Waga na czczo 109kg
Barki plus biceps i przedramie
BARY
UNOSZENIE SZTANGI SMITH 4SERIE
4T 70kg I 5 5 3 3 II 5 5 3 3 III 5 5 3 3 IV 5 5 3 3 za tydzień 5kg więcej
Maks z przerwami 2x15 sekund na dobicie
4T 70kgx25p
UNOSZENIE SZTANGI PRZÓD przerwy 45S
4T 22,5x45p 30x22p 37,5x13 45x8
Za tydzień będzie
5T 25x 35x 42,5x 50x
HANTLE Unoszenie na BOKI MAKS DOCELOWO 45S
Stojąc
4T 18x35p 22x23p 28x12p 34x6
WYCISKANIE SMITH Szeroko ZA GŁOWĄ 45s przerwa
4T 50kgx50p 67,5kgx22 85x10 100x4
UNOSZENIE na BOKI LEŻĄC NA ŁAWCE 30st 15s
4T 7kg 20,20,16
BICEPS
SZTANGA SZEROKO 45S 5 5 3 3
4T 17,5kg 5 5 3 3, 5 5 3 3, 5 5 3 3, 5 5 3 3
Za tydzień lekka zwyżka na 20kg
5T 20kg
Dobitka 2 razy przerwa 15s maks
4T 17,5kgx28p
W opadzie STALY sztanga 30S 3SERIE
4T 25kgx16, 10,7
HANTLE STOJĄC MAKS na przemian że skrętem 45S przerwy
4T 10x18p 14x10 16x8 20x6 zarzucone
UGINANIE NAXHWYT MAKS 45S
4T 30x30p 40x15 50x12 60x5
Przedramie
UGINANIE NADGARSTKI
podchwyt ŁĄCZONE Z Nachwyt 30S przerwy
Nachwyt STALY ciężar podchwyt progresja
4T 30kg 25kgx60,20p 40x22,12p 50X10,8p 60x4,8p
DOBITKA stojąc na maksa przerwami 15 s x2
4T 25p
Dodatkowo spompowałem Triceps
Francuskie Leżąc bardzo szeroki chwyt
10kgx50 35kgx 40,22,16,13
Powoli mam ciężko skończyć zamierzają ilość serii przez zbyt duża ilość krwi w mięśniach ale jakiś idzie ciągle do przodu. Jakość miecha na duży plus miejmy nadzieję że tak dalej pójdzie jak teraz
Planki i rozciąganie