BARKI, czy wypychanie sztangi z za glowy wystarczy?

czy dobrym posunieciem jest ominiecie cwiczenia wypychania sztangi na akton przedni? cwicze wypychanie z za glowy a na przod sztangielkami. barki sa moim priorytetem i zauwazylem ze dobrze wygladaja z rozwinietymi aktonami przednimi.

moj trening na barki:

1. wypychanie sztangi z za glowy- suwnica,
2. wypychanie sztangielek- arnoldki,
3. podciaganie sztangielek w opadzie tulowia siedzac,
4. podciaganie sztangielek bokiem.

na nastepnym treningu zamieniam kolejnosc:
2.,
1.,
3 zamieniam na podciaganie sztangielek stojac przed siebie,
4 bez zmian

czekam na komentarze...

czasem dorzucam podciaganie za glowe

amateurr

proszę Cie nie wypowiadaj się

Do autora

Przód barków jak każdy inny akton powinien być trenowany ale niepotrzebne jest kopiowanie ćwiczeń.

Podstawa to po jednym cwiczeniu na każdy akton ale oczywiście trening można urozmaicać na kilka sposobów.

Pamiętaj że przedni akton pracuje także w treningu klatki piersiowej więc nie obciążaj go bardzo wystarczy jakiekolwiek wyciskanie z przodu

boczny akton atakuj wznosami wylewającymi i ćwiczenie na tylni akton

pozdro

1 i 2 cwiczenie nie wiele sie roznia ,ja bym nie dawal ich na 1 treningu a zamiana kolejnosci praktycznie nic nie da