Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

to nawet niema co porównywać ze sobą ;p

Rano tak jak pisałem oszczędnośc czasu i prostota w jedzeniu ;)

Szejk po treningu to same odrzywki. Teraz na redukcji leci 50g carbo, 35g wpi, 25 eaa, 50g wpc, msm, kreatyna, tauryna, witamina C, potas.
Czasami już pije go pod koniec treningu a nie typowo po.

A nie sądzisz, że trochę dużo tego białka?

patrząc ze na caly dzien mam koło 500g białka to jakos za bardzo nie odbiega ten posilek z białkiem od innych ;p

dieta wysokie węgle
1 szejk
2, 3 ryż basmatti wołowina warzywa
4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem wpc
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe

push ciężka klata lekko barki i tric

Wyciskanie sztangi skos dodatni progresja 4x12-8

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie sztangi ławka prosta do brody 4x12-8

Wyciskanie wąsko 4x12-8

prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8

unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12

Unoszenie hantli w przod 4x12-8

rozpiętki w pionie 5x15

500g białka to masz ponad 4g na 1kg masy ciała, dlatego pytam, bo to dużo.

Też tyle wcinam bialka i jest git na redukcji

Zastanawiam się czy jest sens aż tyle przyjmować, pod kątem ekonomicznym (koszty) i nadmiaru białka przy tak dużej podaży energii.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-05-19 08:12:39

są szkoły,że na masie wystarczy koło 2.2 pelnowartosciowego białka i na tylu sie budowałem rok temu, są też że przy dopingu nawet pod 5g;) Natomiast większość twierdzi, że na redukcji to minimum 3-3,5g/kg białka należy dawać.

9 tydzień redukcji
waga na czczo 120,5kg
aeroby 52 minut truchtu

Tak naprawdę, to więcej niż 40% kaloryczność z białka nie ma potrzeby na redukcji, a to i tak w skrajnych przypadkach, i raczej końcowych fazach redukcji. Chodzi też o fakt wykorzystania tego białka, o ile dobrze pamiętam, to jesteś w stanie zbudować do 50g mięśni dziennie i wiele badań wskazuje, że nadmierne spożycie białka nie jest potrzebne, bo nie ważne ile jesz a ile przswoisz


Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/19/2020 9:42:09 AM

FighterX

Tak naprawdę, to więcej niż 40% kaloryczność z białka nie ma potrzeby na redukcji, a to i tak w skrajnych przypadkach, i raczej końcowych fazach redukcji. Chodzi też o fakt wykorzystania tego białka, o ile dobrze pamiętam, to jesteś w stanie zbudować do 50g mięśni dziennie i wiele badań wskazuje, że nadmierne spożycie białka nie jest potrzebne, bo nie ważne ile jesz a ile przswoisz



Zmieniony przez - FighterX w dniu 5/19/2020 9:42:09 AM

to wychidzi idelanie skoro mam p9nad 5000 kalorii;) 40% to 2tys dzielimy na 4 i wychodzi 500;)

A tak jak pisałem poprzedni okres masowy dalem tylko kolo 2g białka, ten stwierdziłem ze dam ponad 4 i porownam czy to ma sens, bo jednak białko w diecie jest najdroższe. Badania, badaniami a wielu dobrych kulturystów mówi, że tak naprawdę to zaczęli rosnąć jak dali bardzo dużo białka ;)

Te bialko wcale nie jest takie drogie 1kg kury 9.90 3kg wpc 109zl lub jakieś wpi wcale nie duże koszta więcej kasy idzie na suple typu omega berberyna i tym podobne a po 2 jak mam więcej bialka to nie chodzę głodny no i lubię miecho:d