SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 246118

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
wczoraj dieta wysokie węgle
1 wpc
2, 3 pierś z indyka warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 twaróg

Barki
Wyciskanie siedząc za głową smith 4x12-6 progresja
unoszenie ketli do klaty 4x15-12
unoszenie hantli na boki prog 4x20-8
unoszenie sztangi w przod 3x15-12
Wyciskanie stojac na kydkownicy angażując przedni akton 4x15-12
Uginanie hantli mlotki 3x12-8
Uginanie hantla na kolanie 4x15-12
Uginanie Wyciag jedna reka 3x25-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt hantel 2xmaks
Uginanie nadgarstkow nachwyt hantel 3xmaks
plank i rozciąganie brzucha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
o tydzień redukcji
waga na czczo 103kg
aeroby 60 minut truchtu
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 twaróg jajka (placuszki)
2,3,4 pierś z indyka warzywa
5 twaróg

jutro tez odpoczynek i od pn ruszam z masą jedynie co jeszcze rozmyslam czy nie zrobić jutro jakiegoś ładowania żeby juz w pn był fajny trening i szybciej ten glikogen nabić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
19.12.21
waga na czczo 103kg
tak jak pisałem wczoraj dzień ładowania, jadłem wszystko czego najbardziej brakowało i na co była ochota żeby już na masie nie mieć takich zachcianek.


rano standardowo
1 płatki owsiane wpc rodzynki daktyle
2 kaszka mleczno ryżowa dżem
3 kanapki (szynka, ser, jajko, majonez, warzywa), muffina z biedronki
4 kluski, mięso sos,muffina z biedronki
5 pizza, trochę sernik
6 obiad z deserem w lokalu
7 mc Donald ( 4 hamburgery, 1 wieś mac, mac flary)
8 orzechy, milka

i raczej nic mi się więcej nie kojarzy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
1 dzień masy
rano wstałem spuchniety ale niema się co dziwić
waga na czczo 106kg
spacer 20 minut
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed treningiem
5 szejk po treningu
6 frytki keczup pierś z indyka
7 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
8 twaróg Maślanka owocowa

push klata
Wyciskanie sztangi poziom 2x15-12
rozpiętki brama 2x15-12
Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8
rozpiętki ławka pozioma 2x12-8
Wyciskanie hantli ławka pozioma 2x15-8
przenosy hantla 3x12-8
Francuskie Leżąc gryf prosty 2x15-12
pompki odwrotne 6xmax
prostowanie hantla w poprzek twarzy lezac 2x12-8
Wyciskanie siedząc za głową smith 2x12-8
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 3x12-8
unoszenie w bok wyciag dolny 4x15-12
unoszenie hantli w przód 4x12-8

pompy życia jak to po szybkiej retencji ;)

machina odpalona, plan ułożony i mega ciekawość co z tegowynikni
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
1 tydzień masy
waga na czczo 107kg
aeroby 30 minut
Zalozenia na ten tydzień
podział na wysokie srednie i niskie węgle.
ww 4850kcal w 654 t 54 b 417
sw 4240kcal w 526 t 48 b 407
nw 3000kcal w 160 t 72 b 412

aeroby 3x30 plus 2x20 szybki spacer z rana
chce także trzymać się 10tys kroków dziennie i w dni których wieczorem bedxie ich za mało spacer z psem będzie dkuzszy.
suple też up po półrocznej przerwie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
znów mega trening, plecy zniszczone i juz czuje nadchodzące zakwasy
dieta średnie węgle
1 owsiane wpc rodzynki, daktyle siemię
2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 frytki keczup pierś z indyka
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 twaróg Maślanka owocowa

TYŁ barku
Unoszenie hantla w tyl w opadzie 3x15-12
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
Biceps
Uginanie hantli siedząc 3x12-8
Uginanie siedząc chwyt mlotkoey 3x15-12
Uginanie modlitewnik jedna reka 4x12-8
szrugsy lezac 4x12-8
wiosłowanie sztanga w opadzie 2x15-12
wiosłowanie hantlami w opadzie 4x12-8
Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12-8
wiosłowanie przy wyciągu dolnym 2x12-8
wiosłowanie sztangielka oparty na ławce 3x12-8
plank rozciąganie brzucha
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100240
Ładnie podbiłeś od razu

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
no nauczony doświadczeniem stabilne przyrosty zawsze zaczynały sie jak było ponad 4000 kcal. A tak to odbijala woda a po 3-4 tygodniach masy się okazywało że mam 1kg więcej bo orgaznim wodę puszczał
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
22.12.2021
1 tydzień masy
waga na czczo 107,5kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię daktyle
2 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
3 ryz parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem
4 szejk przed i po treningu
5 frytki keczup pierś z indyka warzywa
6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa
7 twaróg Maślanka owocowa

Nogi
siady 2x12-8
siad do ławki 2x12-8
siady smith 6x15-8
siady z hantlami 6x15-8
wypychanie suwnica skośna 6x25-6
brzuch
żurawie 5x15-12

wczoraj trening mega
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2458 Napisanych postów 5789 Wiek 38 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 106072
23.12.2021
1 tydzień masy
waga na czczo 108,5kg
aeroby 30 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 jajka, żółty ser warzywa
2 pierś z indyka warzywa
3 pierś z indyka warzywa
4 wigilia w pracy
5 wpc


tak to wygląda tersz bez treningu na mega retencji




Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Paweł Roszkowski - Ostatni rok JUNIORA.

WHEY premium