobrym pomyslem ? Kiedy w takim razie stosować białko ? Z rana do sniadania ? I ile razy można sobie zarzucić dziennie takie szejki
z góry dzieki za odpowiedz, pozdrawiam

Witaj,
Na początek przyda się tutaj wrzucić trochę podstaw na temat odżywek, które zakupiłeś, warto doczytać na pewno ten artykuł:


Tutaj podobne proste wyjaśnienie czym jest gainer, jak należy go stosować, co nam daje itd:
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Gainer__rodzaje_gainerów,_efekty_i_skutki_uboczne-a2527.html

Myślę, że po przeczytaniu udzielonych Ci tutaj w temacie odpowiedzi, a także tych dwóch powyższych artykułów - wszystko stanie się prostsze
Jeżeli nadal będą u Ciebie wątpliwości jak dawkować poszczególne odżywki, to najlepiej jakbyś założył swój temat w dziale https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html wrzucił tam dokładny system żywienia, wyliczone makro i kalorykę, oraz swoje zapotrzebowanie dzienne, wtedy najprościej będzie doradzić gdzie, ile i kiedy użyć gainera/białka.

Witaj. Tak diners po treningu siłowym będzie idealną opcją bo masz szybko sprawne węglowodany jak i szybko strawne białka to po treningu będzie bardzo dobrą opcją aby dostarczyć pierwszy posiłek zaraz po wysiłku. Natomiast jeżeli chodzi o stosowanie odżywki białkowej tutaj wszystko już będzie zależało od twojej diety ja lubię sobie zrobić lekkostrawny posiłek również przed treningiem gdzie mieszam mąkę ryżową z odżywką białkową i robię sobie taki budyń który nie zalega na żołądku bardzo szybko ucieka z brzucha i ćwiczy mi się komfortowo

Wstaw ta diete skoro to mq bycuzupelniejie a pytasz ile razy dziennie biqlko brać:)

j/w pokaż jak obecnie się odżywiasz, jakie masz braki, żeby się nie okazało że wiecej masz z odzywek niż z diety.

Gainer standardowo tylko po treningu, bo to właściwie jedyna pora gdzie można znaleźć dla niego miejsce.

Białko stosujesz wg braków w diecie. Jakie są Twoje braki? Nie wiemy tak na prawdę

tomtes93

Witam, zakupiłem białko WPC protein plus i gainera mass activator od sfd jako dodatek do diety. Jako ze mam problem z tak czestym jedzeniem zalozonych ilosci. Chcialbym je wprowadzic w codzienna diete, jak to najlepiej ugryzc i kiedy stosować ? Gainer odrazu po treningu zanim nie wroce do domku i nie upichce np.kuraka bedzie dobrym pomyslem ? Kiedy w takim razie stosować białko ? Z rana do sniadania ? I ile razy można sobie zarzucić dziennie takie szejki
z góry dzieki za odpowiedz, pozdrawiam

Gajner jak chłopaki piją, choc osobiście uważam ze lepiej zjeść posiłek, białko to już musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie na białko, celowałbym w 2-2.5g na kg masy ciała
Używasz do liczenia aplikacji fitatu i wiesz ile jesz i ile brakuje

Siemka, ja jestem tego samego zdania co dmq dla mnie zawsze normalne jedzenie będzie górą nad takimi gainerami czy białkiem w prochu (chociaż białko może byc niekiedy bardzo pomocne)
No ale skoro już masz ten gainer to po treningu będzie najlepsza pora na niego a białko nalezy traktowac jako uzupełnienie braków w diecie ;)

Nie ma idealnej pory do stosowania odżywki białkowej i gainera, to tak jakbyś zapytał kiedy najlepiej jeść kurczaka, a kiedy twaróg z owocami - kiedy Ci pasuje, choć w przypadku gainera jeszcze można by było się pokusić o znalazienie dla niego dogodnej pory (w ogólnym rozrachunku nie będzie to miało znaczenia), ale jeżeli masz mieć go na stałe wrzucone i po treningu masz faktycznie długą przerwę zanim zjesz to wrzuć go właśnie w tym okresie zanim nie zjesz pełnowartościowego pełnego posiłku, natomisat w przypadku białka jak chcesz uzupełniać całkowitą pulę, to możesz dokłądać do posiłków np. do omletów, czy owsianki itp. albo po prostu jakiś posiłek z mniejszą ilością białka zapić szejkiem

Jak sam stwierdziłeś, nie jesteś w stanie dostarczyć w swojej diecie odpowiedniej ilości białka i węglowodanów. W takiej więc sytuacji przydatna będzie odżywka białkowa i białkowo-węglowodanowa. Tyle, ile białka i węglowodanów brakuje Tobie w diecie, tyle też należy uzupełnić odżywką. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej. Poza tym, warto przeanalizować całość Twojej diety.

https://potreningu.pl/artykuly/bialko/odzywka-bialkowa--instrukcja-obslugi-4848