SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 246013

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
MARIAN 17 IFBB PRO
Ekspert
Szacuny 10650 Napisanych postów 30004 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609903
gorzej jak ktoś przez całą masę jest godny :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106070
to co to za masa ;p przychodzi czas ze tyle jedzenie, ze człowiek tęskni za głodem i sie cieszy ze dzień bez treningu i będzie mało jedzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106070
dzisiaj nóżki
sklony ze sztanga 4x12-8
siady 4x12-8 śmieszny ciezar ale w tym ćwiczeniu nieważne ile jeśli mam koło 10 powtorzen to zawsze ogień
Wyciskanie na suwnicy skośnej jedna noga 4x12-8
wykroki chodzone plus krzesło 45s 4x15-12
syzyfki 6 max co minutę
wyprosty wyciag dolny 6x15-8
skosy brzuch

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 630 Napisanych postów 1506 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53747
Tych węgli trochę jest w dzień treningowy a jeszcze jak wspominasz że w nietreningowy głodny to....
Ja jak mam powyżej 400g węgli dziennie to już mi ciężko przejeść. Probiotyki, enzymy itd i nie mogę zjeść. Koło 5 tygodni i zaczyna się męczarnia u mnie.
Ostatnio załadowałem 500 węgli ma masie to 4 tyg i odstawka. Tylko tyle że mam prace siedzącą.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106070
hmmmm ja przy dużej podaży białka widziałem, że ciężko jedzenie wchodzi a teraz myske że kryzys to dopiero przyjdzie przy około 1000g węgli jak tak bedzie szło ;)

wczoraj waga na czczo 110,8kg
aeroby 35 minut ale w dobrym tempie bo zrobiłem ponad 6km truchtu a przy moich gabarytach to już jest wyczyn.

dieta niskie węgle i dzień bez treningu oraz głód ;p

1 owsiane wpc rodzynki
2, 3,4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 twaróg wpc masło orzechowe

od dzisiaj też chcę odstawic twaróg bo ciągle sie czyta ze jest nie do końca fajny i porostu wrzucę za niego wpc. Poczekam jakiś czas i zobaczę czy czuje jakas różnice.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 630 Napisanych postów 1506 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 53747
Na prawdę podziwiam osoby co tyle mogą wcisnąć. Tez próbowałem różnych sposobów aby to żarcie było mało objętościowe z węgli ale nie chcąc wpieprzac cukru i tak te ilości były dla mnie za duże. Może mój żołądek kiepsko pracuje ale i używałem enzymów, probiotyków i nawet leków przyspieszających perystaltykę jelit i nie da rady a co tu dopiero mówiąc wciskać 1000g węgli. Może dwa dni ok a potem to nie wiem co bym musiał zrobić, chyba z cukru te węgle mieć. A tez waga 95-100kg na masie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106070
czysto tez bym wszytskiego nie przejadł,
ale w olokolicach treningiu jakies tosty z dżemem, owoc, jogurt, carbo.
Do śniadania jakies rodzynki, gainer i można nazbierać dużo i zjeść w miarę ze smakiem. No ale u mnie też przychodzi jakiś tydzień, ze człowiek tylko czeka na dzień bez treningu i niskie węgle albo marzy mu się redukcja ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106070
21.08.2020
4 tydzień masy
waga na czczo 110,8kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa
3 ryz parabiliczny jogurt owocowy ciastko
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny owoc
6 pizza zrobiona tak zeby makro sie zgadzało
7 wpc

push z akcentem na klatę
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja
Wyciskanie siedząc hammer 3x12-8
pompki na poreczach 4xmaks co minutę
Wyciskanie sztangi głową w dół do szyi 3x15-12
Wyciskanie sztangi wąsko Leżąc 4x12-8
Francuskie Wyciskanie hantla stojąc 4x12-8
unoszenie hantli w przód Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 6x15-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8 progresja
brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106070
22.08.2020
4 tydzień masy
aeroby 45 minut
waga na czczo 111,1kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki
2 frytki kurczak surówka
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 ryz parabiliczny jogurt owocowy
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 wpc

pull
Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja
podciaganie na drążku maks 3x wąsko, 3x szeroko
Ściąganie z góry wyciąg jednoracz siedząc prostopadle do wyciągu 4x12-8
Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12
haki 5x15-12
Uginanie sztangi stojąc chwyt szeroki 5x12-8
uginaie hantli mlotki 4x12-8
brzuch

dzisiaj
waga na czczo 110,3kg
aeroby 45 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki
2 frytki ryba warzywa
3, 4 ryż parabiliczny indyk warzywa
5 wpc
srednia waga lekko w górę z całego tygodnia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106070
5 tydzień masy
waga na czczo 110,9kg
aeroby 40 minut
nowe założenia diety
wysokie węgle 4743kcal W 750 T 51 B 292
niskie węgle 3030kcal W 332 T 62 B 252
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.

Wiecej