SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BLOG: bic44&TREC-90dni budowania formy,pods.str.97

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 68420

Ankieta

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 91873




Witam wszystkich!

Blog powstał dzięki uprzejmości firmy TREC, postaram się przez okres 90dni poprawić możliwie mocno swoją cherlawą sylwetkę. Mam cichą nadzieje, że efekt okarze się pozytywny, szczególnie, że jak wszyscy wiemy zbliża się okres wakacyjny i nawet takie spaślaki jak ja zaczynają krytycznym okiem patrzeć na swoje sylwetki.





Aktualne zdjęcia
(zdjęcia robione dziś, ponieważ testowałem wstępnie suple zrobiłem lekki trening w warunkach domowych-trucht,pompki,drążek-tak więc foto na lekkiej pompie całego ciała)




http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/316380692cacf492.html




http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/f0ee97d131577d9a.html 




http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/b5a6840fb9db5d2f.html 




http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/ec03c5518ec16720.html 



jako, że chciałem uzyskać jednolite tło foty robione na zewnątrz


tutaj w bardziej przyjaznych warunkach:





http://img228.imageshack.us/img228/4512/plecy2.jpg





http://img228.imageshack.us/img228/9921/przod2.jpg



nie jestem miłośnikiem oglądania dolnych połówek męskich sylwetek, aczkolwiek nuki ćwicze, jeśli ktoś lubu może zobaczyć pod tymi linkami:
http://img228.imageshack.us/img228/9599/nuki2.jpg
http://img228.imageshack.us/img228/8929/nuki1.jpg



Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-25 19:00:24

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-29 18:51:06

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-29 18:53:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 91873
Aktualne dane:



wzrost: 188
waga: 98 (sprawdzane na wadze domowej, na siłowni mam lekarską, więc jeszcze zweryfikuje, ponieważ ostatnio na tamtej było 95 i wydaje mi się że na chwile obecną powinna być podobna)
wiek: 21 (w kwietniu będzie)
łapa (rano, chyba po śniadaniu mierzona): 40.5


foty bez pompy (robione wczoraj) aczkolwiek światło słabe i nie widać nic mimo rozjasniania:
tylko linki żeby pierwsza strona nie ładawała się za długo na wolniejszych łączach
http://img148.imageshack.us/img148/9873/s6303651r.jpg
http://img148.imageshack.us/img148/3929/s6303654u.jpg


najbardziej aktualne filmy:
(naturalnie na potrzeby bloga będą robione na bierząco nowe)










Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-25 19:18:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 91873




Suple:




http://img148.imageshack.us/img148/2715/s6303706.jpg

jw




http://img102.imageshack.us/img102/3994/s6303705.jpg

paka od treca



podstawa:
Nitrobolon Energized 550g
CM3 180caps

ClenBurexin 180caps
dodatki:
Ultimate Protein 2750g
Super Omega-3 120caps
Night Protein Blend 750g -> przyszło wpc
Baton Triumph


+we własnym zakresie witaminy/aspargin/wapń/błonnik etc






Cel testu:
Tutaj sprawa nie jest do konca przesądzona, najmilej widziany byłby recomp, aczkolwiek nie mogę pozwolić sobie na taką diete która byłaby przy tym szczególnie porządana, chociaż rozważam aero/hity w nietreningowe.
Organizm ma pewne rezerwy zarówno masowe jak i ‘definicyjne’ (w ostatnich latach amplituda wagi sięgała prawie 20kg, gdyż byłem i większy i mniejszy bardziej pocięty i po prostu mniejszy bez formy – na co złożyły się rozne czynniki) tak wiec w zależności od tego jak zafunkcjonuje pamiec miesniowa mysle ze nie będzie tutaj akurat arcytrudne zgubienie paru kg fatu przy poprawie stanu mięcha







Trening na czas testu widze tak:

Odwrócony trening trójfazowy

I - FBW (3tyg)
II - Split podwójnie dzielony (4tyg)
III - Alri (9tyg dla zaawansowanych/3tyg wersja light)





I. FBW

------------------->
A,x,B,x,A,x,B,x (...)

A - ciężko
B - lekko
x - NT


tydz off/lekko
----------------------------------------------------


II. Podwójnie dzielony

Trening lekki dzień po ciężkim

A1,B1,x,x,B2,A2,x

A1 - ciężko
B1 - lekko
B2 - ciężko
A2 - lekko
X - NT


tydz off/lekko
----------------------------------------------------


III. Alri light 3tyg









Przykładowa micha (rozpiska na dzień wolny):

1. owsiane/musli+kukurydziane(dla smaku)+biało
2. jajecznica+owsiane/razowy+o3(+ owoc)
3. mięcho(zazwyczaj drób/tuna/wieprz)+makaron/ryz/owsiane/ziemniak+warzywa/surówka
4. jw ale mniejsza objetość+o3
5. jajka/twaróg+razowy/biało+owoc
6. twaróg

oliwa jak jest to do głównych

Przykładowy cheat meal to biało z jakimś owocem/sokiem

Podaż płynów jest ok

Kcal nie licze, jest lekko na plus, ww od jakiegoś czasu obcięte, proste z owoców praktycznie tylko,





Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-25 19:40:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 91873
Obecnie studiuje dziennie, trenuje najczęściej w godzinach okołopołudniowych, w przerwach między zajęciami czy w dniach wolnych.

Reasumując zdaję sobie sprawe że wygląd nie jest adekwatny do stażu, jednakże ma to swoje uzasadnienie w problemach zdrowotny oraz wymuszonych/oraz niewymuszonych(stanem zdrowia) przerwach (co oczywiście tylko częściowo może usprawiedliwiać)


Poważne podejście sponsora niejako obliguje do takiego samego podejścia z mojej strony, uważam że na chwile obecną mam czas na test, wpiski i dyskusje, możliwie ciężki trening i miche na miare skromnego studenckiego budżetu, wiec są nadzieje na lepszą formę pod koniec testu (mam nadzieję)

Z pewnością o czymś zapomniałem, ale jest to mój pierwszy test prowadzony na forum, więc mam nadzieje, że będziecie wyrozumiali..

Pozdrawiam, Paweł.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 36571 Wiek 26 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 114452
no no
ELEGANCKO rozpisane

teraz tylko trzymaj michę i jazda!

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 87 Napisanych postów 22471 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 101363
dajesz chudy!

bede zagladal

Śmiało - cała kasa leci na pomoc dla schroniska dla zwierząt.
https://booking.com/s/67_6/f03173bf 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 91873
dzieki panowie, wiem że będziecie zaglądali


ostatni posiłek, jakąś godzine temu oszamałem:



ale ograniczam takie sosy więc spokojnie



warzywka do tego


i cukierasy




o3, wapń, magnez, witaminy (chyba

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-03-25 20:02:39
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46119
Bicc cwiczysz cos ??

O kur.... nie wierze

Wyje#$%^& mnie z Odinem

Tu bede tak samo czesto jak w spamie hehe

Sprobujesz sie tylko opier...

Jak bedzie tekst : Dzisiaj treningu nie było...

To jade do Ciebie z lisciem

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 11262 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 109635
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 36571 Wiek 26 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 114452
a ja z pringlesami na motywację

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 91873


ostatnie ww dziś



Kastecior:* jak nie będziesz tutaj tyle ile w spamie to ja z liścia pociągne

Polaco: są ale ukryte, ale tak myślałem że nie będziecie tego wszystkiego czytać A-Z
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tylko dla Najlepszych - coś tam coś tam :-) vol.4

Następny temat

Nitrobolon II Limited Edition ??

injelly