Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

waga nq czczo 121kg
aeroby 45 minut

klata
Wyciskanie prosta 6x16-8

Pompki na poreczach z ciezarem 4xmax

Wyciskanie hantli skos ujemny 4x12

Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12

Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12

przenoszenia hantel Leżąc 4x15

brzuch Planki rozciąganie

dzisiaj wesele znajokego i jest zezwolenie zeby sie podladowac wiec dieta trzymana do 3 posilku rano przed i po treningu a teraz szelejmy i sie bawimy ;p

miłej zabawy!

dziękuję
waga na czczo 114kg chociaż ciezko powiedziex ze na czczo jak człowiek jadl do 3 w nocy ;p
zaraz ide robić aeroby 45 minut, potem do znjaomego przypozowac i mu sie pokazać a na wieczór trening nóg

od jutra lekkie zmiany w diecie węgle w dół tłuszcz w dół i białko ciut w górę ale to rozpisze jutro

dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 j. w plus tosty z dżemem
4 szejk w czasie i po treningu
5 ryż parabiliczny wątróbka warzywa
6 sernik

Nogi
przysiad przedni 15,13,11,9,7,5 łączony z wyprostami na maszynie z przytrzymaniem 5,7,9,11,13,15

przysiad z hantlem sumo 4x12 co minutę

przysiad z hantlami wąsko 4x12 co minutę

przysiad z hantlami z wysunięciem 3x10

suwnica jedna noga 4x12 plus dobicie szeoko maks

Dwuglowe
Uginanie Leżąc 5x15
sklony 5x15 sztanga stojąc

Planki brzuch rozciąganie

po weselu i ładowaniu fajnie sie biegało i trening tez konkretny

Dobrze mieć osobę która właśnie oceni swoim okiem pozowanie i aktualny stan rzeczy, bo u nas w głowie czesto różne rzeczy się dzieja jak sami patrzymy w to lustro xD i na siebie oczywiście :D

no ja ostatnio miałem ze nic nie idzie i coraz gozej jest;p
dzisiaj waga na czczo 114kg
aeroby 45 minut
9 t redukcji sie zaczyna zostalo 6
w tym tygodniu srednia waga - 0,7kg i pas 0,5cm
nowe wytyczne do diety
podział jedynie na wysokie i niskie węgle bez średnich
ww 4145kcal w 400g t 78 B 438
nw 3174kcal w 120g t 100 B 421
makro liczę wszyysko bo strikte tłuszczu nest tylko z miesa

pozuj bo jest slabo :P miesa od cholery, a nie pokazujesz tego w ogole


Zmieniony przez - Dejwikkk w dniu 2019-08-05 11:06:49

no ćwiczę ćwiczę ale to bedzie najslabsza pewnie strona ;p

A może do jakiegoś fachury się udać na lekcje pozowania :) poustawia Cię itp :) bo jednak tak jak Dawid mówi to jest najważniejsza kwestia :)

chodzę do kolegi i mnie poprawia i ustawia ale jak cos tez nwst nie rozxoagniete i pospinane to trzeba poprpsru cwiczyc cwoczyc i ćwiczyć i tak z tego co ocenił jest duzo lepiej bo wcześniej wogole pleców nie umialem przypiąć