dieta
jajecznica, wpc
2, 3,4 bigos
5 szejk po treningu
6 twaróg wpc
Dzisiaj na parę dni zrobiony bigosik bo sie doskonale Sprawdza przy diecie bez węgli. oczywiście zrobiony bez mąki itp tylko warzywa i dużo mięsa. Je sie ze smakiem i fajnie zapycha.
Push ciężko barki lekko klata tric
Wyciskanie smith siedząc 4x12-6
unoszenie sztangi do klatki 4x12-8
unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x12-8
unoszenie hantli w przód 3x12-8
przenosy hantla Leżąc 4x12-8
rozpiętki brama 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 4x12-8
Francuskie Leżąc sztanga 4x12-8
prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 4x12-8
brzuch