SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Bardzo proszę o pomoc. Kilka działów w jednym. Nie wiedziałem gdzie umieścić ;x

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 575

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 926
Witam. Jestem Jonasz, mam 18 lat rocznikowo i ważę 62 kg. Wzrost: 170 cm. Na siłownię chodzę od 2 miesięcy. Przez te dwa miesiące robiłem trening ogólnorozwojowy. Teraz chciałem przerzucić się na inny (znaleziony w internecie) dostosowany również do sprzętów, które znajdują się na "mojej" siłowni. No i ułożyłem sobie ten plan treningowy. Przychodzę na siłownię i trener powiedział, że chce mi ułożyć inny. Wysłuchałem go i napisałem wszystko. Pod resztą postu napiszę wam te dwa plany i chciałbym, żebyście napisali mi, który jest dla mnie lepszy? Może żaden nie jest odpowiedni?

To by było pierwsze pytanie. Teraz drugie. Również od tych 2 miesięcy staram się jeść zdrowiej, 5 razy dziennie, nie jem słodyczy, piję tylko wodę, nie jem tłustych produktów, ani takich po prostu niezdrowych. Nie liczę kalorii, nie mam konkretnej diety. Wiem, że na internecie jest tego dużo, ale jakoś wszystkiego nie mogę zrozumieć. Moglibyście mi podesłać poradnik według was najbardziej zrozumiały, dla początkującego? Jak to zrobić? Stanąłem na obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego, a w nim każdego budulca. Ale teraz pytanie, co zrobić dalej? Ile, czego o jakiej porze? To ma znaczenie? Czy muszę po prostu w ciągu dnia zjeść tyle i koniec?

Następna rzecz. Od samego początku stosuję polecony mi gainer MASS XXL 3000g. Skończył mi się po około miesiącu podajże, może trochę więcej. Piłem go z mlekiem 2 razy dziennie. Po treningu i pomiędzy drugim śniadaniem, a obiadem. Teraz zapytałem innego gościa na siłowni, co to sprzedaje o rady. Powiedziałem mu, że tamto brałem miesiąc i co teraz? On mi polecił gainer HI TEC Super Mass 3000g oraz Ostrovit - Creatine + Taurine - 700g. No to kupiłem ten zestaw. Gainer biorę 2 razy dziennie. Również po treningu i pomiędzy drugim śniadaniem a obiadem. Kreatynę tylko w dni treningowe. Pół porcji (2,5g) bezpośrednio po przebudzeniu oraz pół porcji 30 min przed treningiem i drugie pół bezpośrednio po treningu. Teraz zamówiłem sobie SFD - WPC Protein Econo - 750g i zamierzam brać raz dziennie tylko przy podwieczorku.

Teraz tak, co tutaj robie/robiłem źle co dobrze? Jakie porady dla mnie?

Oczywiście zapomniałem dodać, że moim celem jest nabranie masy mięśniowej i efekty jakie na razie osiągnąłem to +5kg no i tak już trochę lepiej wyglądam. Wiadomo, nie ma co się podpalać... Też czytałem, że nie da rady w miesiąc przybrać masy mięśniowej większej niż 700g tak? Jeśli tak, to reszta to masa tłuszczowa.

Naprawdę. Z góry bardzo dziękuję za każdą wypowiedź i radę. Wybaczcie, że tak się rozpisałem. Jeśli coś mam jeszcze napisać, co jest konieczne, to również piszcie. Pozdrawiam! A poniżej te plany :)



Plan napisany przeze mnie:
Poniedziałek [nogi + barki]
- suwnica skośna (4 serie),
- prostowanie nóg na maszynie siedząc (4 serie),
- uginanie nóg na maszynie leżąc (4 serie),
- wyciskanie hantli siedząc (4 serie),
- wyciskanie sztangielek bokiem (3 serie),

Środa [plecy + biceps]
- podciąganie na drążku (4 serie; max),
- przyciąganie"wiosłowanie" klamer wyciągu dolnego (3 serie),
- przyciąganie ciężaru w oparciu o brzuch (4 serie),
- uginanie ramion ze sztangą stojąc (4 serie),
- uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (4 serie),

Piątek [klatka + triceps + brzuch]
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (4 serie),
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4 serie),
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej ( 4 serie),
- prostowanie ramion na wyciagu (4 serie),
- wyciskanie francuskie leżąc (3 serie),
- "pompki na ławeczkach". Nie wiem, czy to dobra nazwa. Mogę wyjaśnić. Biorę dwie ławeczki, na jednej się podpieram, na drugiej mam nogi i uginam ręcę (idę w dół). Próbowałem pompki na poręczach, ale zrobię tylko 4 - 5.
- spinanie brzucha leżąc głową w dół (5 serii; max),
- unoszenie kolan do klatki piersiowej?,


Plan od trenera:
Pierwszy tydzień:
Poniedziałek: plecy, barki, triceps, brzuch.
Środa: klatka, biceps, nogi.
Piątek: plecy, barki,triceps, brzuch.

Drugi tydzień:
Poniedziałek: klatka, biceps, nogi.
Środa: plecy, barki, triceps, brzuch.
Piątek: klatka, biceps, nogi.
I tak dalej, na zmianę.
Ćwiczenia które mi podał:


Plecy:
- podciąganie na drążku,
- przyciąganie"wiosłowanie" klamer wyciągu dolnego,
Barki:
- wyciskanie hantli siedząc,
- wznosy hantli w bok,
Triceps:
- pompki na poręczach,
- francuskie wyciskanie sztangi,
Brzuch:
- wnosy tułowia,
- wznosy nóg,
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej,
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej,
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej,
Nogi:
- "łydka" - wieża,
- suwnica skośna,
- przysiady ze sztangą,
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 207 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2766
Tutaj linki do przydatnych dla Ciebie artykułów:
http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
http://www.sfd.pl/[ART]_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

Poszukaj jeszcze trochę. Jest wiele świetnych artykułów na te tematy :)

Zmieniony przez - Mave5 w dniu 2015-03-31 17:38:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 926
Okej, dobra. Tylko, że plany mam ułożone. Tylko, który wybrać? A jeśli chodzi o dietę, to znam podstawy, ale chciałbym właśnie zrobić sobie taką profesjonalną... Liczyć kalorie itd. I nadal nie wiem, czy dobrze robię z odżywkami ;x

@refresh
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 207 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2766
Poczytaj na forum o podstawach układania diety i spróbuj to zrobić, później tylko nią manipuluj. Nie wiem na jakim poziomie wydolności jest Twój organizm. Twój trening jest zdecydowanie bardziej rozbudowany. Jeśli jesteś na wysokim poziomie wydolności spróbuj wykonywać trening który sam ułożyłeś. Jeśli nie, pracuj z trenerem a efekty również na pewno będą :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 926
Mój bardziej rozbudowany? Na każdą partię mięśniową przypada tydzień przerwy :) A czas regeneracji na moim poziomie jest raczej szybszy :P Do 2 - 3 dni. :) Ja też uważam, że mój jest lepszy, bo wiele ludzi korzysta z tego planu, a z planem trenera spotkałem się pierwszy raz, bo wiele ich w internecie znalazłem... A w kwestii odżywek ktoś może się wypowie, czy dobrze robię?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Remik7 Ćpaj Sport
Ekspert
Szacuny 739 Napisanych postów 34662 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 254618
troche za wczesnie dałeś się namówić na suplementy ale jak już zaczaleś to dokoncz
z kreatyną to spokojnie mogłeś się z 6msc wstrzymać bo i tak byś progresował na siłowni oraz z lustrze przy w miare dopiętej diecie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 207 Wiek 23 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 2766
Dobrze by było żebyś każdą partię trenował co 4-5 dni. Ja tak trenuje i widzę efekty lepsze niż kiedy trenowałem co 7 dni partię. Rozbudowany w sensie zawiera więcej ćwiczeń. Musisz "eksperymentować". Jeśli będziesz widział efekty swojego treningu to jakiś czas możesz trenować w ten sposób. Później oczywiście go zmień bo mięsień potrzebuje nowych bodźców. Co do suplementacji to różnie bywa. Różne suplementy mają różne składy. Jeśli dobrze działała na Ciebie ta suplementacja którą stosowałeś to ok. Jeśli średnio spróbuj zastosować się do zaleceń trenera. Ja kreatynę stosowałem również w dni nietreningowe tyle że mniejsze porcje. Widziałem lepsze efekty niż stosując tylko w dni treningowe. Poeksperymentuj trochę i zobacz sam co dla Ciebie będzie najbardziej korzystne :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Wiek 21 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 926
Dzięki wielkie za wypowiedzi :)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

barki- trening

Następny temat

Porady, pytania, pomoc w wybraniu posiłków, ocena.

MenS