SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Artur - odbudowa po Sopocie, start jesień 2022

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 113930

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1924 Napisanych postów 3792 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 96765
20.01
5 tydzień masy
waga na czczo 112,2kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 wpc
2 jajka, żółty ser
3 pierś z indyka warzywa
4 pierś z kurczaka warzywa
5 twaróg wpc
6 chleb żytni szynka żółty ser warzywa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1924 Napisanych postów 3792 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 96765
5 tydzień masy
waga na czczo 112,6kg
aeroby 20 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk przed i po treningu
6 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa
7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg

pull
unoszenia hantli w tył 4x12-8
unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8
Uginanie sztangi stojąc 6x10-5
Uginanie hantla na kolanie 3x15-12
wiosłowanie siedząc hammer 3x12-8
Ściąganie z góry hammer 3x15-12
wiosłowanie hantlem w opadzie 2x15-12
wiosłowanie sztanga w opadzie 3x15-8
szrugs 3x12-8
przedramie i brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1924 Napisanych postów 3792 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 96765
23.01
5 tydzień masy
waga na czczo 113kg
aeroby 30 minut
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 frytki pierś z kurczaka warzywa keczup
6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg

Dwuglowe
Uginanie nóg lezac maszyna 6x15-8
sklony ze sztanga 3x12-8
odwodzenie maszyna 2x15-8
przewodzenia maszyna 2x15-8
martwy na prostych 3x12-8 progresja
wykopy hammer 2x15-12
hipy smith 3x12-8
siady sumo 2x12-8
wyprosty wyciag dolny 2x15-8
wyprosty maszyna 3x15-12
brzuch
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.

nutloveb