Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Elegancko

dziś jeden z lepszych treningów nóg na całej redukcji moze dlatego ze standardowo peogresja i duże ciężary ;p jedynie co to w głowie hamulec idź na Smitha żebys sobie krzywdy niw zrobił na sam koniec ;p

smith przysiad przedni
20x20 60kgx15pow 100x15pow 120x13pow 140x7pow
smith szeroko 140x15pow 160x12pow 180x10pow 200x8pow
smith wąska 100x16pow 120x14pow 140x12pow 160x10pow 180x 8pow

wyprosty maszyna z przytrzymaniem cały stos
15,14,13,12,8,6 krotkie przerwy
Dwuglowe
Uginanie stojąc maszyna 4x12-8

uginanie siedząc maszyna 6x12-8

weszło to pięknie moze dlatego że zrobiłem na co miałem ochotę ale że w głowie to ostatni trening nóg więc damy z siebie wszystko

dieta wysokie węgle schemat jak pisałem

zostało jeszcze wypić z 2 litry wody i spać z przerwami na siku ;p

k***a masz tam moc w nogach , końcówka redukcji niby , a tu paliwa jest w baku sporo .
Dobrze to musi wyglądać na treningu jak chłop Twojej postury , na żyle dźwiga sobie ciężary w takich powtórzeniach . Motywacji pewnie chłopakom przy Tobie nie brakuje

no jedynie co dziwi ze glikogenu prawie zero rano przebiegiem 8km w godzinę po gorkach a siła na ten etap fajna. Trzeba jednak pamiętać,że trenowałem trójboj i miałem rekord treningowo 350kg w siadzie ;p Patrząc na poprzednią redukcje na vlcd to wtwdy siła leciała drastycznie a teraz sie trzyma do. samego końca na fajnym poziomie

13 tydzień redukcji
waga na czczo 109kg
aeroby 60 minut
dieta standard jak pisałem
dzis przyszły odrzywki więc sie ucieszyłem bo czekałem z niecierpliwością bo oare rzeczy juz zaczynało brakować a pare potrzebnych ;)

Plecy
wiosłowanie sztangielka w opadzis oparty na lawce 5x15-8 progresja ciężaru

wiosłowanie sztanga w opadzie do klatki 4x15-8

szrugsy do 260kg bedzie filmik bo chciałem zobaczyć

wyciag poziomy chwyt szeroki 4x15-8

Ściąganie rączki wyciągi z góry jednoracz 4x15

plank brzuch rozciąganie

dzisiaj jeszcze szybki zakupy na wyjazd i na wieczór żonka będzie golić a wcześniej peeling ;)

Kosa

dziękuję, coś tam na tych plecach sie pojawiło od poprzedniej redukcji ;)

13 tydzień redukcji
waga na czczo 108,5kg
aeroby 65 minut ostatnie następne już w okresie masowym ;p
wczoraj wieczór wszedł peeling, golenie, balsamowanie;)

Dzisaj jadnak troszke inne jedzenie, ograniczamy białko do minimum na rzecz węglowodanow a tluszcz na podobnym poziomie

woda 5,5 litra więc też scianam

dieta
1 płatki ryzowe 100g,2 jajka, 115g białek, dżem zero
2 i 3 ryż basmatti 100g, dżem 100% owoców 110g
4 ryż basmatti 100g,pierś 75g,chleb tostowy 120g
5 szejk po treningu (hopki 50g,wpi 20g,eaa 25g)
6 ryż basmatti 100g,pierś 75g
7 mix twarogu wpc jogurtu oraz masła orzechowego
Łącznie z kalkulatora
3700 kcal w 566 t 50 b 230g

jeszcze takie wrażenie po peelingu kurcze chialbym taki efekt na scenie uzykac skora zrobila sie czerowna naxzynie krwionosne nabrzmialy juz sie śmiałem do żonki ze zamiast broznera i pompowania przed scena zrobimy peeling ;)

dzis ida biegać mówię do psiaka dzis osttani raz i spokój no to chyba sobie wziął biedaczek do serca i gdzieś rozwalił na 1km łapkę na szkle, ze wracaliśmy sprintem do domu zeby go opatrzec;(





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2019-09-06 11:34:43

Czym ten pilling robiles Szczotka stalowa