Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Wiem o czym mowa bo podobnie miałem podczas tamtej redukcji :)

no na spokojnie ;)

27.04.2020
waga na czczo 121,5
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem wpc owoc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo

push ciężka klata lekko barki i tric

Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 progresja

Wyciskanie prosta z gumą 4x12-8

Wyciskanie sztangi wąska 4x12-8

Francuskie hantlem w poprzek twarzy Leżąc 4x12-8

prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroko 4x12-8

unoszenia hantli na boki siedząc 5x15-12

Unoszenie sztangi w przod 5x15-12

rozpiętki w pionie 5x15

brzuch

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 121,6kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny kurczak warzywa tost z dżemem owoc wpc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż parabiliczny kurczak warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo

pull lekko plecy ciężko biceps tył barku

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8

wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8

Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8

Ściąganie z góry jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 4x15-12

Uginanie ramion sztanga prosta chwyt szeroki 4x12-8

ugianie modlitewnik 4x12-8 gryf łamany

Uginanie ramion sztanga nachwyt 4x12-8

Face pull 5x15-12 guma

Unoszenie hantli na boki w opafzie 5x15-12

brzuch

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 122,8kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż brązowy wołowina warzywa wpc tosty z dżemem owoc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż brązowy wołowina warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo

Nogi
siady 4x12-8

wykroki chodzone plus krzesło 6x15-8

wyprosty na maszynie 6x15-8

przysiad sumo z hantlem 4x12-8

syzyfki 7 serii max co minutę

Uginanie maszyna Leżąc 5x15-8

sklony ze sztanga 5x15-12

6 Tydzien redukcji
waga na czczo 122,8kg
aeroby 40 minut
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem wpc
3 szejk po treningu
4,5 ryz parabiliczny wołowina warzywa
6 kanapki ;)

push lekko klata ciężko barki tric

hammer siedząc 4x15-12 z guma

rozpiętki skos dodatni 4x12-8 z gumą

przenosy hantla Leżąc 4x12-8

Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8

unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 4x12-8

unoszenia hantli w przod 3x12-8

Francuskie Leżąc w poprzek twarzy 4x12-8

hammer siedząc 4x15-12

prostowanie ramion z guma 4x12-8

brzuch

no to kończymy 6 tydzień redukcji

tak jak myślałem bez żadnych zmian a srednia waga z całego tygosnia spadła 0,8kg

01 i 02 dni bez treningu
waga na czczo pokazała 122,2 i 122,5kg
dieta niskie węgle
aeroby przez te 3 dni po 40 minut rano na czczo

dzis waga 120,5kg
dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż brązowy wołowina tosty z dżemem wpc
3 szejk po treningu
4,5,6 ryż brązowy wołowina warzywa
7 twaróg wpc masło orzechowe karbo

pull ciezkie plecy lekko biceps tyl barku

wiosłowanie sztanga w opadzie progresja 4x12-8

podciaganie na drążku chwyt szeroki 6xmaks

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 obciążenie plus guma

wiosłowanie hantlem do boku w opadzie 4x15-12

Uginanie hantli chwyt młotkowy 4x12-8

Uginanie jednoracz wyciag górny 4x12-8

Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 4x12-8 serie łączone

Unoszenie hantli na boki w opadzie 5x15-12

brzuch

od jutra węgle w dół koło 80g

7 tydzień redukcji
waga na czczo 120,7kg

Od dzisiaj dieta wygląda następująco ;
wysokie węgle 5414kcal w 660 t 80 b 495
niskie węgle 3809kcal w 420 t 72 b 354

aeroby zostawiam na poziomie 4x40 minut

dzis dzień treningowy więc wysokie węgle
1 szejk
2 ryż brązowy wołowina warzywa wpc tosty z dżemem
3 szejk po treningu
4 ryż brązowy wołowina warzywa
5,6 makaron durum wołowina warzywa

push ciężka klata lekko barki i tric
Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x15-6 peogresja

pompki na poreczach 4xmaks co minutę

Wyciskanie sztangi Leżąc z gumą 4x12-8

Wyciskanie sztangi wąska

prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 5x12-8

Unoszenie hantli na boki siedząc 5x15-12

Unoszenie sztangi w przod 5x15-12

brzuch

Pompki na poręczach robisz co minutę do upadku i ile z minuty Ci zostanie to odpoczywasz, czy minutę przerwy między podejściami?

do upadku ale dokładnie że tak wychodzi koło 30s pracy i 30s przerwy

8 tydzień redukcji
waga na czczo 120,9kg