SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 246026

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
Masz tyle kalorii na redukcji co ja na masie ale wiadomo 111 kg robi swoje
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
prz1993 Zawodnik IFBB
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 21404 Napisanych postów 30695 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 869148
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106071
hmmm a wcale nie prowadzę jakoś mega aktywnego trybu życia ;)

a patrząc jak kiedyś przesadziłem z t3 bo kończyłem redu na 600 węgli ;p

Przemek ale u Ciebie po Sopocie też takie jaja były że dokładales duże ilości jedzenia a waga nie chciała prawie wcale ruszyć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106071
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3 makaron durum pierś z indyka warzywa oliwa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kasza manna Maślanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa

Dwuglowe uda
Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8
odwodzenie maszyna 4x15-8
przewodzenia maszyna 4x15-12
wykopy hammer 4x15-12
hipy smith 4x12-6 progresja 4x15-6
siady sumo 4x12-8
sklony ze sztanga 4x12-8
żurawie 6x15-8
brzuch



...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106071
3 tydzień redukcji
waga na czczo 111,5kg
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3,4 pierś z indyka warzywa ryż parabiliczny
5 wpc, orzechy włoskie
6 twaróg Maślanka owocowa

Najgozej bo jakieś przeziębienie mnie bierze chyba po tym truchtaniu na dworze przez długi weekend
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106071
3.11
3 tydzień redukcji
waga na czczo 112kg
aeroby 30 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa oliwa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 kasza manna Maślanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa

pull
Uginanie hantla na kolanie 3x12-8
Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12
Uginanie Wyciag dolny 3x15-12
wiosłowanie hammer siedząc 4x15-8 progresja
Ściąganie z góry hammer 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry maszyna 4x15-8
brzuch

dzis szalony dzień bo kilka godzin snu i na 1 w nocy do pracy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7721 Napisanych postów 13999 Wiek 32 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2237831
arturl1986
hmmm a wcale nie prowadzę jakoś mega aktywnego trybu życia ;)

a patrząc jak kiedyś przesadziłem z t3 bo kończyłem redu na 600 węgli ;p

Przemek ale u Ciebie po Sopocie też takie jaja były że dokładales duże ilości jedzenia a waga nie chciała prawie wcale ruszyć



U mnie zaraz ruszyła xD hehe tylko u mnie z 260 na 520g węgli poszło na strzał. no i suplementacja się zmieniła to poszło jak wściekłe wszystko i w sumie retencja i wygląd wtedy był fatalny przez 2-3tyg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106071
no u mnie też węgle poszły dużo do góry a po odbicu zaczęła spadać a potem ledwo co iść do góry. tyle ze pewnie te moje kulturystyczne trt miało na to wpływ;)
3 tydzień redukcji
waga na czczo 112kg
aeroby 30 minut


zaczynam widzieć ze plecy poszły na szerokość na tej masie co. cieszy podwójnie, że się nie cofnąłem na tej suplementacji a nawet jakoś progres zrobiłem. Wiaodmo, ze ocenić będzie można na koniec redu w 100 procentach ale jestem dobrej myśli.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106071
z rana na czczo





Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2021-11-05 08:40:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106071
wczoraj push
prostowanie ręki Leżąc w poprzek twarzy 3x15-12
Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8
Francuskie stojac hantel 2 ręce 3x15-12
Wyciskanie siedząc za głową smith progresja 5x12-6
unoszenie ketli do klaty 4x15-12
unoszenie sztangi w przod 4x15-12
unoszenie hantli w bok siedząc 4x15-12
przenosy hantla 8x15-8
brama krzyzowanie linek 8x15-8
brzuch

dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię
2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe, Maślanka owocowa
7 twaróg Maślanka owocowa orzechy włoskie
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.

Wiecej