Dzisiaj był mój pierwszy trening;)Karnet na siłownie kupiony
Jestem mile zaskoczona dzisiejszymi wynikami. Trening (zapoznawczy) troszkę bez ładu i składu, przebiegał następująco:
Ćwiczenia :
wioslowanie jednorącz hantla:
10kg x 15
12,5kg x 15
15kg x 15
17,5kg x 10
22,5kg x 10
25kg x 5
27,5kg x 5
Unoszenie hantli bokiem
5kg x 20 (3 serie)
"21" biceps
dolna faza ruchu 12,5kg x 7
górna faza ruchu 12,5kg x 7
pełna faza ruchu 12,5kg x 7
przysiad
20kg x 6
25kg x 6
30kg x 5
35kg x 5
40kg x 4
45kg x 3
50kg x 3
55kg x 2
60kg x 1
65kg x 1
67,5kg x 1
70kg x 1
72kg x 1
75kg x 1
77,5 x 1
80kg x 1
wyciskanie na ławce poziomej
20kg x 5
25kg x 5
30kg x 3
32,5kg x 2
35kg x 1
37,5kg x 1
40kg x 1
Komentarz :
-40 kg wyciskane na ławce płaskiej to zdecydowanie max. Będę wiec nad tym mocno pracowała.
-Przy przysiadzie było jeszcze sporo zapasu ale nie chciałam ryzykować jakąś kontuzja. Dojechałam do 80kg, nie jest źle
-Wiosłowanie poszło dość łatwo.
- "21" ciężarem 12,5kg zaskoczyło mnie. Nigdy wcześniej nie robiłam tego ćwiczenia na trzy fazy(dużo trudniej), ale to dobrze
Wnioski:
Musze stworzyć plan treningowy, gdyż dzisiejszy trening był tylko forma sprawdzenia swoich możliwości.
Dieta to podstawa. Wdrożę ja za parę dni. Do tego czasu czeka mnie dużo czytania i przeglądania dzienników osób które maja więcej doświadczenia.
Jutro wrzucę wszystkie dane dotyczące moich wymiarów i możne parę fotek
Bez fachowych porad, uwag i konstruktywnej krytyki się nie obejdzie! Wpadajcie wiec czasem do mnie i trzymajcie kciuki!
BAMFette