SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Beztroska twórczość

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 248

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 86
Witam wszystkich,

Po tym jak trenuje jeszcze ten tydzień planem:
Przysiad 4x10
MC 4x10
Podciąganie 4xmax
WL 4x8
to już w przyszłym tyg. chciałbym ruszyć z góra/dół 4 razy w tygodniu (PN- Góra A, WT- Dół A, CZW-Góra B, PT- Dół B) moja propozycja:

Góra A:
1. Podciąganie 4xmax
2. WL 4x8
3. OHP 3x8
4. Szrugsy 3x12
5. Uginanie ramion sztanga 3x10
6. ściąganie drązka wyciągu górnego 3x8

Góra B:
1. Podciąganie 4xmax
2. WL 4x8
3. Wznosy boczne i tylnie 3x15
4. Coś na dolną część czworobocznego 3x10
5. Pompki na poręczach 3xmax
6. Uginanie ramion hantle 3x10

Dół A:
1. Przysiad 4x10
2. MC 4x10
3. Przysiady wykroczne 2x10
4. Wspięcia na palce 3xmax
5. Wznosy nóg na drążku 2x15

Dół B:
1. Przysiad 4x10
2. MC na prostych nogach 4x10
3. Wchodzenie na podwyższenie 2x10
4. Wspięcia na palce 3xmax
5. Deska 2xmax
6. Nadgarstek 2xmax

Czy jest ok? Mile przyjmę każdą uwagę.
Pozdrawiam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9594 Napisanych postów 154458 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209013
witaj, w planie na dol brakuje mi wiekszego zaangazowania dla dwojek, tak to bedzie calkiem niezle nawet
mozna dorzucic np uginanie do planu A

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5523 Napisanych postów 60302 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 742977
Plan fajny choć dość ciężki ja bym dał raz martwy ciąg, a właśnie w drugim planie można dać jakieś posladkowe ćwiczenie plus właśnie coś na dwójki

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340395
Nie robiłbym ciezkich przysiadow dwa razy w tygodniu-chyba ze jednego dnia fronty a kolejnego tylne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 9594 Napisanych postów 154458 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1209013
I tak podejrzewam że będzie bardzo ciężko z opcją tego typu. Dla zaawansowanych jeżeli faktycznie przylozymy się do tematu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3991 Napisanych postów 45227 Wiek 1 rok Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 340395
Możliwe. Plus ten martwy jest rowniez 2 razy co przeora dol plecow.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawienie sylwetki

nutloveb