Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

Radzę ciut więcej poczytać a nie robić takie porównania;p
Pozdrawiam

20.10
Waga na czczo 115,4kg
Aeoroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti dorsz warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti dorsz warzywa
8 twaróg grejpfrut

Dwugłowe
Przewodzenie maszyna 3x20-12
Uginanie nóg leżąc 3x12-8
Wykopy hammer 2x15-12
Martwy na prostych 2x10-6
Hipy maszyna 2x12-8
Odwodzenia maszyna 2x15-12
Siady smith 4x12-8
Wyprostt wyciąg dolny 2x15-12
Brzuch

21.10
Waga na czczo 115,8
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti dorsz warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti dorsz warzywa
8 twaróg grejpfrut

Push
Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8
Unoszenie hantli w bok 4x15-12
Rozpiętki w pionie 1x15-12

Wyciskanie siedząc hammer 3x15-8
Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8
Rozpiętki skos ujemny 2x15-12
Bramą 2x15-12
Przenosy 2x15-12

Francuskie do czoła 2x12-8
Prostowanie rak wyciąg górny 2x12-8
Francuskie ketel 2x15-12

22.10
Waga na czczo 115,4kg
Aeroby 30 minut
Dzień bez treningu
1 wpcx masło orzechowe mleko
2 schab warzywam
3,4 pierś z kurczaka warzywa
5 twaróg wpi orzechy nerkowca
6 tosty z serem i szynką



23.10
17 tydzień masy
115kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
3 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
4,5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
7 twaróg grejpfrut orzechy nerkowca

Pull
Martwy ciąg 2x8-6
Szrugsy 2x12-8
Podciąganie na drążku 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym 3x12-8
Ściąganie z góry wyciąg 2x12-8
Face pull 2x15-12
Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x15-12
Uginanie sztangi stojąc 2x12-8
Uginanie sztangi modlitewnik 2x12-8
Uginanie sztangi nachwytem 2x15-12

24.10
Zaczynam 18 tydzień masy
Waga na czczo 115,4kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 tosty z serem, jajka, kiełbaski z kurczaka
2 kurczak warzywa
3 pierogi z mięsem
4 schab warzywa
5 twaróg

Kalorie lekko w górę
Wysokie węgle 6570 kcal w 1000 t 54 b 472
Średnie węgle 5900 kcal w 855. T 52 b 460
Niskie węgle. 3400 kcal w 200 t 200 b 200

25.10
18 tydzień masy
Waga na czczo 115,6kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki daktyle kleik ryżowy wpi
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg grejpfrut

Nogi
Przewidzenie maszyna 3x15-12
Siady smith 2x8-6
Wykroki 3x12-8
Skłony ze sztangą 2x12-8
Wyciskanie suwnica pozioma 4x25-5
Wyprosty maszyna 3x12-8
Syzyfki 4xmax
Żurawie 4xmax
Brzuch

1000ww to już zaczyna się zabawa hehe

robertjudi

1000ww to już zaczyna się zabawa hehe

Ważne że wchodzi w czasami nawet jest ochota coś podjesc;)

26.10
18 tydzień masy
Waga na czczo 116,6kg
Aeoroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti dorsz warzywa
4 płatki ryżowe wpi, tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki kleik wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg grejpfrut

Push
Wyciskanie siedząc hammer 2x20-8
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Rozpiętki siedząc maszyna 2x15-12
Przenosy hantla 2x12-8

Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8
Unoszenie hantli w bok maszyna 4x15-10
Unoszenie hantli w przód 2x12-8

Wyciskanie sztangi wąsko 3x12-8
Prostowanie rak hammer 2x12-8
Prostowanie ręki leżąc w poprzek twarzy 2x12-8

27.10
18 tydzień masy
Waga na czczo 117,3kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
Dzień bez treningu
1 jajka, kiełbaski, ser żółty chleb testowy
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 pierogi z mięsem, orzechy nerkowca
5 spagetti grejpfrut

28.10
18 tydzień masy
Waga na czczo 117,7kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane daktyle wpc siemię
2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem
5 szejk po treningu
6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle
7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa
8 twaróg grejpfrut

Pull
Wiosło sztangą leżąc na ławce 2x12-8
Przyciąganie siedząc hammer 2x12-6
Ściąganie z góry hammer 2x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym 2x12-8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 4x15-12
Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej 3x12-8
Uginanie hantla na kolanie 2x12-8