Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

27.02
10 tydzień masy
Waga na czczo 114,5kg
Aeroby 30
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc
2 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
3 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
4 szejk przed i po treningu
5 frytki keczup pierś z kurczaka
6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
7 sernik z twarogu owoc

Dwugłowe
Uginanie nóg leżąc 6x12-10
Skłony ze sztangą 3x12-8
Odwiedzenie maszyna 2x15-12
Przewidzenia maszyna 2x15-12
Wykopy hammer 2x20-15
Martwy na prostych 3x12-8
Hipy Smith 2x12-6
Wyprosty wyciag dolny 2x15-12
Wyprosty maszyna 3x20-12
Siady sumo 2x10-8

To zaczynam 11 tydzień masy
Waga na czczo 115,3kg
Dieta niskie węgle
1 wpc
2,3,4 pierś z kurczaka warzywa
5 chleb żytni szynka ser warzywa
6 pizza
7 twaróg wpc

Od dzisiaj założenia na kolejny tydzień
Wysokie węgle 6683kcal 1015 t 81 b 447
Średnie węgle 5918kcal 855 t 74 b 435
Niskie węgle 3095kcal 204 t 66 b 410

01.03
11 tydzień masy
Aeroby 30 minut
Waga na czczo 115kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc
2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
4 ryż paraboliczny owoc
5 tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko,szejk przed treningiem
6 szejk w czasie i po treningu
7 frytki keczup pierś z kurczaka warzywa
8 ryż paraboliczny wołowina warzywa
9 sernik z twarogu owoc

Push
Francuskie gryf prosty leżąc 2x12-8
Prostowanie sznurek wyciąg górny 2x12-8
Francuskie siedząc gryf prostu 2x12-8

Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8
Unoszenie hantli w bok 3x15-12
Unoszenie hantli do klaty 2x12-8
Unoszenie w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-10

Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8
Brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
Rozpietki ławka płaska 2x15-12
Wyciskanie hantli ławka płaska 2x12-8
Przenosy hantla 3x15-12
Brzuch

02.03
11 tydzień masy
115,5kg
Aeroby 30 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc
2,3 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
4 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
5 szejk przed i po treningu
6 spagetti
7 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
8 sernik z twarogu owoc

pull
Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x15-12
Unoszenie hantli w tył 4x15-12
Uginanie sztangi stojąc 6x15-5
Uginanie hantla na kolanie 3x12-8
Wiosłowanie hammer siedząc 3x12-6
Ściąganie z góry hammer 3x12x8
Wiosłowanie hantlem 2x15-12
Szrugs 3x12-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8


Narazie masa idzie idealnie oby jeszcze tak 4 tygodnie

03.03
11 tydzień masy
Waga na czczo 115,5kg
Aeroby 20 minut
Dieta niskie węgle dzień bez treningu
1 wpc
2,3 pierś z kurczaka warzywa
4 twaróg wpi
5 chleb żytni ser żółty szynka z indyka warzywa

11 tydzień masy
Waga na czczo 115kg
Dieta wysokie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc
2,3 spagetti z mięsem z indyka
4 ryż basmatti owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
5 szejk przed,w czasie i po treningu
6 frytki keczup
7 ryż basmatti tuńczyk
8 sernik z twarogu owoc

Nogi
Siady 4x12-5
Siady hantle 6x15-12
Siady Smith 6x12-8
Żurawie 5x12-8
Wyciskanie suwnica skośna 6x25-6

11 tydzień masy
Waga na czczo 114kg
Aeroby 20 minut
Dieta średnie węgle
1 owsiane rodzynki daktyle siemię
2 płatki ryżowe wpi rodzynki, tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko
3 szejk przed w trakcie i po treningu
4 frytki keczup pierś z kurczaka
5,6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa
7 sernik z twarogu owoc

Push
Wyciskanie sztangi skos dodatni 3x12-8
Brama 3x15-12
Wyciskanie hantli skos ujemny 3x12-8
Rozpietki skos ujemny 3x15-12
Przenosy 3x15-12

Francuskie gryf prosty 2x12-8
Prostowanie ręki hantel w poprzek twarzy 2x12-8
Pompki odwrotne 6x15-8

Wyciskanie Smith za głową 2x12-8
Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 3x15-12
Unoszenie w bok wyciąg dolny 4x25-12
Unoszenie hantli w przód 3x12-10

Kolejny bardzo dobry trening.
Jeszcze 4 tygodnie masy i trzeba zrobić wycinkę pod Sopot

11 tydzień masy
Waga na czczo 116kg
Aeroby 30 minut
Dieta niskie węgle
1 wpc
2,3 kotlety z piersi kurczaka
4 wpi twaróg
5 chleb żytni szynka warzywa

Patrząc na wagą i okres w takiej jakości jeszcze nie miałem sylwetki

Forma świetna się trzyma Tylko u Ciebie razi mnie ta dziura między nogami, przywodzicieli to chyba nie robisz w ogóle?

Robię na maszynach plus w innych ćwiczeniach też są angażowane, może kwestia ustawienia nóg, trzeba pokombinować;) Albo braki bo człowiek tyle lat się nie skupiał na takich szczegółach;)