Bardzo prosze o pomoc

Witam. Jestem tutaj zupełnie nowy i chciałbym prosić o porade a własciwie kilka.
Moim celem jest zrzucenie około 15 kg w rok, po to aby zacząc jakos wyglądać.
Jaką diete proponujecie i trening w domu oprócz biegania

Informacje o mnie:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 97
Wzrost : 197
Obwód klatki : 100
Obwód talii: 97
Obwód ramienia : 32
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 44
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : ostatnio roznoszenie ulotek, w wakacje praca, od wrzesnia szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Zacząłem biegać 3x w tygodniu
Odżywianie : Narazie odstawiłem słodycze, słodkie napoje, jasny chleb
Cel : zredukowac wage do 80 kg w około rok
Ograniczenia żywieniowe : nie ma
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : żadna, jadłem poprostu na co miałem ochote

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

na początek to https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html + lektura postów podwieszonych w dziale Trening w domowych warunkach.