BCAA + AAKG + Thermo Stim + GOLD OMEGA 3 + Vitamin Multiple Sport

Witam jak w temacie jak połaczyć te suple?

Początkowo AAKG
1kaps przed treningiem 1 po treningu ( będe ziekszał )

Thermo Stim
1 nad czczo potem 2 kaps przed treningiem lub obiadem

Bcaa - 10g przed treningiem

Gold Omega 3
2 razy dziennie na kolacje 1 tabletke i do śniadania? ( kiedyś mi się odbijało ale wpadłem na pomysł by popijać Colą Freeway z lidla i praktycznie wogóle nie odbija mi się ryba niż jak popijałem wodą ) - może tak być?

Vitamin Multiple Sport
do śniadania co 2 dzień

Czy tak będzie dobrze? Czy jeszcze któryś z tych suplementów dorzucić jakąś dawke i jak BCAA i AAKG w nie treningowe stosować?
Myślałem o porcji BCAA 10g i na początku 1 tabs AAKG przed snem.

Z góry dziękuje za odpowiedzi. Diete mam według połowy osób do dupy ale i tak się odżywiam lepiej niż kiedyś jakąś więszka wiedze już mam.

wklej uzupełnioną ankietę działu. I bez diety jakiekolwiek spalacze Ci nic nie dadzą. Z samą dietą byś miał efekty ładne. Ale jak ktoś się budzi nie cały miesiąc przed rozpoczęciem sezonu, to niestety, ale dużo nie zdziała.

) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://img851.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=p1010680m.jpg
2) wiek 19
3) waga/wzrost 181cm 75kg BF 15,7%
4) staż treningowy rok z przerwami
5) cel cyklu czysta masa mięśniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy:
BCAA XPLODE 500g
AAKG Extreme Mega Caps 150kapsułek
Creatine Mega Caps 60kapsulek ( jak coś to do kupie bo tanie są )
Gold Omega-3 bede brać 1 kapsułke przed obiadem zobaczymy jak to wyjdzie
Vitamin Multiple Sport - te 2 kapsułki co 2 dzień
Thermo Stim od dziś zaczynam brać 3 dziennie
Mam też ponad 2kg gainera : Wartości odżywcze w 100g: Węglowodany - 75g Białko - 20.0g Tłuszcz - 0.50g ( dietetyczka kazała narazie nie brać żeby się nie zalać )
7) stosowane wcześniej spalacze clenburexin
9) ilość dni wolnych od kreatyny 6 miesięcy ( stosowałęm nitrobolon )
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2963 kcal. - 400-500 daje 2400

Początkowo 2400kcal dziennie

2g białka na 1kg masy czyli 150g białka
150g białka x 4kcal = 600kcal

Pozostało 1800kcal

( nie treningowe ) 3g węglowodanów na 1kg masy czyli 225g węglowodanów
( treningowe ) 3,5g węglowodanów na 1kg masy czyli 262g węglowodanów
225g węglowodanów x 4kcal = 900kcal

Pozostało 900kcal

1g tłuszczu na 1kg masy czyli 75g tłuszczu
75g tłuszczu x 9 kcal = 675kcal

Pozostało 225kcal.

11)przewidziane finanse na cykl narazie to co kupiłem jedynie mógłbym dokupić Żeń Szeń olimpa jeśli się przyda
12) uwagi i sugestie Nie lubie ryb dlatego łykam Omega-3

Warzywa: mieszanka brokuły,kalafior,marchewka. Teraz akurat jest sezon na truskawki więc truskawki lub jabłko. Chodziło o uzupełnienie błonnika. Obiad ryż,makaron z mąki durum z piersią z kurczaka albo wołowiną.
Śniadanie - płatki Nestle Fitness lub 2 bułki z szynką z indyka albo twarożek.( ponoć takie może być rozmawiałem z dietetykiem ).
Kolacja - dowiedziałęm się że twarożek gdzie dodaje śmietane i troche cukru jest złym pomysłem i lepiej już taki twarożek na śniadanie, więc nie wiem co wtedy jeść.

Nie udało się namówić mamy żeby robiła mięsa z oliwa bo mama nie ma czasu ale teraz ja mam wolne więc zaczne robić mięso z oliwa albo w pieczone w piekarniku.

Wiek 19lat
Wzrost 181
Aktualna masa ciała po odliczeniu ubioru - 74.6kg
Wzkażnik BMI - 22,8
Zalecana masa ciała : 73kg
Procentowa zawartość tłuszczu 15,7%
Norma wartości tłuszczu 14,4%
Masa tłuszczowa 11,7kg
Masa beztłuszczowa - 62,9
Woda 46kg
Jak to zobaczyli to mnie wyśmiali kazali robić mase bo i tak tłuszcz z brzucha który pokazywałem szybciej w albumie to mi sam zejdzie i że robie gł€pote że chcde najpierw wyrzeżbić brzuch a potem na mase. Jak wy radzicie robić mase teraz czy stracić najpierw tłuszcz? U dietetyka mam sie pokazać za miesiąc. Radziła mi zgubić z 1,5kg tłuszczu jeszcze. Diete troche z nią umówiłem i wiem jakie robiłem błedy
10:00-10:15 śniadanie w ciagu 20minut od wstania
12:00 - Jakiś owoc lub warzywa lub 2 śniadanie
14:30-15:00 Obiad
17-18 trening po treningu odżywka białkowa a w dni beas treningu - jakiś owoc lub warzywa
19:30-20:00- kolacja.

P.S mam jeszcze 60 tabletek Creatine Mega Caps 1250 monohydrat.

Ja bym masował i dodał trochę aero, żeby zaczęło schodzić z brzucha.

Omegi dał bym 4-6 dziennie i zupełnie zmienił dietę, na taką, która sprzyja budowie masy mięśniowej, a bułeczki to nie to samo co owsiane, czy żytni.

Jeżeli dopracujesz dietę, możesz dorzucić mono- opak. 500g.

Dietetyk chyba nie wie, co to dieta w tym sporcie. Twaróg z rana i dwie bułki? Rozumiem owsiane + 2 jajka.

Witaminy jak jesz dużo warzyw i owoców to są zbędne.

Thermo bez diety na redukcje nie dawaj, bo nie będzie efektów.

Ok trochę się rozpisze mam nadzieję że będzie Ci się chciało czytać :)

O bardzo dziękuje za taką odpowiedz. Ogolnie kiedyś wogóle omega-3 nie brałem i nie jadłem ryb bo nie lubie narazie biorę 2 z czasem dojdę do tych z 3 4 chyba za duzo :p. Aero zaczne bo wkońcu jest pogoda będe na rowerze jeździł i biegał chociaż z bieganiem u mnie cienko.
Kreatyne mam MegaCaps 1250mg Olimpu narazie 60 tabsow ale moge dokupić. Co do twarogu chodizło że już lepiej rano niż na kolacje gdzie dodaje śmietane i teraz zamiast cukru kupiłem fruktoze. Herbate piję zielono-miętową bez cukru tlyko taka bez cukru mi podchodzi nie wiem czy jakoś mięta mi może zaszkodzić.
Owoce teraz jem truskawki i jabłka jak są twarde bo takie uwielbiam zresztą się okazało gdzieś czytałem że twarde jabłka mają więcej witamin. Zamiast wody która piłem czyli Żywiec Zdrój kupuje wodę Mineralna bo czytałem w gazecie sportowej że taka lepsza :).
Bułki takie ciemne jem ale nie są zupełnie ciemne :) i na górze są jakieś nasiona. Co do jajek może być jajecznica z 3 jajek + z 2 plastry szynki z bułką tą moją ciemną? Bo taką jajecznicę lubie najbardziej ale to raczej co niedziele czasami na kolacje ( co raczej dobrym pomysłem pewnie nie jest )
Na śniadanie wtedy albo ta bułka z 2 jajkami lub te płatki fitness będe jadł. Na 2 śniadanie ten posiłek o 12 będe jeść albo znowu płatki bo zalecają na śniadanie lub inny posiłek albo tą moją bułke z szynką lub jakiś owoc np. aktualnie truskawki. Obiad no to zazwyczaj paczka ryżu czasami makaron + jakieś mięso np. wieprzowina albo kurczak. W 4 posiłku co jakiś czas właśnie ta mieszanka brokuły+kalafior+marchewka lub jak coś zostawiłem sobie z obiadu no to kawałek piersi z kurczaka lub kawałki mięsa z wieprzowiny. Na kolacje próbowałem twarożek z jogurtem naturalnym w Miarę mogło być ale coś ten jogurt miał sporo cukru.
Móglbys mi napisać jakieś propozycje na kolacje? i jak wtedy z tymi suplementami?

P.S kiedyś jadłem co chciałem słodycze napoje typu pepsi raz na jakiś czas, czasami chipsy drożdzówki w szkole bo na nic innego nie miałem czasu lub zwykłe bułki. Nie jadłem prawie wcale warzyw czasami zupe kalafiorową taką w paczce ze sklepu. Jakieś ciastaka,ciasta,batony jadłem. I jadłem 3 czasami nawet 2 posiłki + te drożdzówki i słodycze. Więc chyba teraz aż tak źle nie jest?:)

Zmieniony przez - k4rol92 w dniu 2011-05-31 19:18:35

kolega wyemigrowal z działu Olimpu bo mu zamknęli wątek. Polecam ciekawą lekturę

https://www.sfd.pl/Odchudzanie_z_OLIMP.-t725482.html 

a Ty odrazu taka mądra byłaś?

chciałam się nauczyć, w przeciwienstwie do ciebie