SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bardzo prosze o korekte mojego FBW!!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 741

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 71
Witam!! Bardzo bym prosił specjalistow o ocene mojego planu i korekte jesli to konieczne,z góry dziekuje za wszystkie sugestie i posty!!

A więc jestem endomorfikiem:
Wiek 21 lat
Waga 89 kg
Wzrost 185 cm
Cel do osiągnięcia - Rzeźba, Masa
Staż 6 miesięcy
Aktywność fizyczna - czasami gram w kosza albo inne sporty ale tylko rekreacyjnie

3 treningi tygodniowo w poniedzialek, srode i piatek taki zestaw poniewaz posiadam tylko lawke i sztangielki:

Nogi: Przysiady ze sztangielkami w rekach 12-12-10
Plecy: Podciąganie sztangielski w opadzie(wiosłowanie) 12-10-10
Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-10-10
Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 12-10
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie12-10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1561 Napisanych postów 4154 Wiek 37 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 73855
Moim zdaniem plan OK, tylko dodałbym martwy ciąg bo Twój plan nie uwzględnia ćwiczeń prostowników. I na barki 3 serie bym dał a nie 2.

Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 145 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3232
Ja też bym martwy ciąg dodał

=== Jak jest Kasa To Jest Masa A Jak Niema Kasy to Lipa z Masy ===
=Jeżeli ci w jakiś sposób pomogłem zapodaj soga=

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5527 Napisanych postów 60318 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743120
Jak będzie robił głebokie siady to wystarczy w zupełności prostowniki dostana za swoje

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11680 Napisanych postów 49131 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 380399
Tak to bedzie zalezalo juz tylko od glebokosci siadow

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 71
Dziekuje za odpowiedzi:] Jesli chodzi o glebokosc siadow to mam rozumiec ze macie na mysli przysiady? A martwy ciag mam dac zamiast jakiegos cwiczenia czy poprostu dodac do calego treningu? I jeszcze jedno, mianowicie moge dorzucic 3 serie po 12 pompek do mojego planu? Poniewaz moim priorytetem jest klatka piersiowa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Dolna część klatki

nutloveb