SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

temat działu:

Trec

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 64383

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 8234 Napisanych postów 14829 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 262270
***Wstęp***
Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie Trec i Odynowi za powierzenie w moje ręce prowadzenie bloga. Ze swojej strony zrobię wszystko co w mojej mocy, aby jak najlepiej zaprezentować suplementy tejże firmy oraz efekty jakie mogą one przynieść przeciętnemu osobnikowi uprawiającemu sport jakim jest kulturystyka.

To by było na tyle jeśli chodzi o wazelinę , a teraz do rzeczy.

***Coś o sobie***
Część osób zna już moją historię z poprzednich testów, więc nie będę zanudzał.

Aktualne wymiary:
Waga: 78kg
Wzrost: 172cm
Obwód klatki: 104cm
Obwód ramienia: 41,5cm
Obwód talii: 87cm
Obwód uda: 60cm
Obwód łydki: 38,5cm

Aktualne wyniki siłowe:
WL: 1x110kg
MC: 7x120kg (czwarta seria)
Przysiad: 6x120kg (czwarta seria na suwnicy Smith'a)
Wyciskanie zza głowy: 1x102kg

Aktualne zdjęcia:


































Parę filmów z końcówki ostatniego cyklu (około miesiąc temu):


















***Cel***
Okres trzech miesięcy podzieliłem na dwa etapy. Pierwszy z nich, 30 dniowy, to konkretna wycinka bez kreatyny. Drugi, 60 dniowy, to typowy cykl masowy, wspierany prze kretkę.

A więc na początek zajmijmy się pierwszym etapem - redukcją.

***Suplementacja***




Pierwszy miot

Do tego jeszcze Trec z mojej szafy i mamy ładny zestaw:





Lipo(X)Pack Z-9
Główny bohater cyklu!




Lipo(X)PACK Z-9 to odpowiednio zaprojektowany wieloskła-dnikowy produkt wspomagający redukcję zbędnej tkanki tłuszczowej. Preparat nie tylko „spala" istniejący w organizmie tłuszcz, ale również ogranicza tworzenie i magazynowanie tłuszczu z pożywienia u osób, które nie potrafią dostosować się do reżimu diety redukcyjnej.


Clenburexin
Wspomagacz dla Lipo.




Clenburexin jest specjalną kombinacją substancji termogenicznych i lipotropowych, które znacznie przyspieszają redukcję tłuszczu oraz zwiększają odporność organizmu na zmęczenie fizyczne i psychiczne.


Anabolic BCAA System
zabezpieczenie antykataboliczne.




Anabolic BCAA System jest suplementem zawierającym optymalnie dobrane proporcje aminokwasów rozgałęzionych: izoleucyny , leucyny i waliny. Aminokwasy te należą do grupy substancji egzogennych czyli takich, których organizm nie potrafi sam syntetyzować. Branched Chain Amino Acids (BCAA) stanowią ok.40% suchej tkanki mięśniowej organizmu, dlatego też obniżenie ich stężenia w organizmie doprowadza do redukcji tkanki mięśniowej. Anabolic BCAA System został dodatkowo wzbogacony o wit.B6, zwiększającą przyswajanie aminokwasów oraz taurynę, która blokuje wytwarzanie serotoniny dzięki czemu wzrasta znacznie wytrzymałość wysiłkowa.


AAKG Mega Hardcore
Dla poprawienia komfortu treningów.




AAKG Mega Hardcore to preparat zawierający precyzyjnie dobraną kompozycję aminokwasu L-arginininy w jej najbardziej bioaktywnej i najlepiej przyswajalnej postaci - Alfa Ketoglutaranu Argininy (AAKG) - połączonej z jabłczanem cytruliny. Składniki te w organizmie człowieka są prekursorami wytwarzania hormonu gazowego - tlenku azotu, który to m.in. zwiększa dostarczanie składników: energetycznych (glukozy), budulcowych (aminokwasów) oraz tlenu wraz z krwią do komórek mięśniowych. Przyczynia się to do zwiększenia wydolności pracujących mięśni, co w czasie treningu objawia się znacznym przyrostem siły i wytrzymałości, a w okresie po treningowym do szybszej regeneracji organizmu. Ostatecznym efektem jest przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Preparat zwiększa również sprawność seksualną mężczyzn, ponieważ tlenek azotu nasila m.in. procesy fizjologiczne warunkujące erekcję.


Night Protein Blend
Białko przed snem.




NIGHT PROTEIN BLEND jest kompleksem wysokiej jakości białka mleka, który występuje w postaci łatwo rozpuszczalnych kazeinianów, białka jaja oraz peptydu l-glutaminy. NIGHT PROTEIN BLEND jest środkiem spożywczym specjalnego przeznaczenia żywieniowego polecanym szczególnie kulturystom oraz zawodnikom dyscyplin siłowych, którym zależy na rozwoju wysokojakościowej muskulatury. Stanowi on także doskonałe uzupełnienie białka w diecie dla osób będących w okresie rekonwalescencji.


Perfect Whey Protein
Uzupełnienie braków białka w diecie.




Bardzo szybka przyswajalność białka serwatkowego, w porównaniu z innymi rodzajami białek powoduje znaczne nasilenie syntezy białek ustrojowych. Organizm wprowadzany jest wówczas w stan anaboliczny (budujący). Białko serwatkowe posiada najlepszy bilans aminokwasów, charakteryzuje się dużym stężeniem glutaminy oraz aminokwasów rozgałęzionych BCAA - substancji niezbędnych do budowy wysokojakościowej muskulatury.


IsoLite
Uzupełnienie braków białka w diecie (potreningowo - w przypadku takiej potrzeby)




ISOLITE to wysokobiałkowa odżywka zawierająca w swoim składzie 100% najlepiej przyswajalnego białka serwatkowego w postaci izolatu CFM. Białko to charakteryzuje się wysoką wartością biologiczną (BV 159) oraz niską zawartością tłuszczu i cukru.


Mega Mineral Pack
Minerały.




Mega Mineral Pack jest to kompleksowy preparat będący naturalnym źródłem składników mineralnych oraz pierwiastków śladowych występujących w najbardziej bioaktywnej formie chelatów.
Makro- i mikroelementy stanowią grupę związków zaliczanych do niezbędnych, ponieważ organizm nie potrafi ich sam syntetyzować - dlatego należy dostarczać je w odpowiednio zbilansowanej diecie.


Multi Pak36
Kompleks witamin.




Zestaw 36 składników, witamin, minerałów, pierwiastków śladowych enzymów trawiennych, bioflawonoidów oraz kwasów nukleinowych RNA i DNA.


Super Omega-3
Omega3




Super Omega-3 to suplement diety zawierający w swoim składzie olej z ryb oceanicznych, który jest bogatym źródłem kwasów tłuszczowych z grupy Omega-3 (EPA i DHA). Kwasy te mają fundamentalne znaczenie dla prawi-dłowego funkcjonowania naszego organizmu zwłaszcza serca i naczyń krwionośnych.


ZMA
Dla regeneracji ZMA.


***Trening***
Przy redukcji zdecydowałem się na FBW.
Trening siłowy 3x tydzień, dwa zestawy.

W dni nietreningowe trening brzucha oraz HIIT - 2 lub 3 dni w tygodniu.

Trening siłowy
A:
- przysiady na suwnicy Smith'a: 12, 10, 8
- uginania nóg leżąc: 12, 10, 8
- wiosłowanie sztangielką: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi na płasko: 12, 10, 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12, 10, 8
- uginanie sztangi na modlitewniku: 12, 10, 8
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc: 12, 10, 8

B:
- martwy ciąg: 12, 10, 8
- wyciskanie na hack-maszynie: 12, 10, 8,
- podciąganie się na drążku nachwytem: 3x MAX
- wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12, 10, 8
- wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8
- uginania młotkowe sztangielkami: 12/ 10/ 8
- prostowanie ramion na wyciągu górnym: 12/ 10/ 8


***Dieta i suplementacja***
Zaczynam od razu na bilnasie -300kcal ze wzgęldu na to, że miałem już dość spory "okres przejściowy". Węgle na możliwie niskim poziomie.

Rozkład BTW:
Białko: 2,6g/KMC
Tłuszcze: 1,1g/KMC
Węglowodany: 1,8g/KMC
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2150kcal

Zarys diety i suplementacji:

Po przebudzeniu na czczo:
- 3 kapsułki Clenburexin

Posiłek 1:
- 4 całe jaja
- 40g płatków owsianych górskich
- 20g rodzynków
- 15g oleju lnianego/oleju z pestek winogron

- 2 kapsułki Super Omega-3
- 1 kapsułka Mega Mineral Pack


Posiłek 2:
- 100g piersi z kurczaka/ryby
- 30g orzechów włoskich
- warzywa


Posiłek 3:
- 30g Peferct Whey Protein


Posiłek 4 (przedtreningowy):
- 150g piersi z kurczaka/ryby
- 50g makaronu durum/ryżu basmati
- warzywa

- 2 kapsułki Multi Pack36


Przed treningiem:
- porcja Lipo(X)Pack Z-9
- 10-14 kapsułek Anabolic BCAA System
- 4 kapsułki (wstępnie) AAKG Mega Hardcore


Po treningu:
- 10-14 kapsułek Anabolic BCAA System
- 30g IsoLite

Tutaj się zastanawiam jeszcze jak to rozgraniczyć...


Posiłek 5 (potreningowy):
- 100g piersi z kurczaka/ryby
- 80g makaronu durum/ryżu basmati

- 1 kapsułka Mega Mineral Pack


Posiłek 6:
- 15g oleju lnianego/oleju z pestek winogron

- 40g Night Blend Protein
- 2 kapsułki Super Omega-3

Przed snem:
- ZMA


Wiadomo jakieś korekty tutaj na pewno jeszcze będą...


Więc to by było chyba na tyle .


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-09-20 15:47:11

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 749
NO No fajny temat:)

Mass xxl>Polecam:):)

Link do mojego dziennika treningowego zapraszam!!
http://www.sfd.pl/Daniel/Blog/Masa-t534909.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 201 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 749
Troche sie tego naw******.....:D

Mass xxl>Polecam:):)

Link do mojego dziennika treningowego zapraszam!!
http://www.sfd.pl/Daniel/Blog/Masa-t534909.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10873 Napisanych postów 49715 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Powodzenia.

POzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 65 Napisanych postów 22971 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 91873
no i klasa

nie podlało nawet za dużo przez sezon urlopowy

dobrze rozplanowales, 30dni i bedzie znowu bf swietny

i pozniej miecha dowalisz (priorytety jak ostatnio - klata?)

zdrowia, bede zagladac!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 36571 Wiek 26 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 114429
Wow

rozpiska 1 klasa

forma dobra, ale za 90dni będzie JESZCZE lepsza

suple, dieta, trening - wszystko na wysokim poziomie!

powodzenia
będę pilnował, zaglądał, motywował, krytykował

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 6037 Wiek 35 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 46119
powodzenia !

Bardzo mały człowiek, może rzucać bardzo duży cień...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BzykuDG Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny 8234 Napisanych postów 14829 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 262270
bic, bf tragiczny, włókien wcale nie widać już .

A czy priorytetem będzie klatka, to nie wiem, bo jakoś i tak idzie średnio, więc może przestanę zwracać na nią uwagę, to urośnie... jakaś nieśmiała czy coś

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 10215 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 55545
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 180 Napisanych postów 36571 Wiek 26 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 114429
Bzyku - może tak jak z łapami
olej klatę to urośnie

albo próbuj serii łączonych
innych ćwiczeń jak wyciskanie połowiczne

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
No wygląd masz schludniejszy niż ja - nie ma co ukrywać
Forma dość ciekawa
Widzę, że problem z klatą? Skąd ja to znam...

Na cycki spróbuj półtoraków - polecam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szkoła a Mass xxl

Następny temat

BLOG: Nadszedł czas, żeby zacząć jakoś WYGLĄDAĆ- Adzik&Trec-PODS.STR.102 i 107

sosy