Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

robertjudi

ile masz dokładnie wzrostu?, bo coś kojarzę ,żę +190cm

A właśnie nie mam tylko 182

arturl1986

robertjudi

ile masz dokładnie wzrostu?, bo coś kojarzę ,żę +190cm

A właśnie nie mam tylko 182

Kurde to coś pomieszałem xd

robertjudi

arturl1986

robertjudi

ile masz dokładnie wzrostu?, bo coś kojarzę ,żę +190cm

A właśnie nie mam tylko 182

Kurde to coś pomieszałem xd

Nie byłbym aż taki kwadratowy przy takim wzroście;)

To i tak porównując do większości kulturystów jesteś wysoki.
W rzeczywistości musisz robić wrażenie rozmiarem


Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2/1/2023 8:05:50 AM

Lekki reset i 5 dni wolne od treningów przypadnie bo wyjazd służbowy i raczej nie będę ciężko trzymać takie kalorię i ćwiczyć.

7.2.23
Aeroby 30 minut
Dieta mieszana bo powrót że szkolenia
1 chleb, szynka,ser,
2 KFC
3 płatki ryżowe wiórki kokosowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk po treningu
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 makaron kurczak warzywa
7 sernik z twarogu

Pull
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 2x12-8
Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8
Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8
Wiosłowa hantle w opadzie 2x12-8
Ściąganie z góry maszyna 2x12-8

Unoszenie hantli w bok w opadzie 3x12-8
Odwrotne rozpiętki maszyna 2x12-8

Uginanie hantli na kolanie 6x12-8

8.2.23
33 tydzień masy
Waga na czczo 120,3kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Nogi
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Siady Smith 3x10-6
Wykroki 3x12-8
Żurawie 3xmax
Skłony ze sztangą 2x12-8
Wyciskanie suwnica skośna 4x25,15,10,5
Brzuch

9.2.23
Waga na czczo 120.4kg

Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe, tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

Push
Wyciskanie siedząc maszyna 2x12-8
Wyciskanie hantli siedząc 2x12-8
Unoszenie hantli w bok 4x15-12

Brama linki 2x15-12
Wyciskanie maszyna 2x12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x15-12
Wyciskanie sztangi skos ujemny 2x12-8
Przenosy Hantla 3x15-12

Francuskie leżąc sztangą 3x12-8
Prostowanie rąk wyciąg górny 3x12-8

10.2.23
Waga na czczo 120kg
Aeoroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti dorsz warzywa
8 sernik z twarogu

Pull
Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8
Wisolowanie hantlem 2x12-8

Face pull 3x12-8
Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x12-8

Uginanie wyciąg dolny 3x12-8
Uginanie hantla na kolanie 3x12-8

11.2.23
Waga na czczo 120,3kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 jajecznica wpc
2 sernik z twarogu wpc owoc
3 pierś z kurczaka warzywa
4 makrela w sosie pomidorowym chleb żytni

12.2.23
Waga na czczo 121kg
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię lniane
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc wiórki kokosowe tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 sernik z twarogu


dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x15-12
Uginienie nóg siedząc 2x12-8
Hipy 3x15-12
Martwy na prostych nogach 2x12-8
Siady Smith 4x12-8
Wykopy hammer 2x12-8
Odtworzenie maszyna 2x15-12
Brzuch

13.2
Waga na czczo 121kg
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle

Push
Rozpiętki maszyna 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Wyciskaniem hammer siedząc 3x12-8
Przenosy hantla 2x15-12

Wyciskanie siedziac hammer 2x12-8
Unoszenie na boki maszyna 4x15-12
Unoszenie w przód 2x12-8

Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Prostowanie rąk wyciąg sznurek 2x12-8
Prostowanie rąk leżąc w poprzek twarzy 2x12-8