BCAA, Tauryna, Tyrozyna, Kofeina - ile i kiedy?

BCAA mam w proszku, reszta jest w kapsułkach- tauryna 1500mg/kaps, tyrozyna 500mg/kaps, kofeina 200mg/kaps.

Przeczytałem, że BCAA powinno się sypać ok. 1g BCAA na kg masy ciała, tyrozyny brać 1-2g, a kofeiny 200mg wystarczy. Tauryny nie wiem ile.

BCAA, tyrozynę i kofeinę na pewno będę brał przed treningiem, ale nie wiem ile czasu przed i czy wszystko na raz? Taurynę nie wiem kiedy brać.

Tauryne tez dorzuc przed treningiem, mozesz brac wszystko na raz, 15min przed treningiem wystarczy.

Tauryny daj 2-3 caps.

Zmieniony przez - michal09 w dniu 2012-07-04 21:05:58

j/w
15-20min przed i mozna zaczynać rozgrzewke

sfrustrowany_desperat

BCAA mam w proszku, reszta jest w kapsułkach- tauryna 1500mg/kaps, tyrozyna 500mg/kaps, kofeina 200mg/kaps.

Przeczytałem, że BCAA powinno się sypać ok. 1g BCAA na kg masy ciała, tyrozyny brać 1-2g, a kofeiny 200mg wystarczy. Tauryny nie wiem ile.

BCAA, tyrozynę i kofeinę na pewno będę brał przed treningiem, ale nie wiem ile czasu przed i czy wszystko na raz? Taurynę nie wiem kiedy brać.

30-15minut przed treningiem:
okolo 10g bcaa (srednio 1g na kazde 10kg wagi)
tyrozyna zacznij od 1g - tj.2kaps
tauryna 3g - tj. zacznij od 2kaps
kofa - zacznij od 200mg -> 1kaps

mozesz zwiekszyc dawki ale niekoniecznie jesli bedziesz czul poprawe jakosci treningu

choc jaki masz cel w stosowaniu tych supli?
masa po nich nie pojdzie - poprawi sie wydolnosc na treningu,koncentracja,moze wiecej sily,zmniejszy sie zmeczenie

masa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-04 21:22:35

j.w nie ma co przesadzać na początek i obserwować jak działa kiedy na swoje ciało

solaros

30-15minut przed treningiem:
okolo 10g bcaa (srednio 1g na kazde 10kg wagi)
tyrozyna zacznij od 1g - tj.2kaps
tauryna 3g - tj. zacznij od 2kaps
kofa - zacznij od 200mg -> 1kaps

mozesz zwiekszyc dawki ale niekoniecznie jesli bedziesz czul poprawe jakosci treningu

choc jaki masz cel w stosowaniu tych supli?
masa po nich nie pojdzie - poprawi sie wydolnosc na treningu,koncentracja,moze wiecej sily,zmniejszy sie zmeczenie

masa

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-04 21:22:35

Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź. Zacznę od ilości, którą podałeś.

Mój cel to ogólne pobudzenie, poprawienie koncentracji, zniwelowanie zmęczenia. Nieraz jestem po pracy bardzo zmęczony, a teraz jeszcze doszły te upały, więc bywa naprawdę ciężko.

Mam jeszcze pytanie odnośnie przerw w braniu powyższych suplementów - czy takowe są wymaganie, czy można brać to regularnie przed treningami bez obaw o jakieś konsekwencje?

Od bcaa nie musisz odpoczywac ale od reszty tak.

stosuj tylko z dzien kiedy ciwczysz to
ani sie zbytnio nie uodpornisz i jest duza szansa ze bedzie dlugo dzialac przy tych dawkach minimalnych

mozesz brac np.miesiac i po tym czasie zwiekszyc porcje o ~50% jesli przestaniue dzialac,ale jesli nadal bedzie dobrze to stosuj dawki minimalne

michal09

Od bcaa nie musisz odpoczywac ale od reszty tak.

To, że od kofeiny warto robić sobie przerwy to rozumiem, ale że od tyrozyny, a także tauryny to jestem zdziwiony.

solaros

stosuj tylko z dzien kiedy ciwczysz to
ani sie zbytnio nie uodpornisz i jest duza szansa ze bedzie dlugo dzialac przy tych dawkach minimalnych

mozesz brac np.miesiac i po tym czasie zwiekszyc porcje o ~50% jesli przestaniue dzialac,ale jesli nadal bedzie dobrze to stosuj dawki minimalne

Taki zestaw będę brał 3 razy w tygodniu - przed siłownią, bo przed bieganiem nie widzę takiej potrzeby. A taurynę (1 kapsułkę) mogę brać codziennie rano, do śniadania?

IMO - możesz