Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

azzi musze sie w piersi uderzyc i przyznac ze Cie rozumiem. Ja tez dzis nie mam ochoty na interwaly czuje wczorajszy trening jak nic

leah to widze ze spalacz ma na Ciebie dobry wplyw. Pewnie i efekty beda super

Leah, fajnie, że wypróbowałaś. Czyli wieczorem też będę mogła brać. Na trening po pracy będzie jak znalazł.
Kaszmirka, ja się wczoraj też nie mogłam zabrać ale poczucie misji zwyciężyło. Tyle, że ja interwałów chyba nie polubię. Najbardziej w trakcie przeszkadza mi pieczenie ud, chyba muszę jakąś nospę albo aspirynę brać przed.

Wzięłam lipo(x)pack. Energii faktycznie dodaje, aczkolwiek dziś czułam pieczenie w żołądku i trochę przeszkadzała mi telepka.

Trening

HIM i HAM

1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy)

18kg/10 20kg/10 22kg/10

2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek)

20kg/10 22kg/10 24kg/8

3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek)

13kg/10 14kg/10 15kg/9

4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach)

2kg/10 2kg/10 3kg/10

4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)

2kg/10 2kg/10 3kg/10

5. plank (1 x max)

36sek.

6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)

10kg/10 10kg/10 15kg/10
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
20/18/21/19/19
5 obwodów
Rozciąganie.

Najbardziej w trakcie przeszkadza mi pieczenie ud

Znam to uczucie :)
Mi najbardziej bol w udach przeszkadzal przy robieniu wytrzymek z mountain climbers Zawsze sie denerwowalam, ze moc byla, ale przez bol ledwo nogami ruszalam

Viki, dokładnie! Moc jest a nuki nie współpracują.

Suple: lipo(x)pack, ocet jabłkowy, tran, wiesiołek, kokos, wit C, wit E, kelp, magnez, ostropest

Micha- ciężko mi się przestawić, za dużo białka, za mało wegli tym razem

DNT

Pomiary

WZROST 164 bz
WAGA 62,2 62,4
BIUST 90 90
POD BIUSTEM 75 75
TALIA 69 69
PĘPEK 75 75
BIODRA 92 92
UDO 55 55
ŁYDKA 31 31

Wymiary stoją, waga trochę w górę. Może dlatego, ze mam wyższe węgle a nie jak do tej pory do 70.

Suple: ocet jabłkowy, tran, wiesiołek, kokos, wit C, wit E, kelp, magnez, ostropest

Micha

Azzi to stoimy łeb w łeb

azzi ale ty sie chyba na jakas oszalamiajace redukcje nie nastawiasz bo figurka calkiem calkiem....tylko na jakosc tego co masz

tak mniemam

Leah, najbardziej mi zależy na pozbyciu się tłuszczu z pleców. Jakoś opornie idzie ta część.

Dzisiejszy dzień do bani. Pół nocy rypał mnie żołądek. W związku z tym późno zaczęłam jeść i dziś odpuszczam trening. Nieprzytomna jestem.

Miska:
Łosoś 300g
Ogórek 200g
Koktail x 1
Dużo wody

Raczej więcej dziś nie zmieszczę.
Suple: tran, wiesiołek, kokos

Azzi na normlana diete wyrownaj ilosc tluszczy wszedzie to samo na zmiane 1dzien/ 4 dni 1600kcal i 100g ww/ oraz 1400kcal i 50g ww
i licz rownie z warzywa do diety, Po tej diecie rozpocznij 3 dniami tylko z zielonymi warzywami oraz proporcjami B/T 20%/80% a pozniej juz lecisz jak powiedzialam.
trening pozniej podrasuje

Iza, muszę mieć jasność, więc, wybacz te "parę" pytań.

1.Wyrównaj tłuszcze- czyli każdego dnia równiutko 70, a nie raz 70 raz 65, tak?
2.Liczyć warzywa wszystkie tj. sałata, ogórek, szparagi itp. wrzucać w rozpiskę?
3. Po tej diecie rozpocznij 3 dniami tylko z zielonymi warzywami oraz proporcjami B/T 20%/80%- tego nie łapię. Co z kaloriami, dowolne?
3a. Jeść same warzywa?
3b. Czy też dieta na te trzy dni to mięso, jaja,, warzywa zielone i tłuszcze?
3c. Tłuszcze : masło w ciągu tych trzech dni też mogę?
4.Zielone to konkretnie są: pomidory, papryka, ogóry, kapusta, sałata, brokuły, kalafior, szparagi?
4a. Czego się nie zalicza do zielonych poza korzeniowymi i strąkami( i kukurydzą)?
4b. Rzodkiewka, cukinia, bakłażan, kalarepa to zielone czy nie?
5. Mam "pod bokiem" hurtownię eko, jest w niej większość olejów "Oleofarmu", które kupować?
6. Czy lniany "Budwigowy" jest ok, czy odpuścić?

Idę potrenować.