BCAA + kreatyna - jak to brać?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1136

W dni w które nie ćwiczę biorę kreatynę raz z samego rana na pusty żołądek. W dni w których ćwiczę kreatyna idzie z rana oraz po ćwiczeniach. Dzisiaj przyszło mi BCAA i na opakowaniu pisze żeby w dni nie treningowe brać jedną porcję rano a w dni treningowe po ćwiczeniach. Jak mam to używać? Wypić najpierw szklankę z kreatyną a potem szklankę bcaa? Nie rozumiem.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12028 Napisanych postów 160405 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234280

ja wrzucam caly czas, chcac nie chcac faktycznie podczas ładowania bcaa czuje nieco mniejsze bole miesniowe niz w przypadku gdy nie stosuje aminokwasów. kraetyna z kolei u mnie leci tylko w dni treningowe, czasm przed treningiem, czasem po treningu zalezy jak mam ochote wziac i jak mi sie przypomni

bardziej stosuje jako dodatek ktory ma na celu poprawic regeneracje czy lekko wspomoc organizm. ednak koniec konców kilka suplementow skalda sie po kilak malych procentów, dajc nieco wiekszy efekt, wiec zawsze cos tam ma znaczenie dla naszej sylwetki:)

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

flex1976 Trener Personalny Moderator

Ekspert

Szacuny 9050 Napisanych postów 82723 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699661

1. Sposoby dawkowania kreatyny:
1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

1. BCAA minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała 20 minut przed treningiem i w jego trakcie

Możesz mieszać razem i wypijać w jednej porcji

TRENINGI KATOWICE

IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/

...

nowy40

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1136

Czyli jeśli robię suplementację cykliczną (punkt 2) to wypijam przypuśćmy kreatynę (5g) 10 minut przed treningiem a po skończonym treningu drugą dawkę kreatyny (5g) mieszam z BCAA (9g) razem z 250 ml wody i wypijam. Dobrze zrozumiałem?

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

No źle zrozumiałeś, Flex inaczej podał dawkowanie BCAA

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

nowy40

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1136

Ok, moje przeoczenie , dzięki

...

domer ODŻYWIANIE Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6262 Napisanych postów 76002 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 754672

Sens stosowania aminokwasów rozgałęzionych BCAA jest jedynie w okresie treningu. Zaleca się minimum 1 gram na 10 kilogramów masy ciała około 20 minut przed treningiem i druga, taka sama porcja w czasie wysiłku, wyspane do butelki z wodą i popijane przez okres jego trwania. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej:

https://potreningu.pl/articles/3701/bcaa--kiedy-i-dla-kogo

https://potreningu.pl/articles/6123/jak-prawidlowo-stosowac-bcaa

Kreatyna cyklicznie może być tak jak napisałeś.

Moderator działu Odżywianie

...

FOCAL1

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 275 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4982

stosuj BCAA przed treningiem lub w trakcie, kreatyne po treningu. Na pusty żołądek z rana bez sensu wg mnie.

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14676 Napisanych postów 53180 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400644

Z rana na czczo, z rana po posiłku czy przed treningiem, nie wielka różnica (oczywiście mówię o kreatynie)

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12028 Napisanych postów 160405 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234280

stosuj BCAA przed treningiem lub w trakcie, kreatyne po treningu. Na pusty żołądek z rana bez sensu wg mnie.

ogolnie w przypadku kreatyny nie ma wekszego znaczenia kiedy ja przyjmiemy:) suplement ten nie dziala doraznie, nawet jesli ma wplyw na uzupelnienie substratow eneretycznych, to przyjecie go zaraz po treningu ma niewielki wplyw na efekt koncowy cyklu, jednak jakos przyjelo sie tak, ze przyjecie kreatyny po treningowo jest po prostu wygodne

jednak nie ma nic przeciwko temu, aby nawet zastosowac ja przed snem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

nowy40

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 1136

Czy BCAA i kreatynę w dni nietrenigowe pić?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12028 Napisanych postów 160405 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234280

bcaa stosujemy wylacznie, wtedy gdy trenujemy, jst to typowy suplement okolotreningowy, ze wzgledu na jego charakterystyke - nie wymaga ona trawienia, a jego spozycie podnosi poziom aminokwasów we krwi. co do kreatyny tutaj sytuacja wyglada nieco inaczej i mozemy ja stosowac rowniez w dni nietreningowe, aby podtrzymac wysokie stezenie kreatyny we krwi. jednak sa rozne szkoly co do tego, aby stosowac kreatyne, niektore sooby daja tylko okolo 10g w dni treningowe a odpuszczaja jej dodatek w dni wolne od treningu

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat