Ból szyi - porady

Witam, przy ćwiczeniach typu wyciskanie, podciąganie i wielu innych mam problem ze strasznym spinaniem szyi. Na drugi dzień praktycznie nie mogę obrócić głowy w jedną lub drugą stronę - taki straszny ból. Jak sobie z tym poradzić? Przed treningiem szyję zawsze rozgrzewam. Po smarowaniu amolem troszke ból ustępuje, ale nie powinno to tak wyglądać. Jak sobie z tym poradzić? Może jakieś ćwiczenia na szyję robić?

Idź do fizjo i cię oglądnie , diagnozy na odległość to wróżenie z fusów

witaj.
Problem może wynikać z kilku przyczyn. Przede wszystkim zwróć uwage na to, czy technika wykonywania wyciskania jest w porzadku. Druga sprawa to dysproporcje silowe, ktore moga wplywac na zaburzenia napiecia w obrebie szyi czy calej obreczy barkowej, byc moze trzeba tutaj popracowac nad rozluźnieniem miesni podpotylicznych, a wzmocnienie tylnej czesci barkow, aby wyrownac sily dzialajace na ustawienie odcinka szyjnego. Zbyt spiety moze byc tez przod barkow, miesnie piersiowe, wzgledem odcinka piersiowego grzbietu, zwlaszcza jego prostownikow. Niestety posmarowanie mascia tutaj nie pomoze, trzeba mocniej zaglebic sie w problem

Jakie będą najlepsze ćwiczenia na tył barków? Bo wyciskając hantle siedząc nad głowę to tylko jest angażowana chyba przednia i boczna część barków.

czeknij
https://www.youtube.com/results?search_query=rear delt exercises

masz pelna liste do wyboru do koloru :)
u mnie to jest zazwyczaj pull face, odwrotne rozpiętki, i przyciąganie sztangi w lezeniu na lawcee brzuchem do gornej czesci plecow, na lekkim skosie dodatnim. Jest mnostwo roznych kombinacji, ktore pozowla Ci przetrenowac tyly, pamietaj tylko, aby mocno wyczuc ruch i sie nie silowa, bo wtedy plecy beda przejmowac i tak znaczna czesc pracy, tutaj trzeba mocno tehcnicznie podejsc do zagadnienia

Niestety nie da się przez internet doradzić co możesz w takiej sytuacji zrobić. Nikt z nas nie wie co dokładnie jest nie tak z Twoim kręgosłupem, czy może tylko z mięśniami, które z jakiegoś powodu są mocno pospinane. Oczywiście w sytuacji takiej jak najbardziej warto zadbać o zdrowie całego organizmu, podchodząc do tego holistycznie. Warto regularnie rolować się i rozciągać. Jeżeli jednak chodzi o problem z szyją, to najlepszym rozwiązaniem będzie wybór fizjoterapeuty. Podziała on manualnie i pokaże Tobie specjalistyczne ćwiczenia.