Bardzo męski Push Pull do oceny

****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: Hetero
WIEK: 23
WZROST: 175
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 90
OBWÓD RAMIENIA: 40
OBWÓD UDA: 66
OBWÓD BIODER: 90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: - 140 x 6
MARTWY CIĄG: - 150 x 6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 90 x 6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 100 x 6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 6

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL: 6 miesięcy

CEL : REKOMP w tej wadze

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Push Pull Legs 3 dni on 1 off; niska objętość - 12 serii

****STAN ZDROWIA*****************************************

OK
****SPRZĘT**********************************************

Wszystko bez bramy i racka


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zbilansowaną
PODAZ KALORII: ok 3,5k
ILOSC BIALKA NA KGMC: do 3g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1g
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4,5g

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Tą samą

****PYTANIA DODATKOWE**********************************


CZY STOSUJESZ...: Kreatyna 5g


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)**************************
oceniam 20 %

Nadmienię, że te fronty jak Coleman robię i dobrze czuć obszerny przyśrodkowy (moja pięta achillesowa). Nie dodaję izolacji na łapki, gdyż moim marzeniem jest sylwetka karmowskiego. Progresja: stały ciężar pierwsza seria <= 10, ostatnia >= 5 powt. jak zrobię to dodaję kg następnym razem. Te wielostawy 5-10 "siłowo", te 10+ to ciągłe napięcie inspirowane Jasonem Gallantem np. Wrzucam ciekaw oceny


Monday Push A
Incline Bench Press 5 x 4-8
Dumbbell Shoulder Press 4 x 7-12
Dips 4 x 4-8
Squat 5 x 4-8
Front Squat 2 x 9-15



Tuesday Off



Wednesday Pull A
Deadlift 5 x 3-6
Pull Up 5 x 4-8
Dumbbell Row 5 x 7-12
Lat Pulldown 3 x 9-15
Side Raise 3 x 7-12



Thursday Off



Friday Push B
Overhead Press 5 x 4-8
Low Incline Dumbbell Bench Press 5 x 7-12
Dips 2 x 4-8
Squat 5 x 4-8
Front Squat 2 x 9-15



Saturday Pull B
Row 5 x 4-8
Pull Up 5 x 4-8
Romanian Deadlift 5 x 7-12
Lat Pulldown 3 x 9-15
Side Raise 3 x 7-12



Sunday Off


Zmieniony przez - 2pac Windu w dniu 2019-03-26 21:33:50

Plan masz sensowny choć ja bym pozmieniał nieco w nim kolejność i te najcięższe ćwiczenia dał na pierwszy ogień

Serio chcesz wyglądać jak Karmowski?

To żart był, szkoda że nie wyczułeś, bo śmieszny w sumie

Masz szczęście. Plan generalnie wygląda w porządku. Mozna smialo ćwiczyć.