Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023

pierwsze kilka tygodni to bardziej stabilizacja po okresie masy niż redukcja więc kilka tygodni by można odjąć z tych 13 ;)

dzisiaj barki
Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja
unoszenie hantli w tył w opadzie 4x12-8
unoszenie hantli w tył w opadzie po skosie 4x12-8
unoszenie hantli w bok 4x12-8
unoszenie hantli w bok Leżąc na ławce skośnej 4x12-8
unoszenie hantli w przód 4x12-8
Wyciskanie ketla jedna reka stojac 3x15-12
unoszenie sztangi do klaty 4x15-12
Uginanie hantli na przemian 4x12-8 progresja
uginanie sztangi stojąc 4x12-8
Uginanie siedząc chwyt szeroki sztanga 4x12-8
Uginanie ramion nachwyt 3x15-12
Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12
brzuch

13 tydzień redukcji
wczoraj waga na czczo 116.9kg
dieta wysokie węgle
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2,3 kurczak warzywa
4 ryż parabiliczny owoc tosty
5 szejk po treningu
6 ryż parabiliczny jogurt owocowy
7 płatki ryżowe wpc

No to wkoncu trening na siłowni
Nogi
Uginanie nóg Leżąc maszyna 4x15-12
odwodzenie plus przewodzenia 4x 15-12
Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8
hipy smith 4x12-6 progresja
siady przednie 4x12-8
wykroki ze sztanga 3x15-12
Wyciskanie suwnica skośna jedną nogą 3x12-8
wyprosty maszyna 3x15-12
wyprosty wyciag dolny 3x15-12

13 tydzień redukcji
waga na czczo 116,9kg
aeroby 60 minut
dieta niskie węgle dzien bez treningu
1 owsiane wpc rodzynki siemię
2 kurczak warzywa
3 żółty ser, pierś z indyka
4 pierś z indyka warzywa
5 wpc

13 tydzień redukcji
waga na czczo 115,7kg najnizej od początku redukcji
aeroby 60 minut
Nogi juz raczej gotowe teraz reszte do takiego bf doprowadzić

Ale Ci to ruszyło!

no ale takie geny plus owłosienie znikło ;)
A Ty w sumie też masz z nogami podobnie że kilka tygodni i robi sie na nich forma startowa. Ty jeszcze z plecami tak masz czego tylko pozazdrościć.

Ale brzuch dalej zalany

a u mnie czemu ukryty niby myślisz;p

dzisiaj plecy na wyciagach do których nie miałem dostępu ponad 2 miesiące

Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 6x12-8
Ściąganie z góry jednoracz prostopadle do wyciągu 4x15-12
Ściąganie z góry chwyt trójkątny 4x12-8
ściąganie z góry maszyna 4x15-8 progresja
brzuch

to zaczynamy 14 tydzień i zaraz ostatnie 6 ;)

waga na czczo 115,7kg

od dzisiaj węgle i tłuszcze w dół a białko lekko w górę

ww 4021 kcal w 437g t 57 b 430
nw 3300 kcal w 100g t 128 b 432