SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ból plecow

temat działu:

Zdrowie i Uroda

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 245

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 27 Napisanych postów 480 Wiek 23 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 8481
Witam. Wczoraj siady 180kg zero bólu, później Mc na prostych 100kg i przy 10 ruchu mega ból. Wydaje mi się, że to czworoboczny ledzwi. Dodam, że to już nie pierwszy Problem, ostatni byłem u fizjo i niby było ok. Przyszedł trening i oo... Cholernie boli, problem z wstawaniem itp. Ktoś coś doradzi?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 228 Napisanych postów 872 Wiek 28 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 261194
Moje pomysły 'na odległość' (ja stosuje różne takie rzeczy na mój słaby kręgosłup)
1. Jeśli martwy na prostych nogach akurat Cię drażni najbardziej, to można spróbować zamienić na
- rumuński martwy ciąg
- rack pulls (można regulować wysokość pinów)
- Jefferson deadlift (ogromną dużą zaletą jest ciężar w osi ciała, a nie z przodu)
- trap bar deadlift (j.w.)

2. Warto porozciągać się po treningu oraz porollować jak w tym poście, dużo dają takie ćwiczenia, tylko najlepiej po treningu/bieganiu, bo tak na sucho to np. ja jestem za sztywny, by się rozciągać
https://www.sfd.pl/post-p18721924.html
(szczególnie rollowanie orzeszkiem przy kręgosłupie polecam jako taki szybki myk)

3. Jeszcze pytanie, czy się dobrze rozgrzewasz przed martwym na prostych. Można by porobić trochę wyprostów na ławce rzymskiej. Jeszcze bym spróbował robić to ćwiczenie w supersecie z unoszeniem nóg/kolan w zwisie na drążku. Wtedy między seriami będziesz się rozciągał, aktywował brzuch. Oczywiście nie do odcięcia, tylko tak trochę


Zmieniony przez - xorton w dniu 11/13/2018 2:46:58 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1788 Napisanych postów 47608 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 482954
Teodorrr
Witam. Wczoraj siady 180kg zero bólu, później Mc na prostych 100kg i przy 10 ruchu mega ból. Wydaje mi się, że to czworoboczny ledzwi. Dodam, że to już nie pierwszy Problem, ostatni byłem u fizjo i niby było ok. Przyszedł trening i oo... Cholernie boli, problem z wstawaniem itp. Ktoś coś doradzi?


możliwości ból w odc. lędźwiowym jest cała masa i wcale nie muszą dotyczyć tego miejsca żeby w nim występować
doradzać i zgadywanie co jest w tym przypadku mija się z celem
poprosrtu trzeba się skonsultować ze specjalistą
1

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Bark zamrożony gdzie się udać