Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

17.03.2020
waga na czczo 126,5kg
aeroby 40 minut

dieta bez zmian
1 szejk
2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg, wpc, gainer masło orzechowe

apetyt na plus chyba z ograniczenia białka no i zmniejszenia kalorii.

18,19.03.2020
Regeneracja
waga na czczo 126,5 i 126,2
kalorie w miare dobrane bo jest stabilnie

dieta bez zmian
1 szejk
2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg wpc, gainer masło orzechowe

dziś aeroby 35 minut

20,21,22.04.2020 Regeneracja
waga na czczo 126,2 126,2 125
aeroby po 30 minut
w tym tygodniu aeroby weszły 5 razy czyli mam 1 w zapasie na przyszły tydzień

od jutro 1 tydzień redukcji

dieta standardowo
1 szejk
2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg wpc gainer masło orzechowe

Ja tam jak zrobię dodatkowe cardio to traktuję je i tak jako takie bonusowe :D w sumie na masie to i tak bardziej dla apetytu i serducha je kręcę :)

1 Tydzien redukcji
waga na czczo 114,2kg

Zalozenia na najbliższy czas
wysokie węgle 6822kcal w 917 t 99 b 544
Średnie węgle 6277kcal w 824 t 97 b 508
Niskie węgle 4720kcal w 611 t 77 b 374

teraz chce spróbować redukcji dłużej ale na wyzszych węglach, forme raczej pod sibeie na lato bo niewiadomo kiedy rusza jakies zawody


Winter
ja tam wolę robić na zapas, że jak potem cos wypwdnie cxyc coś to mam zrobione




Zmieniony przez - arturl1986 w dniu 2020-03-23 07:38:02

dzis weszły nogi na Pywnicznej siłowni.

dieta wysokie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk tosty z dżemem, szejk
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 j. w
6 j. w
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe

Nogi
siady 4x12-8

wykrok chodzone plus krzeslo 6x15-8

syzyfki 7 serii max co minutę

wyprosty maszyna 5x15-12

Uginanie Leżąc maszyna 6x15-8

brzuch

1 Tydzien redukcji
waga na czczo 125,2kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem owoc, szejk
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 naleśniki wołowina warzywa
6 ryż parabiliczny wołowina warzywa
7 twaróg wpc gainer masło orzechowe

klata
Wyciskanie sztangi skoks dodatni 4x12-8

hammer siedząc 4x15-12

przenosy hantla 3x12-8

Barki
Unoszenie hantli na boki 4x15-12

uniszenie hantli w przod 3x12-8

Wyciskanie sztangi stojąc 3x12-8

Triceps
Francuskie Leżąc hantel 3x12-8

hammer siedząc 3x12-8

prostowanie ramion wyciag gorny 3x12-8

25.03.2020
1 tydzień redukcji
waga na czczo 126,1kg
dieta niskie węgle
dzien bez treningu
1 szejk
2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg, wpc, gainer masło orzechowe

tak jak pisałem wolę mieć w zapasie aeorby bo jakoes przeziębienie się dało i trzeba odpuścić bieganie az trochę nie przejdzie

26.03.2020
1 tydzień redukcji
waga na czczo 125 kg
dieta średnie węgle
1 szejk
2 ryż parabiliczny wołowina warzywa, owoc, szejk
3 szejk po treningu
4 ryż parabiliczny wołowina warzywa
5 j. w
6 j. w
7 twaróg owoc

Plecy
wiosłowanie sztangi w opadzie 5x15-6 progresja

szrugsy 2x15-12

podciaganie na drążku 6xmaks

wisolowanie hantlem lezac na lawce skośnej 2x12

Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 3x12-8

Ściąganie z góry wyciag jednoracz siedząc prostopadle do wyciagu 3x12-8

Biceps
Uginanie jednoracz wyciag gorny 4x12-8

ugianie modlitewnik 4x12-8

brzuch

27 i 28. 03.2020
1 tydzień redukcji
waga na czczo 115,2kg 114kg
dieta niskie węgle
wczoraj standardowo
1 szejk
2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa
6 twaróg wpc gainer masło orzechowe

dzisiaj trochę szaleństwa oczywiście zgodnie z makro

1 szejk
2 spaghetti z wołowina
3 j. w
4 krewetki, ryż warzywa
5 pierogi z twarogiem i owocami
6 twaróg wpc gainer masło orzechowe